Причини за глад за храна
Говорейки за конкретните начини, по които хората се опитват да станат по-големи, има няколко, които са най-популярни и сред двата пола.
Наяждам се през нощтаМного хора забелязват странни неща зад себе си: целодневната работа или домакинската работа не оставят време за храна и дори вечерята може да бъде „дадена на врага“ без много морални усилия, но когато настъпи здрач и тишина, хладилникът става по-привлекателен от всякога. Те започват да се безпокоят от миризми от собствената (или дори от съседната) кухня, стомахът дава алармени сигнали, тревожността нараства, особено след като обикновено няма свидетели на нощно хранене.
И така се промъквате в кухнята за остатъците от кекс, зелева чорба или наденица. Какво се случва в този случай и какво да направите? Може да има няколко причини. Първата причина за вечерното хранене са биоритмите. Възможно е да сте "нощен бухал" и стомахът ви наистина да се събужда след 20 часа.
Ако вашата вечеря наистина е свързана с биоритмите, вие, разбира се, можете да пренебрегнете сложността на смяната на режима и да живеете като всички останали, но природата ще ви напомни за себе си с неприятни неща - наддаване на тегло, рани и след това вече не се оплаквайте. • Тренирайте стомаха си да се храни вечер по график. Ако вече казахте, че ядете в 21 часа, то в 21 часа • Пийте много течности с храната си, но не и кафе или алкохол! • Спрете да пушите, когато седите в кухнята. • Не яжте на скромно нощно осветление, а запалете всички светлини в кухнята - колкото по-ярко, толкова по-добре!
Втората причина са обичаите на вашия дом. Може би вашето семейство се е събирало на вечеря, на голяма маса, в „топлина и уют“, когато сте били дете. Душата ви не може да забрави добрите традиции. Въпреки това е много хубаво, че имате толкова прекрасни спомени от къщата. INВ този случай не се борете с тях, а ги подсилете!
Какво да направите?• Опитайте се да свикнете цялото семейство с късни вечери. Просто споделете храната, която сте предвидили за себе си, за всички. • В допълнение, повторете, или още по-добре, надминете предците си: организирайте храненето като ритуал - красиви салфетки, красиво обслужване, сърдечни разговори. Но помнете, без пушене и пиене! Ако сте мъж, това се отнася и за вас. И ритуалът го подготвяте вие, а не жена ви! • Цветът на сервиза и другите сервизи е много важен. Отсега нататък вашата гама не е жълто-бежова („вкусна“) или „червена на точки“ (весела), а синкава, бяла, наситено синя. И по-малко рисунки! • Оценявайте целия цветен интериор на кухнята или трапезарията, тоест мястото, където обикновено се храните. "Охладете" го до бяло-синя скала.
Третата причина (и тя е характерна за човек, който яде повече, отколкото смята за необходимо) е липсата на укорителни погледи и в резултат на това рязък спад на волевата активност и. желание за отслабване. "Сега ти можеш!" мозъкът ти шепне и като злоядо дете се шмугваш до хладилника.
Важно!Подобно поведение е типично за тези, които са израснали в страх, ако не от жестоко наказание, то от морално осъждане, които в детството са имали много забрани от различен вид, включително дребни, които са израснали под зоркия поглед на възрастните и са свикнали с факта, че почти всяка стъпка е контролирана и регулирана. Може би за вас е било обичайно, когато бдителни родители ви хванат в някакво лошо поведение, последвано от язвителна ирония, упреци, може би скандали.
Какво да направите?Извършете поредица от мисловни експерименти (вие сте господар на мислите си, за какво искате да мислите!) и отбележете емоциите, които възникват във връзка с всяко изображение. • Представете си това в лъскавите списанияпреобладават мъжете и жените с наднормено тегло. • Представете си себе си на корицата на списание. Като кой бихте могли да бъдете настанени там? • Приемете, че сте законодател и напишете член от закона, изискващ всички да бъдат слаби.
Какво наказание смятате за естествено за пълния и защо? • Експериментирайте с образите на вашите родители: какви биха били те, ако бяха много по-дебели, отколкото са в действителност; много по-тънък, отколкото в действителност. Харесвате ли тези нови визии и кои? Защо? • Ако имате съперник (съперник) в бизнеса или личните дела, представете си го като дебел или, обратно, много слаб. Какво се е променило в представата ви за този човек? • Представете си поредица от ситуации от детството, в които сте били хванати да правите нещо не много добро (от гледна точка на възрастните). Какви бяха тези ситуации? Чия забрана нарушихте? Как обикновено завършват тези инциденти?
• Представете си, че сте отслабнали много. Какво ще се промени (за предпочитане го напишете на хартия) в живота си? Ще се промени ли отношението към вас на работа, в семейството, сред приятели, приятели? Чие отношение ще се промени най-много? Защо мислиш? И как ще се промени отношението ви към този човек, след като свикнете с новия си образ? Защо? Ако трябваше да отслабнете, какви проблеми биха възникнали? С какви трудности ще трябва да се сблъскате? Какви са новите условия и изисквания? Например една слаба, стройна жена трябва да е готова за различно отношение на мъжете. Готова ли е за това? Или теглото ви спасява от „допълнителни“ ухажори и следователно от необходимостта да се борите със срамежливостта? Стройният мъж ще трябва не само да изглежда, но и да бъде здрав - да се движи по-активно, да работи повече, да не се оплаква от задух и т.н.
• Оставете съобщения за вашето "вие-дете" включенивратите на хладилника (например: „Здравей, скъпи! Вече си на 28 (33, 45 и т.н.) години. Вече си пораснал. Много ли си гладен или доказваш нещо?“). • Оставете алтернатива за себе си: излезте да хапнете или почетете книга (скарете се с половинката си, бърникайте с компютъра, обадете се на приятел, разкажете на детето си приказка за лека нощ, полейте цветята, направете лицеви опори и т.н.). • Напишете на лист хартия списък с това, което според вас са най-важните „разрешения“, които вашият настоящ възрастен и професионален статус ви дава. Например можете да напишете: „Мога да харча пари както си искам!“, „Мога да общувам с когото си искам“, „Мога лесно да влизам в офиси, до които преди нямах път“ и т.н. След това на друг лист хартия преформулирайте фразите от първо лице, например: „Мога да харча пари както си искам!“, „Мога да общувам с когото си искам“, „Мога лесно да влизам в офиси, до които преди нямах път“. Тържествено унищожете първия лист, окачете втория на видно място, където обикновено ядете.
Поискайте внезапно да бъдете хванати и снимани точно в момента, в който се насочвате към хладилника. Какво ще почувствате в този момент - страх, раздразнение, безпокойство, срам. Звучи ли като това, което сте чувствали като дете?
Четвъртата причина за хранене вечер е трудното заспиване, тоест преминаването към режим на почивка. По-добре е да ядете (т.е. да правите нещо „здравословно“), отколкото просто да лежите будни в леглото. Всъщност процесът на хранене води до успокоение, релаксация, сънливост. Грабвате този момент и заспивате. Храната във вашия случай действа като сънотворно и успокоително.
Какво да правите?В този случай действията ще бъдат насочени към успокояване, преминаване в състояние на сънливост. • Направете кратка разходка преди лягане. • Изберете успокояващо ястие за вечеря, като топло мляко с малко млечен шоколад или липов чай. • Отложете времето за лягане, вечерното почистване или миенето на съдове за по-ранен час. Пригответе всичко до 20 ч. Оставете само една порция за вечеря, ако е необходимо, за да може бързо да се претопли и сервира на масата. Измийте чиниите сутрин. • Носете със себе си в леглото нискомаслена, но „дълго дъвчеща” храна – сушени рибни ленти (закуски), коричка хляб със сол, още по-добре сушени плодове (не захаросани). Дъвчете бавно със затворени очи. • Вечеряйте на свещи: спокойно хранене, здрач, интимни разговори (ако не сте сами) са много благоприятни за заспиване. Обикновено след 15-20 минути такава вечеря очите ви започват да се затварят сами.
Внимание!Подгответе леглото си добре предварително, тъй като нищо не пропъжда съня така, както измитането на одеяла и чаршафи! И без миене на съдове!
• Работещият телевизор в ярко осветена стая прогонва съня. Ако заглушите звука и изключите осветлението, тогава, напротив, телевизорът ще ви помогне да заспите. Просто обърнете внимание на същността на програмата - изключете насилието и секса на екрана. Между другото, пълната тъмнина или здрач не винаги допринасят за успокояване и заспиване. Ако сте измъчвани от неразбираемо безпокойство, не изключвайте светлината, особено ако има след кого да я изключите.
Легнали в леглото, представете си, че сте в уютна затворена стая - хижа, леговище, голямо легло с балдахин. • Четете очевидно скучна книга през нощта. Можете да препрочетете любимите си приказки от детството. • Използвайте успокояващи дихателни упражнения.
Не забравяйте, че най-необходимитеуверете се, че издишването е около 2 пъти по-дълго от вдишването. • Когато се приготвяте за лягане, пуснете специална успокояваща музика. Може да се вземе от магазините. • Говорете мислено, легнали в леглото, с въображаем събеседник (например с човек, който познава проблемите ви). За мнозина 10-20 минути такъв диалог са достатъчни, за да забравят за храната и да се успокоят.
Петата причина, между другото, обща за много видове преяждане, е желанието да направите нещо „за себе си“. През деня, може би поради чувството ви за дълг, не ви остава време да обърнете внимание на себе си. Вярвате, че подсъзнанието ви работи за другите – за деца, близки, работодатели. И няма значение, че сте успешен бизнесмен (бизнес жена) и десетки хора работят за вас. За подсъзнанието това не е аргумент (между другото, с аргументи изобщо не става!). Може да „чувствате“, че трябва да правите нещо различно за себе си.
Какво да правя?Когато ви се прииска да отидете да хапнете, запитайте се „Какво наистина бих искал да правя?“ Ако сте организиран и спретнат човек, направете седмичен график за „задачи“ за домакинството.
Дамски вариант. Понеделник - опитайте да плетете. Вторник - отидете на разходка. Сряда - презасадете палмата. Четвъртък - Изтръскайте любимите си неща от гардероба. Петък - билкова баня. Събота е нощувка при приятел. Неделя - секс (това може да се постави в плана и всеки ден).
Мъжки вариант. Понеделник - компютърни игри. Вторник е кола. Сряда - обадете се на приятел, за да разберете с кой треньор е, или можете да правите секс. Четвъртък - покер, секс. Петък - дъмбели. Събота е приятели. Неделя - всякакви творчески дейности.
Ясно е, че тези примери могат да бъдат и смешни, и опростени, но твоитесобствените вариации трябва да са истински!
Ето няколко причини за преяждане, но не всички. Трябва да се отбележи, че лакомията психологически се изравнява с алкохолизма и тютюнопушенето, т.е. заместващото поведение и много често е навик "от детството".