Променяме тялото кардио или сила, Блогове, Новини от Иркутск икономика, спорт, медицина, култура,
Гореща ютия или танци, колоездене или басейн, фитнес зала или бягаща пътека? Разнообразието от програми във фитнес клубовете World Gym, Gold's Gym, „Пролет“ може да обърка всеки начинаещ. Всъщност всичко е просто: повечето видове се вписват в две групи - „кардио“ и „сила“. Изборът зависи от вашите цели.
Често ми пишат с въпроси как да подобрят физическата форма и външния вид, какво да променят в тренировъчната система и какво да правят, ако теглото остане неподвижно. 9 от 10 пъти се повтаря същата грешка, която е темата на тази статия: неразбиране на целите на кардио и силовите тренировки.
И така,кое е по-ефективно - кардиото или силата?
Въпросът всъщност е неправилен, тъй като и двата вида дейност са необходими, но преследват различни цели.
С две думи, кардиото е ефективна тренировка на сърцето и белите дробове, а силата е ефективен начин за натрупване на мускулна маса и в резултат на това изгаряне на мазнини. Има много спорове относно последното, но фактът остава: тялото ни изразходва най-голямо количество енергия за синтеза на протеини и гликоген. И това е пряко свързано с натоварването, което тялото изпитва по време на високоинтензивни силови тренировки. По време на кардио тренировка също се изразходва енергия, но не толкова. Плюс забавен ефект: след силова тренировка тялото продължава да изразходва енергия. Това е реакция на получения стрес.
По този начин няма смисъл да се очаква ефект на изгаряне на мазнини от кардио програми, а от силови упражнения - подобряване на общите физически показатели.
Как да изградите своята програма за обучение?
Първо, както винаги, вземете решение за цел. Освен това ще трябва да изберете, тъй като значително количество обучение не е такае полезно за здравето. Тялото, след като е получило стрес под формата на тренировка, определено трябва да почива. Счита се за оптимално да се практикува 3-4 дни в седмицата.
Пример 1. Да кажем, че не сте правили нищо дълго време и се качвате на 3-тия етаж със задух. Особено ако сте с наднормено тегло (15 кг или повече). Дори ако наистина искате да отслабнете за няколко месеца, при такива начални условия не трябва веднага да се втурвате към бара. Важно е да овладеете кардио за месец (или дори два): бягаща пътека, велоергометър, елипсоид, танци и др. Най-важното: поне 3 пъти седмично и поне по час. Изберете удобна опция и плавно влезте в товара. Теглото на този етап може да спадне, но процентът на мазнини ще остане същият. Игнорирайте го - продължавайте да практикувате, докато джогингът или бързото ходене нагоре стане достатъчно лесно.
Пример 2. От няколко месеца правите кардио програма 2-4 пъти седмично. Оформяне, аеробика, пилатес, билярд, бойни изкуства, тенис - няма значение. Всичко е кардио. Дори ако използвате машини, но не поемате значителна тежест, това, колкото и да е странно, все още е по-близо до кардиото. Горещо желязо, между другото, също - невъзможно е значително да се увеличи мускулната маса, като се прави само това. Но можете да увеличите издръжливостта и да подготвите сърдечно-съдовата система много сериозно за по-значителни тренировки. Като цяло, ако правите всичко това и тренировките не изморяват, тенът след тях не е лилав, дишате ритмично и пулсът се успокои след няколко минути, тогава сърцето и белите дробове са готови за следващия етап. Преминете към силата. Уверявам ви, че с правилното разбиране и добър треньор ще обикнете щангите и гирите. Особено когато след няколко седмици ще видите ефекта - във външни форми и постоянно падащ процент мазнини. Този вариант е добър: 3 дни в седмицата, където45 минути е кардио + 30-45 минути силова тренировка.
Така че всичко е просто. Основното нещо еда има желание и винаги ще има ефективна програма. Няма телосложение, което да не може да се промени. Въпросът винаги е за редовността и мотивацията.
Между другото, последния път предложих моята мотивираща помощ на тези, които искат да отпразнуват Нова година красиво. Писаха ми много повече от 5-те човека, които планирах да включа в такава група. След няколко дни размисъл реших да не отказвам на никого. Всички, които ми пишат, стават участници в експеримента, който нарекох"77 стъпки към целта".