ПРИНЦИПИТЕ НА ОБУЧЕНИЕТО ПО ПРОГРАМАТА МАКРОБЪРТ И ПРОГРАМАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА СТЮАРТ МАКРОБЪРТ, СЪЩНОСТТА НА КНИГАТА

програмата

Програмата McRobert всъщност може да бъде полезна за тези, които вече показват доста сериозни показатели за сила, но не използват анаболи, тъй като Stuart McRobert се опита и нарисува няколко тренировъчни плана. Всъщност тези, които следят нашата работа, знаят, че ние също предлагаме на спортистите постепенно да увеличават натоварването, като първо използват програмата за начинаещи, след това програмата за масова тренировка, последвана от силовия цикъл и едва след това се препоръчва използването на такива сложни тренировъчни схеми като системата на Плинтович или програмата за бързо набиране на маса. Приблизително по същата схема тренировъчният процес се разглежда от Стюарт МакРобърт, докато той подчертава редица основни принципи, които трябва да се спазват за напредък в бодибилдинга.

Принципи на системата MacRobert

Прогресия: принципът на програмата на МакРобърт, която беше популяризирана от Денис Борисов, което имаше много положителен ефект върху резултатите от домашните тусовки. Основното е, че Стюарт МакРобърт ясно каза, че трябва да увеличите работното тегло на щангата. От само себе си се разбира, че принципът на прогресията винаги е бил споменаван в насоките за бодибилдинг, но в по-опростена форма. Всъщност можете да напреднете не само чрез увеличаване на тежестта на щангата, можете да намалите времето за почивка между сериите, да увеличите броя на повторенията, подходите и упражненията, можете да използвате принудителни и отрицателни повторения. Нашите обучители и методисти на практика стигнаха до извода, че за огромното мнозинство от посетителите на фитнес залите е най-ефективно да променятсамо броят повторения и работното тегло на щангата. Например правите лежанка с 50 кг за 8 повторения, след което увеличавате повторенията до 12 за няколко тренировки, слагате 55 кг и правите 8 отново.

обучението

Цикличност: принцип, добре познат на всички методисти от съветската школа по вдигане на тежести, който Стюарт МакРобърт също смята за основен инструмент за прогрес, но за по-напреднали спортисти. Трябва да се отбележи, че МакРобърт е абсолютно прав тук, тъй като спортистите със средно ниво на обучение няма да разберат нищо от периодизацията, те не се нуждаят от нея. Защо да правите една крачка назад и две напред, когато можете да направите само 3 стъпки напред? Но спортисти от по-напреднало ниво, чиито адаптивни резерви, макар и по-развити от начинаещите, дават на мускулите си по-обемно и по-интензивно натоварване, така че такива спортисти трябва да циклизират товара без провал! Периодите на тренировка с висока интензивност трябва да бъдат заменени с периоди на тренировка с голям обем, а тренировъчният процес трябва да бъде поредица от фази, които развиват определени мускулни и немускулни качества.

Програма MacRobert

Вариант #1Тренировка #1 Румънска мъртва тяга - 1 серия от 15 повторения и 1 серия от 10 Военна преса от лег - 1 серия от 10 повторения и 1 от 6 Набирания с широк хват - 1 серия от 12 повторения и 1 от 8 Спускания - 1 серия от 10 повторения повдигане на прасци s и 1 x 6 повдигания на прасци - 2 серии от 20 повторения

Вариант #1 Тренировка #2 Клек с щанга - 1 набор от 15 повторения и 1 набор от 10 Лег преса - 1 набор от 12 повторения и 1 от 8 Свивания на рамене - 1 набор от 15 Седнала преса с дъмбели - 1 набор от 8 повторения Ред с щанга - 1 набор от 10 повторения и 1 от 6 Сгъване - 1 набор от 10 повторения и 1 от 6

Забележки* Работните серии се изпълняват до отказ, но можете да използвате 1-2 серии за загряване, за да подготвите ЦНС за издаване на по-силни нервни импулси.

Вариант №2Тренировка №1 Клек с щанга - 5 серии по 5 повторения Лег преса - 5 серии по 5 повторения Ред на наклонена щанга - 5 серии по 5 повторения

Вариант #2Тренировка #2 Мъртва тяга - 5 серии по 5 повторения Повдигане на прасци - 3 серии по 20 повторения Военна преса - 5 серии по 5 повторения