ПРЕПОРЪКИ НА ПСИХОЛОГА КАК ДА НЕ СЕ СТРАХУВАТЕ ОТ ИЗПИТИ
Адрес: Минск, ул. Усходная, 68 Телефон: +375 (17) 266-22-91
Как да положите изпити без стрес
● За да оползотворите максимално времето си за подготовка за изпита, добра идея е да планирате работата си предварително. Един продуктивен човек може да тренира 8-10 часа на ден.
● Препоръчително е да се насилвате да се събуждате рано и да посветите сутрешните часове на учене. Учените твърдят, че най-лесно издържащите мозъци възприемат информация от 7 до 12 часа и от 14 до 17-18 часа.
● СЪН може да се увеличи с приблизително 1 час от нормалния сън.
● Решете как е най-добре да постъпите: в компания или сами.
● Не се опитвайте да научите всичко наизуст. Трябва даразберете същността, когато подготвяте и вземате решение. Съответно полагащият изпит не трябва да набива наизуст, а също така да помисли защо това е така и как да го направи по-добър. Вечната идея: УЧЕТЕ и ИГРАЙТЕ е заменена от друга: РАЗБЕРЕТЕ КАКВО ВИЕ ЛИЧНО ПРАВИТЕ ПО-ДОБРЕ В ТЕЗИ УСЛОВИЯ, подгответе се за тях.
● За добро усвояване на материала е желателно да се повтори поне 4 пъти. Но това не означава да го четете отново и отново. Всяко повторение трябва да е различно:
- идентифициране на основните идеи на текста и връзката;
- повторение на най-значимите факти;
- изготвяне на план на въпроса и вече по-нататъшно повторение върху него.
● За предпочитане сутрин, преди тренировка, и в средата на деня за 30-40 минути да сте на чист въздух. Страхотно е, ако тичате, докато го правите.
● Отнасяйте се към изпита не като към призовка за съд по обвинения, а като къмрешение на една от нормалните житейски задачи, които в бъдеще ще бъдат доста и още по-трудни. Много хора смятат, че изпитът е найужасно нещо, през което трябва да минеш. Това е грешно. Никой няма да те бие, да те кара. Съберете се и се успокойте.
● Започнете да подготвяте отговора си с въпроса, който помните най-добре.
● При запаметяването така нареченото „активно“ повторение е много по-ефективно от пасивното, т.е. след като прочетете материала, препоръчително е да го преразкажете по памет.
● Подгответе се психически за необходимостта да запомните материал, който е важен за вас. Известен е педагогически експеримент, когато 12 ученици са били помолени да запомнят голямо поетично произведение, а тринадесетият ученик да вземе кредит от тях. След тринадесетия тест той беше помолен да преразкаже текст, който е слушал десетина пъти. И не можа да го направи! Той нямаше мислене. Внушете синуждата да овладеете материала.
● Научно доказано е, че вниманието, паметта, доброто настроение съвсем не са случайност. Всичко това е съвсем постижимо с помощта на... храна. Морковите допринасят за по-добра памет. Плодовете са най-добрите за устойчивост на стрес. Но не яжте захар, за да увеличите ефективността. Когато се подготвяте за изпит, закусете печена риба и чаша кафе с шоколад. Лютите чушки, ягодите и бананите ще ви помогнат да облекчите стреса и да подобрите настроението си.
● Морската риба е просто незаменима за подхранването на мозъчните клетки. Известното рибено масло е заменено от по-малко неприятни на вкус капсули. Те могат да бъдат закупени в аптека, като се препоръчва да се поглъщат в стресови ситуации, особено преди изпит.
● Преди изпита винаги има инструктаж за безопасност, с други думи,консултация. Ще извлечете максимума от консултацията, ако дойдете на нея със собствени въпроси.
● Преди изпита посетете класната стая, където ще се проведе и"живей" го.
● Елате на изпитадесет минути преди началото.
Успех.
Ръководство за подготовка за изпити
Изпити (в строг превод от латински - тест) - това не е просто "раздрънкано" и оставено. Това е многокомпонентен и сложен процес, при който всеки от компонентите на успеха е просто незаменим. Психологическата готовност е също толкова важна, колкото и доброто познаване на материята
● Отнасяйте се към изпита не като към призовка за съд по обвинение, а като към решение на една от нормалните житейски задачи, които в бъдеще ще бъдат доста и още по-трудни. Много хора смятат, че изпитът е най-лошото нещо, през което трябва да се премине. Това е грешно. Никой няма да те бие, да те кара. Съберете се и се успокойте.
● Опитайте се да работите на бюрото си, това дисциплинира, не ви позволява да се отпуснете.
● Можете да въведете жълти и лилави цветове в интериора на стаята, тъй като те повишават интелектуалната активност. За това е достатъчна всяка картинка в тези цветове или щампа.
● За да оползотворите максимално времето си за подготовка за изпита, добра идея е да планирате работата си предварително.
Уверете се, че следвате работния план.
Като начало определете кой сте - "чучулига" или "бухал" и в зависимост от това се възползвайте максимално от сутрешните или вечерните часове. Когато се прави план за всеки ден от подготовката, е необходимо ясно да се определи какво точно ще се изучава днес. Един продуктивен човек може да тренира 8-10 часа на ден.
● Редувайте активност с почивка, например 40 минути активност, последвани от 10 минути почивка. По това време можете да миете чинии, да поливате цветята, да правите упражнения, да вземете душ.
● Няма нужда да се стремите да прочетете и запомните целияучебник. Полезно е да структурирате материала, като съставите планове, диаграми, за предпочитане на хартия. Очертанията също са полезни, защото са лесни за използване за кратко повторение на материала.
● Използвайте цветни моливи и флумастери, за да попълните диаграмите. Ярките цветове, използвани в схемата, са по-лесни за запомняне.
● Трудни дати (формули...) за запаметяване, напишете на малки листчета и закачете в стаята или апартамента си. Минавайки покрай тях няколко пъти на ден, вие сами няма да забележите как ще останат в паметта ви.
● Задължително посещавайте консултации, подгответе въпроси по същество към преподавателя.
Консултацията е Вашето време и Вашето право да задавате въпроси. Изпитът е правото на учителя да ви задава въпроси.
● Оставете един ден преди изпита, за да повторите отново всички планове за отговори, да се спрете отново на най-трудните въпроси.
Денят преди изпита
Много хора си мислят, че за да се подготвят пълноценно за изпита им липсва само една, последната вечер преди него. Не е правилно. Напротив, спрете да се приготвяте вечер, вземете душ, разходете се. Спете максимално добре, за да станете отпочинали, с усещане за вашето здраве, сила, борбеност.
Всичко ще бъде наред. Късмет.
Съвет на психолог
Подготовка за изпит
Как да се подготвим психически
Започнете да се подготвяте за изпити предварително, малко по малко, на части, запазвайки спокойствие.
Ако е много трудно да съберете сили и мисли, опитайте се първо да запомните най-лесното и след това преминете към изучаване на труден материал.
Правете ежедневни упражнения, които помагат за облекчаване на вътрешното напрежение, умора и постигане на релаксация.
През деня
Разделете деня натри части:
- подготовка за изпити 8 часа на ден;
- сън поне 8 часа; ако има желание и нужда, направете си тих час след вечеря.
Какво да направите, ако очите ви са уморени?
По време на подготовката за изпити натоварването на очите се увеличава. Ако очите са уморени, тогава тялото също е уморено: може да няма достатъчно сили да изпълни изпитната задача. Трябва да сте сигурни, че очите ви почиват.
Направете произволни две упражнения:
- гледайте последователно нагоре и надолу (20 секунди), наляво и надясно (15 секунди);
- напишете с очите си собственото си име, отчество, фамилия;
- последователно фиксирайте погледа си върху далечен обект (20 секунди), след това върху лист хартия пред вас (20 секунди);
- начертайте квадрат, триъгълник - първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
Храна
Храненето трябва да е 3-4 пъти на ден, висококалорично и богато на витамини. Яжте орехи, млечни продукти, риба, месо, зеленчуци, плодове, шоколад. Друг съвет: преди изпита не трябва да ядете твърде много.
Научно доказано е, че вниманието, паметта, доброто настроение изобщо не са случайност. Всичко това е съвсем постижимо с помощта на... храна.
Морковите допринасят за по-добра памет. От пренапрежение или умствена умора най-доброто лекарство е лък.
Но не яжте захар, за да увеличите ефективността. Когато се подготвяте за изпит, закусете печена риба и чаша кафе с шоколад.
Лютите чушки, ягодите и бананите ще ви помогнат да облекчите стреса и да подобрите настроението си.
И зелето ще ви спаси от нервите - яжте го преди изпити и бъдете спокойни. Никой няма да опресни вашите знания и вас самите като лимон.
Морската риба е просто незаменима за подхранването на мозъчните клетки. Известното рибено масло е заменено с по-малкокапсули с лош вкус. Те могат да бъдат закупени в аптека, като се препоръчва да се поглъщат в стресови ситуации, особено преди изпит.
Ситуацията на изпита, която сама по себе си не е лесна, се усложнява допълнително от факта, че обикновено човекът, който се явява на изпит, е притеснен, притеснен, притеснен. Силното вълнение и тревожност пречат на концентрацията, намаляват вниманието. Но това състояние е доста податливо на съзнателно регулиране.
Има психологически начини за справяне с безпокойството от изпита.
Понякога релаксацията е достатъчна, за да постигнете мир. Този начин за справяне с безпокойството се нарича релаксация. Можете да извършите мускулна релаксация или релаксация чрез дишане.
Ритмично четирифазово дишане
За да изпълните това упражнение, достатъчно е да седнете удобно, да се изправите и да поставите отпуснати ръце на коленете си.
Първата фаза (4-6 секунди). Дълбоко вдишване през носа. Бавно повдигнете ръцете си до нивото на гърдите с длани, обърнати напред. Фокусирайте вниманието си в центъра на дланите си и усетете концентрираната топлина (усещане за "гореща монета").
Втора фаза (2-3 секунди). Задържане на дъха.
Трета фаза (4-6 секунди). Силно дълбоко дъх през устата. Издишвайки, нарисувайте вертикални вълни пред себе си във въздуха с изправени ръце (на изпита това упражнение е най-добре да се замени с модификация, без да размахвате ръце).
Четвърта фаза (2-3 секунди). Задържане на дъха.
Дишайте по този начин не повече от 2-3 минути.
Прост, но много ефективен начин е автообучението. Автотренингът позволява на човек да създаде подходящо настроение, да постигне спокойствие.
Автогенна тренировка (3-5 минути)
Седнете удобно, затворете очи. Гърбът е прав, ръцете са на колене. Съсредоточете се върху формулата "Аз съм спокоен" Мислите прогонватне си струва, тъй като това ще причини допълнителен стрес, оставете ги да се носят като облаци в небето.
Мислено повторете 5-6 пъти: „Дясната ръка е тежка“.
След това повторете оригиналната формула: „Аз съм спокоен“.
След това отново 5-6 пъти кажете формулата: „Лявата ръка е тежка“.
Повторете мислено отново: „Спокоен съм. Готов съм, събран съм, сигурен съм в успеха!“
За да приведете тялото в първоначалното му състояние, стиснете ръцете си в юмруци и отворете очи, като поемете дълбоко въздух и издишайте.
Медитация „Фокусирайте се върху обекта“
Изберете произволен предмет (часовник, пръстен, химикал и т.н.) и го поставете пред себе си. В продължение на четири минути задръжте цялото си внимание върху тази тема, разгледайте я внимателно, опитвайки се да не се разсейвате от никакви странични мисли.
Няма един единствен правилен начин за справяне със стреса, всеки трябва да избере това, което му подхожда лично.