Проверете дали дишате лесно
„... повечето хора дишат по такъв начин, че само изпомпват напълно недостатъчно количество въздух в белите дробове и обратно, не позволявайки на жизнената сила да влезе в тялото заедно с въздуха, не позволява на тази жизнена сила да циркулира свободно през тялото, достигайки до всяка клетка. Ето защо хората живеят в болест и страдание и умират преждевременно.
Кацузо Ниши
Просто изглежда, че лекото дишане е естествен физиологичен процес, прост, разбираем и напълно автоматичен, тоест независим от нашето желание. Ако не сте болни, тогава дишането е лесно. Така е?
Не. Да си здрав и да не боледуваш не е едно и също нещо. Да си здрав означава да си енергичен и не само да не боледуваш, но и да не трупаш бъдещи болести. А нашето благосъстояние и здраве е пряко свързано с това как дишаме. За да сте здрави и енергични, трябва да имате здраво и лесно дишане. А какво всъщност е вашето? Може би не знаете нещо за себе си?
Научете за качеството на вашето дишане, като отговорите на следните въпроси.
1. Когато сте в покой, дишате през носа или понякога през устата? Често ли ви се налага да вкарвате въздух през носа си, тоест да прилагате усещане?
Вдишването винаги трябва да се извършва през носа, освен в случаите на произнасяне на дълги фрази (вербално дишане), издишването е възможно и през устата. Мускулното напрежение по време на вдишване не трябва да се усеща, въздухът влиза сякаш сам. Леко дишане е, когато не го забелязвате.
2. Колко вдишвания и издишвания правитеправите за минута в покой?
Ако здравето ви е наред, в спокойно състояние трябва да има от 8 до 12 дихателни цикъла в минута. По-честото дишане показва лош газообмен в белите дробове, повишено натоварване на сърдечно-съдовата система и прекомерни енергийни разходи за дихателния процес и, следователно, повишена умора. Бързото и здравословното леко дишане са несъвместими неща.
3. Имате ли паузи между вдишване и издишване, между издишване и следващо вдишване?
В спокойно състояние дишането ви трябва да е непрекъснато, т.е. обикновено не трябва да има паузи между вдишване и издишване или издишване и вдишване.
4. Усещате ли какво се случва с тялото ви, когато вдишвате? Свива ли се или се удължава? Какво се случва с тялото по време на издишване?
При вдишване тялото се свива и напряга, при издишване тялото се удължава и отпуска. Ако дишате предимно през върховете на белите дробове, ще почувствате обратното. В този случай дихателните мускули почти не работят, гърдите и коремната кухина са хронично компресирани. И в такива условия е трудно тялото да бъде здраво.
5. Можете ли да проследите движението на въздуха от ноздрите към трахеята по време на вдишване, опипвайки стените на целия дихателен път?
Тази форма на контрол е необходима. Ако това ви се струва трудно, тогава най-вероятно лесно получавате простудни заболявания поради хронично компресирани дихателни пътища.
6. Каква част от белите дробове обикновено използвате при дишане: когато вдишвате, стомахът изпъква напред, гърдите се разширяват настрани, а ключиците се издигат нагоре? Облегнете гръб на стена или облегалка на стол – в коя част на гърба усещате движение при вдишване и издишване?
Добре е, акоако желаете, по време на вдишване можете да почувствате натиска на гърба върху опората във всяка от неговите области. През повечето време е най-добре да дишате в долната част на белите дробове, избутвайки стомаха и кръста напред. Това е най-лесният дъх. Но ако мускулите на гръдния кош не са хронично компресирани, тогава разширяването на ребрата по време на дишане трябва да бъде лесно за вас.
7. Проверете издишването си. Можете ли да издавате непрекъснато звука "ах" в продължение на 20 секунди?
Ако най-дългото издишване е забележимо по-кратко, дъхът ви е твърде плитък. Може би това се дължи на факта, че дихателните ви пътища не са достатъчно чисти. Може би гърдите ви са хронично притиснати и диафрагмата ви е неактивна, но тогава всичките ви вътрешни органи са изложени на риск.
8. Казват ли ви някога, че хъркате? Или може би гласът ви става нисък сутрин?
Ако отговорът ви е да, тогава най-вероятно гърлото ви е свито от хронично напрежение в мускулите на врата, възможно е и мускулите на езика и долната челюст да са отслабени. Да бъдеш здрав означава липса на такива изкривявания.
9. Имате ли задух при относително малко натоварване?
Недостигът на въздух не е непременно свързан с болест или лоша физическа годност. Ако не сте болни, появата на задух най-вероятно показва хронично напрежение в дихателните мускули или стягане на дихателните пътища. За да сте здрави, погрижете се за прочистване на дихателните пътища и упражняване на дихателната мускулатура.
Този тест трябваше да помогне да се определи дали трябва да промените нещо в отношението си към дишането. Сега е по-лесно за вас да определите дали е необходимо подходящо обучение, за да постигнете по-лесно дишане, за да сте здрави.
За да поддържате лесно дишане, вижте статията за респираторна хигиена. За да улесните дишането или да засилитедишане, правете дихателни упражнения. Ако се интересувате от здравето на дихателните пътища, посещавате често настинка или хрема, разгледайте статиите и обученията в раздела „Отървете се от настинка и хрема“. Можете да научите повече за дишането, възможните опасности за него, за техниките за подобряване на дишането от други статии в раздела "Правилно дишане и здравословен начин на живот".