Проблеми със съня, причини и решения
Сънят е от съществено значение за възстановяване на силата и мускулния тонус. По време на сън мозъкът обработва нова информация, сравнявайки я с получената преди това информация. В този случай безполезна информация се елиминира и полезната информация се фиксира от паметта.
За съжаление много от нас имат определени нарушения на съня, които в най-тежките случаи провокират сериозни заболявания.
Често срещани проблеми със съня:
1. Нарушение на заспиването. 2. Не здрав сън. 3. Ранно събуждане.
На пръв поглед ежедневната суматоха, психическото и физическо претоварване би трябвало да гарантират мечта, която отговаря на добре познатата поговорка „Спи като бебе“. Всъщност това не винаги е така. Хората често страдат от безсъние.
Най-честите причини включват прекомерен психически стрес. Това е стресов фактор, който влияе негативно на хормоналния фон.
Имайте предвид, че при хронична умора не можете дори да мечтаете за прехода на тялото към пълноценен работен режим. Това се отнася както за физическата, така и за умствената дейност.
Познаването на формата на безсъние ви позволява да установите степента на умора. Достоверно е известно, че стресът се състои от няколко етапа:
I. Отначало организмът все още има някакви сили. Човешкото състояние е придружено от ускорен пулс, възбуда, повишена мозъчна активност. След това идва умора, придружена от слабост. В това състояние човек се отнася към всичко с апатия. Ако говорим за нашата тема, следствието от умората е проблем със заспиването.
II. Вторият етап се характеризира със сънливост, бързо заспиване с чести нощни събуждания и кошмари. В този случай говорим за втората форма на безсъние.
Нека първо разгледаме проблема със заспиването.
Фактори, причиняващи затруднено заспиване:
1. Край на работа няколко часа преди лягане. 2. Липса на удовлетворение от изминалия ден. 3. Недовършена работа. 4. Възбудено състояние. 5. Спор с вътрешното "аз".
Какво ще помогне?
Продължителното потапяне в сън се среща по-често при хора с хипертрофирана отговорност. Такива хора са много взискателни към себе си, постоянно си мислят, че са оставили нещо недовършено, пропуснато, някъде са постъпили погрешно, разочаровали са някого, някой е пресичал пътя и т.н. Ако мислите по този начин умерено, можете да постигнете значителен успех. Ако са хронични, мозъкът рано или късно ще откаже да приспи човек.
Сравнение на завършени и незавършени предприятия. Най-добре е да правите това преди лягане. Поддържайте списък със задачи, който зачерква завършените задачи всеки ден. Разбиване на най-трудните предстоящи дела на етапи, части.
Уверете се, че имате добро легло и качествено спално бельо.
Диетата ще помогне!
Можете да смекчите ефекта на стресовите фактори, да намалите времето, прекарано в заспиване, като избягвате пикантни и кисели храни. Необходимо е да се сведе до минимум количеството подправки, оцет, подправки. Що се отнася до кафето, то трябва да се намали до няколко чаши. Задължителен е отказът от зелен чай, тъй като той превъзхожда кафето по отношение на стимулиращия ефект.
Вместо чай можете да приготвите следната напитка: сухи листа от ягода (5 супени лъжици) + вряща вода (литър) + мед (1 чаена лъжичка).
Спасението в ароматерапията
Ако не съжалявате за парите, можете да си купите готови масла, ароматни лампи. Можете да се справите с ограничен бюджет. Това ще изисква чанта, която можете да ушиете самиръце. По-добре е да използвате плътна тъкан. Сухите шишарки от хмел ще работят като източник на аромат. Те пълнят предварително ушита торба, която се поставя в главата на главата. Алтернатива на хмела са листа от бреза, дървени стърготини от хвойна.
Хората, които са чувствителни към стресови фактори, трябва да обърнат внимание на пресни череши, компот от тях.