Прочетете онлайн от Грей Джон
Марс и Венера: диета и упражнения.
(пълна книга)
Глава 1 Диета и упражнения за Марс и Венера
Глава 2. Как е разработена тази система
Глава 3. Допамин от Марс
Глава 4. Серотонин от Венера
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11
Глава 12
Глава 13
С голяма любов посвещавам тази книга на моята съпруга Бони Грей.
Нейната любов, чувствителност, мъдрост и отдаденост ми помогнаха да покажа най-добрите си качества и да споделя с други хора всичко, което разбрахме с нея.
Благодаря на съпругата ми Бони, че сподели пътуването на живота с мен по време на създаването на тази книга. Тя винаги е била страхотен източник на прозрение и вдъхновение за мен. Благодаря й, че ми помогна да задълбоча разбирането си за женската гледна точка към света.
Благодарим на нашите дъщери, Шанън, Джулиет и Лорън, за тяхната любов и подкрепа. Да си им баща е голямо щастие.
Благодаря на моя колега, д-р Zhi Gang Sha, международно признат експерт в интеграцията на източните и западните уелнес практики, за неговата безценна помощ в развитието на разбирането ми за връзката между ума и тялото,
Благодаря на всички консултанти и инструктори на Марс-Венера за неуморните им усилия за постигане на взаимно разбирателство и хармония междухора по целия свят.
Благодаря на родителите ми Вирджиния и Дейвид Грей за тяхната любов и подкрепа, благодаря на Луси Бриксли, която винаги е била като втора майка за мен. Въпреки че тези хора вече не са с нас, тяхната любов и топлина все още ме заобикалят.
Диета и упражнения за Марс и Венера е страхотна идея! Но ако ядат едни и същи неща или правят едни и същи упражнения, най-вероятно ще изпаднат в кавги и разочарования, които ще ги изтласкат от стабилни орбити, точно както когато мъжете и жените се опитват да общуват и правят любов, без да отчитат различията между половете. Джон Грей вече разказа на света за разликите между психологическите характеристики и нужди на Марс и Венера. В новата си книга, написана на ясен и достъпен език, той предлага практически методи за нормализиране на биохимичните процеси в мозъка, укрепване на любовните връзки и управление на стреса чрез диета и упражнения. Джон има рядък талант да представя сложен научен материал по много прост начин. След това той предлага практически начини за използване на тази информация, за да промени радикално живота на човек.
Разглеждането на всичките пет фактора, изброени по-горе (мозъчна химия, романтика, стрес, диета и упражнения) заедно, е изключително важно, защото всички те са взаимозависими.
Биохимията на мозъка влияе върху настроението, енергията, взаимоотношенията и хранителните навици.
Стресът засяга биохимията на мозъка, комуникацията и способността за фокусиране.
Проблемите в отношенията тласкат човек към депресия, стрес и преяждане.
Методите за оптимизиране на всеки от тези фактори обаче са различни за мъжете и жените. Това е ключовата идея на тази книга: за дабалансира биохимията на мозъка, мъжете и жените се нуждаят от различен подход.
В клиниката Amen (намираща се в Нюпорт Бийч и Феърфийлд, Калифорния) получаваме информация от първа ръка за това как смущенията в мозъчната химия се отразяват негативно на живота на хората и как оптимизирането на мозъчната функция може драматично да подобри живота им. Всяка година през нашата клиника преминават хиляди пациенти с различни проблеми: взаимоотношения в брака, учене и поведение на децата, памет при възрастни хора и др. Една от основните ни задачи е да балансираме мозъчната функция. Нашата работа се основава на редица прости принципи, които резонират с темата на тази книга:
_ Мозъкът участва във всяко човешко действие. Мислене, чувстване, поведение, учене, работа и любов - всичко това се определя от непрестанната работа на мозъка.
_ Когато мозъкът функционира правилно, ние също сме склонни да функционираме правилно. Когато мозъкът не функционира правилно, за нас е много трудно да се осъзнаем напълно.
_ Мозъкът е най-сложният орган във Вселената. Човешкият мозък се състои от приблизително сто милиарда неврони и всеки от тях комуникира с други неврони чрез стотици или дори хиляди връзки. Учените изчисляват, че общият брой на връзките в човешкия мозък надвишава броя на звездите във Вселената. Освен това мозъкът е основният консуматор на енергия в тялото ни. Въпреки че масата му е само около два процента от телесното тегло, този орган използва около 20 процента от поетите калории.
_ Мозъкът има консистенцията на меко масло. Намира се в твърдия череп. Леките мозъчни травми могат да нарушат функционирането му и да повлияят на живота на човек - въпреки че много малко хора знаят за този факт.
_ Една от задачите на психиатрите идруги професионалисти в областта на психичното здраве е да изучават мозъците на хора, които страдат от учебни, поведенчески или емоционални проблеми. Изследвайки функциите на мозъка, ние получаваме много важна информация. В днешно време науката разполага с доста перфектни инструменти за тяхното изучаване.
_ Определени области на мозъка са отговорни за определени функции. Например, фронталните лобове на мозъчната кора са отговорни за фокуса, прогнозирането, преценката, контрола на импулсите и вземането на решения; темпоралните лобове са отговорни за паметта, стабилността на настроението и самоконтрола; а предната самотна извивка е отговорна за превключването на вниманието и гъвкавостта на мисленето. Проблемите във всяка част на мозъка – независимо дали са причинени от генетични фактори, мозъчна травма, отравяне (алкохол или наркотици) или стрес – водят до съответните функционални нарушения на този най-важен орган.
_ За да може човек да реализира максимално потенциала си, е необходимо да защити мозъка и да оптимизира работата му. Въпреки огромния напредък, който науката за мозъка постигна напоследък, хората се държат така, сякаш не разбират колко важен е този орган в нашето ежедневие. Ние не ценим мозъка си. Например, позволяваме на децата да блъскат с глава футболна топка, сноуборд без каска и в същото време нито за секунда не се замислят за последствията, до които могат да доведат „леките“ мозъчни травми.
_ Има много начини за оптимизиране на мозъчната функция: използване на хранителни добавки, витамини и лекарства; подходяща диета и упражнения; намалени нива на стрес (хормоните на стреса увреждат мозъка); подобряване на междуличностните отношения.
Сред уникалните инструменти, които ниеизползвани в клиниката Amen, бих отделилSPECT-изобразяване на мозъка (съкращението"SPECT*"означава "еднофотонна емисионна компютърна томография"). Тази процедура помага да се идентифицират причините за проблемите, свързани с ученето, поведението и емоционалното състояние.SPECTе радиотомично сканиране на мозъка, което ви позволява да видите как мозъкът работи. Тази процедура ви позволява да разграничите три неща: области на мозъка, които работят нормално, области, които са претоварени, и области, които не работят ефективно. СSPECTможем да видим области на мозъка, които функционират нормално, както и области, които са били увредени поради злоупотреба с алкохол и наркотици или мозъчно нараняване, психотични епизоди, както и тревожност, депресия или дефицит на вниманието. Така виждаме физическите прояви на проблеми, които доскоро се смятаха за психологически, като страхове или депресия.
През последните дванадесет години моята клиника натрупа най-голямата в света база данни от поведенчески компютърни томографии на мозъка, вече над 16 000. Някои от тях са направени преди курса на лечение, а други след това, което позволява да се прецени кои методи носят несъмнена полза, кои са неефективни и кои носят както полза, така и вреда. Например, често използвани антидепресанти катоProzac,ZoloftиPaxil,общо наричаниSSRI(селективнисеротонининхибитори на обратното захващане),стимулиране на емоционалните области на мозъка, но в същото време тези лекарства потискат активността на фронталните дялове на мозъка, което води до проблеми с мотивацията и концентрацията.
ВечеВ началото на нашата работа направихме изненадващо откритие: курсът на лечение трябва да бъде съобразен с индивидуалните нужди на пациента. Не всички хора с депресия ще се възползват от едно и също лечение. Традиционните лекарства против тревожност работят за някои хора, но не и за други. Необходимо е индивидуално да се избере курс - в зависимост от пола, темперамента и индивидуалните характеристики на мозъчната функция. Това е основната причина да се радвам, че имах възможността да напиша предговора към новата книга на Джон Грей. Той прилага балансиран и обмислен подход, който включва широк набор от методи, насочени към оптимизиране на функционирането на мозъка, което в крайна сметка води до нормализиране на междуличностните отношения и решаване на важни житейски проблеми.
Как ще се чувствате след тридесет минути? Повечето хора изпитват умора и сънливост. Ами ако ядете здравословна закуска? Най-вероятно умът ще бъде по-ясен и ще има повече сила.
Физическите упражнения включват различни механизми в човешкото тяло. Изследванията показват, че упражненията стимулират притока на кръв към мозъка, насърчавайки умствената дейност дори при възрастни хора. Освен това упражненията стимулират притока на серотонин в мозъка.
Серотонинът е един от най-важните мозъчни невротрансмитери, отговорен за гъвкавостта на мисленето и способността да изпитваме щастие.
Любовта и взаимоотношенията също играят голяма роля за мозъчната функция. Проучванията показват, че успехът на междуличностната психотерапия, предназначена да помогне на хората да подобрят взаимоотношенията си, в крайна сметка се дължи на процесите, протичащи в мозъка.настроение. „Забелязваме някои изненадващи модели, когато разглеждаме тези данни“, казва д-р Стивън Д. Мартин от университета в Дърам, Англия. Изследователи от университетската болница Sherri Knowle проведоха проучвания на HRSG върху двадесет и седем възрастни пациенти с тежка депресия.
След това изследователите назначават четиринадесет произволно избрани пациенти на курс на антидепресанти, а останалите тринадесет на курс на междуличностна психотерапия (една сесия веднъж седмично). Повтаря се. Проучванията на HRSG и в двете групи показват значително подобрение и в двете групи, особено в емоционалната област на мозъка: всички пациенти са по-малко депресирани и по-малко фокусирани върху негативните чувства. Ежедневното ни взаимодействие с хората стимулира или потиска мозъка. По-тясното свързване с хората около вас в ежедневието ви помага да излекувате мозъка си. Любовта е също толкова ефективна, колкото лекарството и обикновено носи повече радост.
Изправянето на стрес също помага за защита на мозъка. Последните проучвания показват, че хормоните на стреса разрушават клетките на един от най-важните центрове на паметта в мозъка - хипокампуса. Колкото по-стресови ситуации преживява човек, толкова по-лоши стават неговата памет и характер. Новите методи за справяне със стреса, посочени тук, ще ви помогнат да поддържате мозъка си здрав.
Тази книга има на какво да научи тези, които се стремят към цялостност и здраве. Сега напълно ново качество на здраве и живот стана достъпно за нас.
Диета и упражнения за Марс и Венера
Здравето на Америка и извън него - умствено, умствено и физическо - е в криза. Всеки ден ни носи лоши новини, не само за нас самите, но и за обществото като цяло. От всички страни най-многоразочароваща информация: всяко пето момче е диагностицирано с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADH); броят на самоубийствата, насилието и наркоманията сред подрастващите непрекъснато нараства; всеки втори брак завършва с развод; всеки втори мъж над петдесет години страда от проблеми с простатата; всяка трета жена се разболява от рак; 65 процента от населението е с наднормено тегло; милиони жени страдат от депресия и се нуждаят от хапчета, за да станат от леглото сутрин; милиони мъже се нуждаят от лекарства, за да поддържат сексуалната си активност. Достатъчно! Този списък може да бъде продължен дълго време. Всичко това знаеш и без мен.
Книгата, която сега държите в ръцете си, ви предлага прости, практични решения на проблемите в този списък. Нарича се „Диета и упражнения за Марс и Венера“, защото отчита специалните нужди както на мъжете, така и на жените. Удивително е, че има стотици книги за диети и упражнения, ръководства за самопомощ, учебници по психология, но никъде не се казва, че мъжете и жените реагират по различен начин на храненето и упражненията. Всеки предлага едно асексуално решение на проблемите и никой не споменава разликите между мъжете и жените.
Храната и упражненията влияят по различен начин на мъжете и жените.
Ще опиша накратко някои от фактите, разгледани на страниците на тази книга. Тези факти са малко известни и не им се обръща внимание в други книги и уелнес програми:
_ Знаете ли, че един и.
Уводният раздел приключи. Можете да закупите книгата тук