Принцип на плочата
Е, що се отнася до другите диети, които са добре разработени, те се състоят главно от ограничения, ядене на нелюбима храна. В този случай често е необходимо постоянно да броите калориите. Дори и с диета наднорменото тегло първо изчезва бързо, а след това по-бавно и след това като цяло замръзва. Това, разбира се, е разочароващо и мнозина се отказват от диетата, като отново наддават на тегло. Освен това важен недостатък на диетите е, че след края на диетата отново се натрупват излишни килограми. Всичко това води до депресия, постоянно желание за ядене, както и заглушаващи психологически проблеми.
Според съвременните възгледи за оформянето на тялото най-правилното се счита отслабването, което се съчетава с прехода към правилното хранене. Тогава можете лесно да избегнете стреса, желанието за преяждане, неспазването на диета.
„Правилото на чинията“ е балансирана диета, която ви позволява да не качвате излишни килограми.
Идеята на това правило е, че можете да ядете каквото ви харесва, но не забравяйте да разделите чинията на две части, а след това половината дори на половина (изберете малка чиния, така че мозъкът да мисли, че е изядена пълна чиния, но в същото време можете да избегнете 100 допълнителни калории на ден). Половината от чинията винаги трябва да е пълна с плодове или зеленчуци. Една четвърт от чинията е протеинова храна, а другата е въглехидратна. Необходимо е да се спазва този принцип на хранене при всяко хранене.
Придържайте се към правилото - никога не добавяйте храна в чинията, веднъж сложите - и това е. Също така не забравяйте да пиете два литра вода на ден и избягвайте колбаси и бърза храна.
Ако не се чувствате сити, изчакайте половин час. Ако това не помогне и все още ще бъдете измъчвани от глад, пийте тридесет минути преди хранене.чаша вода, така че стомахът ще се напълни и апетитът ще намалее. Но не трябва да се пие много вода преди хранене, тъй като тя разрежда стомашния сок.
Можете да си позволите закуски между основните хранения, но не похапвайте с мазнини и въглехидрати, а с плодове, зеленчуци и горски плодове. Ако ядете повече зърнени храни, плодове, тогава количеството въглехидрати и мазнини ще намалее от само себе си. Тъй като растителните храни ще го запълнят, няма да искате да ядете нищо друго.
Ако понякога не успявате да следвате този принцип, не се притеснявайте, просто се опитайте да ядете правилната храна в малки количества.
Както можете да видите, идеята е проста, но гениална. Наистина, с този подход не е необходимо да изчислявате калориите, от друга страна, можете да променяте видовете храни, да ядете каквото искате.
Храната е здравословна, балансирана и умерена. Получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, както и растителни фибри, минерали и витамини. В края на краищата знаем, че протеините регулират енергийния баланс, осигуряват пълноценното развитие на тялото, защитават тялото от вируси и микроби, тъй като участват в производството на антитела. И най-малкото увреждане на структурата на протеиновите молекули води до смущения в жизнената дейност на човешкото тяло.
Въглехидратите са необходими на тялото за енергия. Тялото компенсира липсата на въглехидрати за сметка на мазнини и протеини, в резултат на което това води до повишено натоварване на бъбреците, тялото се „подкиселява“ и в резултат на това мозъчните клетки се отравят. В допълнение, недостигът на въглехидрати води до мастна дегенерация на черния дроб.
Полиненаситените мастни киселини също са необходими за нормалното функциониране на организма. Такива мазнини участват в създаването на клетките, образуването на съединителната тъкан. Благодарение на тези мазнини тялото се прочистваот холестерола, стените на кръвоносните съдове не се втвърдяват и не пропускат вредни вещества.
Следователно "принципът на плочата" е прекрасен инструмент за отслабване, поддържане на оптимално тегло и здраве.