Проблеми със съня Ароматерапия, за да ви помогне да заспите
Ароматерапията или вдишването на етерични масла е безопасна алтернатива на сънотворните и други лекарства. Авторите на преглед на 15 проучвания, изследващи употребата на етерични масла за сън, заключиха, че ароматерапията с етерични масла "може да осигури безопасна и рентабилна терапия за нарастващия проблем с нарушенията на съня".
Какво е ароматерапия и етерични масла?
Ароматерапията е вдишване на етерични масла, получени от различни видове растителни материали. Етеричните масла са силно концентрирани масла, които се извличат чрез парна дестилация от цели пресни ароматни растения. Това обикновено са летливите органични компоненти на ароматната растителна материя, които допринасят както за вкуса, така и за мириса. Стотици различни масла се получават от растения, които днес се използват в ароматерапията; Най-популярните етерични масла включват лавандула, розмарин, евкалипт, лайка, риган, жасмин, мента, лимон, иланг-иланг и здравец.
Вдишването на етерични масла с различни видове дифузери е един от най-разпространените начини да изпитате техните лечебни свойства. Дифузерът е всяко устройство, което позволява на течността да се изпари, като по този начин доставя аромат на околната среда. Процесът на дифузия обикновено се извършва с помощта на топлина, вентилация, изпарение/овлажняване или вдишване. Всеки от методите има своите плюсове и минуси, но почти всички от тях са използвани впроучвания с положителни резултати. Някои етерични масла също са безопасни за перорален прием и се консумират под формата на чай, капсули или други форми.
Етеричните масла могат да се използват и локално или да се използват за приготвяне на мехлеми, кремове и компреси.
Как действа ароматерапията?
Специфичният химичен състав и свойства на различните етерични масла им придава лечебните свойства. Вдишаните етерични масла могат да навлязат в тялото през лигавиците или обонятелния кръвен поток, като се абсорбират от белите дробове. Оттам те могат да действат директно върху мозъка чрез неговата лимбична система. Рецепторите за обоняние в носа изпращат химически съобщения през обонятелния нерв до лимбичната област на мозъка. Сигналите могат да стимулират мозъка да освобождава невротрансмитери (напр. серотонин и допамин) и могат да повлияят на свързването на други мозъчни химикали, като глутамат, GABA и ацетилхолин, към рецепторите. Това от своя страна може да промени функциите на нервната система и да повлияе на емоционалните реакции, сърдечната честота, кръвното налягане, дишането и други физиологични реакции.
Лавандуловото масло, например, причинява значително намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота и температурата на кожата, което показва намаляване на автономната възбуда, свързана с релаксация. Много други етерични масла съдържат линалол и други съединения, които при вдишване предизвикват сън и имат седативен ефект, което води до увеличаване на времето и качеството на съня.
Линалолът, основният компонент на етеричното масло от лавандула, както и на редица други ароматни растения, е едно от основните съединения, които са отговорни за тези терапевтични ефекти. Вдишванелиналол от лавандула предизвиква седация, удължава времето за сън и понижава телесната температура. Вдишването на линалоол също инхибира глутаматните рецептори в централната нервна система, което предизвиква антидепресивен ефект и потиска негативните ефекти от стреса върху имунната система. Етеричните масла също могат да помогнат за предизвикване на добър нощен сън чрез намаляване на нивата на тревожност и облекчаване на емоционалния стрес и болка.
етерично масло от лавандула за сън
Лавандулата (Lavandula angustifolia) е едно от най-често използваните и най-изследваните растения в ароматерапията. Повечето от изследванията върху хора, свързани с ефекта на ароматерапията с етерично масло от лавандула върху нарушенията на съня, са открили положителен ефект върху съня.
Например, в проучване, включващо 67 жени на средна възраст с безсъние, групата с ароматерапия получава инхалации с лавандула, 20 минути, два пъти седмично, в продължение на 12 седмици, използвайки ултразвуков йонизатор/дифузер. Общият резултат за качеството на съня се е подобрил значително в групата с ароматерапия с лавандула, докато контролната група не е имала подобрение.
В друго проучване на 158 жени, които наскоро са родили, група за ароматерапия вдишва лавандулово масло, което се накапва върху памучни топки и се поставя в контейнер на 20 см от носовете на участниците. Участниците поеха десет дълбоки вдишвания и след това контейнерът беше поставен до възглавницата до сутринта. Тази процедура се извършва 4 пъти седмично в продължение на 8 седмици. За контролната група същата интервенция е извършена с плацебо. Групата с ароматерапия значително подобрява общите резултати за качество на съня, но не са наблюдавани значителни промени в контролната група. Лавандуловото масло също значително намалява безсъниетостудентки и подобрено качество на съня при хоспитализирани възрастни пациенти.
Други проучени етерични масла за сън
Разбира се, не само етеричното масло от лавандула се използва в ароматерапията за подобряване на съня. Установено е също, че редица други ароматни растения имат седативни и хипнотични свойства, които могат да ви помогнат да спите добре. Етеричните масла, които са изследвани и е установено, че имат седативен ефект и помагат при нарушения на съня, включват:
Опитайте етерични масла за подобряване на съня
За разлика от хапчетата за сън, които водят до пристрастяване, увреждат функционирането, имат много негативни ефекти и се предписват само за краткотрайна употреба, етеричните масла за сън нямат странични ефекти или потенциал за пристрастяване и не влияят неблагоприятно на координацията или двигателната функция.
Ако имате проблеми със съня, трябва да опитате ароматерапия, за да подобрите собственото си здраве. Както показват изследванията, не е нужно да купувате какъвто и да е вид дифузьор, ако не искате. Просто казано, капнете няколко капки сънотворно етерично масло, като масло от лавандула или жасмин, върху памучна топка или парче марля, поставете го до носа си и вдишайте дълбоко, след това го поставете до възглавницата си и заспите.