Причини за наднорменото тегло
За да поддържате живота в тялото, трябва всеки ден да му доставяте определено количество енергия. Тази енергия ни се дава от храната. Ако дадете на тялото си повече енергия, отколкото се нуждае, излишъкът се съхранява като мазнина. Наднорменото тегло е резултат от неправилно, нездравословно хранително поведение.
Но защо се държим по този начин?
Ето пет причини, поради които сте с наднормено тегло
Физически причини
Проучванията показват, че възрастните с наднормено тегло също са били със затлъстяване като бебета. Веднъж образувани, мастните клетки остават за цял живот. В допълнение, причините за наднорменото тегло могат да бъдат например нарушения на щитовидната жлеза или панкреаса.
Нуждата от храна в резултат на традиционните празници.
Развили са се определени традиции, свързани с храната. Ако отидем на гости, носим кутия шоколадови бонбони, бутилка алкохол или водка като подарък и шоколадово блокче за децата. Можем да почерпим приятелите или колегите си с нещо вкусно. И ако приемем гости, тогава слагаме обилна почерпка на масата. В обществото не е обичайно да се отказва храна, за да не се обидят собствениците или да не се считат за необщителен човек.
Всеки празник (Нова година, Великден, рожден ден) е времето, когато имаме право да ядем много. Ако отидем в кафене или ресторант, тогава е престижно да поръчате много и е скъпо. Така на храната се гледа като на израз на приятелство, симпатия, богатство. Отслабването е възможно само ако можем да променим традициите или поне да се отнасяме към тях по различен начин.
Нуждата от храна поради емоционален стрес Чувството за глад е вродено. Необходимо е, защотови насърчава да хапнете нещо. След това се чувстваме спокойни. В стресови условия човек изпитва вътрешно напрежение. И отрицателните емоции, и гладът са еднакво неприятни. И в двете състояния сме склонни да се отпуснем, за да се почувстваме по-добре. И знаем как да се освободим от стреса по един начин – когато хапнем нещо.
Причината за наднорменото тегло в този случай ще бъде навикът да "изземвате" преживявания. За повечето хора храната помага бързо да се почувстват по-добре и да се отпуснат. Няма значение дали са гладни или не. Храната се превръща в най-доброто лекарство за страх, за депресия, за самота, за чувство на вина, неудовлетвореност, просто за скука, дори за излишък от радост.
Тоест, ние не само абсолютно не знаем как да управляваме себе си и да се отървем от негативните емоции чрез психологически методи, но и вредим на здравето си. Ако сте придобили навика да ядете не само когато сте гладни, но и когато сте в беда, то отношението ви към храната се превръща в проблем.
В този случай никаква диета няма да помогне, тъй като стресовата ситуация се изостря от допълнителния стрес от глад или диета. В резултат на това ще се почувствате още по-зле. С течение на времето напрежението ще се увеличи толкова много, че отново се „привързвате“ към храната.
Храната като награда и наказание Много родители награждават децата си със сладкиши, наказват ги, като ги лишават от тях. Храната се превръща в средство за образование. — Ако се държиш добре, ще получиш сладолед. Порасналото дете започва да прилага тази стратегия по отношение на себе си. Той се награждава с храна, след като се е справил с проблеми, или се утешава с храна, ако не се е справил с тях.
Много хора ядат много, когато денят е минал добре, така чеда се насърчите, а когато денят мине зле, да се утешите. И много малко възрастни се „наказват“, лишавайки се например от порции сладолед. Попитайте защо? В края на краищата в детството те са свикнали с това. Може би защото са изпитвали чувство за несправедливост в детството и са плакали, когато родителите им са ги наказвали. Но отношението към храната като наказание остана. Ако сте свикнали да гледате на храната като на награда, а не на яденето като на наказание, може да почувствате, че се лишавате от единствената радост, която все още ви е останала. И в резултат на това теглото ще се увеличи. Ето защо, за да премахнете друга причина за наднорменото тегло, трябва да се научите да възприемате отказа от храна като награда, а преяждането като наказание.
Храненето като навик Ние, хората, сме роби на нашите навици. Ние се раждаме с нужда от храна. Тази нужда е съществена. Тя ни държи живи. Но с течение на времето нашето отношение към тази нужда се променя. Можем да си наложим много лоши и добри навици. Придобиването на навици отнема време и протича на 2 етапа. Първият етап е развитието на психическата зависимост, вторият етап е развитието на физическата зависимост. Ето един пример. Бяхте почерпени с много вкусен алкохол. Прибирате се вкъщи и казвате: „Какъв хубав алкохол. Бих го пила отново." На другия ден пак го пиете. И то след ден. И по-нататък…
И в крайна сметка не можете да си представите, че можете да пиете нещо друго. Имате психическа вътрешна зависимост. След това имате нужда от алкохол, за да се почувствате добре, да ви ободри. И тогава - просто по навик. Ако не получите своята порция удоволствие, ще имате чувството, че вечерта е безнадеждно провалена.
Това е вторият етап – физическата зависимост. Сега пиеш алкохол без причинаудоволствие, а за задоволяване на нужда. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че всяко повтарящо се действие се превръща в навик. По същия начин свикваме със солта и захарта. И по същия начин свикваме да си набавяме храна, без да сме гладни, но първо за удоволствие, а след това – за задоволяване на нуждите си.
Сега вече не можем да разчитаме на сигналите на тялото си. Вътрешните сигнали вече не са за нас знак за глад за нова порция енергия. Това са просто признаци на придобит навик да се яде повече от необходимото. Преяждането става навик. Колкото повече култивираме този навик, толкова повече той се затвърждава.