Работата на смени е опасна за здравето
Понякога изглежда, че гъвкавият работен график има солидни предимства: ще имате време да седнете с децата и ще ремонтирате всичко около къщата. Но такъв график е сериозен тест за тялото, причинявайки значителна вреда на здравето.
„Ден - нощ - изхвърляне - почивен ден“, „ден след два“, „нощно дежурство“ - графиците за работа на смени могат да бъдат различни. Но каквото и да вземете, всичко причинява вреда на тялото.
Нашият експерт еЗаслужил учен на Руската федерация, професор, председател на проблемната комисия "Хронобиология и хрономедицина" на Руската академия на медицинските науки Семьон Рапопорт.
ДЕН - ЗА ПОЛИКЛИНИКА
Когато на Марина беше предложено да работи по график „три дни през деня, три през нощта, три почивни дни“, тя дори се зарадва. Мислех, че ще има много време през деня: можете да помогнете на детето с домашните и да купите хранителни стоки в супермаркета без опашки и да отидете в клиниката, без да поискате почивка ...
Уви, клиниката скоро се превърна във втория дом на Марина. Всичко започна с безсъние, а след това - скокове на налягането, безкрайна поредица от настинки, обостряне на гастрит, който беше отшумял преди много години ...
Лекарите, след като научиха за работата на Марина, казаха недвусмислено: "Пожар!". Отначало тя се засмя: как да напусне, защото плащат добре. Но след няколко месеца осъзнах, че вече не мога да издържам и написах писмо за напускане. Сега Марина работи "като всички останали" - от девет до шест. Почувствате по-добре. Въпреки че проблемите със съня изчезнаха само след няколко седмици, все още трябва да се справяте с високото кръвно налягане.
Съвременните лекари все повече говорят за опасностите от графика на смени, особено ако той включва нощни смени. Доказано е, че последствията от такава работа могат да бъдат не само безсъние и хипертония, но изатлъстяване, диабет и дори рак.
В РИТЪМА НА ДЕНЯ
Целият човешки живот е подчинен на биоритмите – дневни и сезонни. Всеки процес в нашето тяло зависи от времето на деня: колебания в телесната температура и производството на храносмилателни ензими и отделянето на определени хормони в кръвта. Ако ритъмът е нарушен, възниква неуспех в почти всички системи на тялото.
През деня метаболизмът е фокусиран върху консумацията на енергия, вечерта той „превключва“ към използването на хранителни вещества. Или по-просто, превръщането на калориите в мазнини отстрани. Хората, които работят през нощта, ядат предимно на тъмно, така че доста бързо натрупват излишни килограми. Освен това, поради късното хранене, производството на хормони, свързани с контрола на теглото, намалява. Те включват лептин, който сигнализира на мозъка, че сме сити, и хормон на растежа, който насърчава разграждането на мастните депа. Но когато имате обилна храна по-близо до полунощ, тялото произвежда инсулин. Това допринася за натрупването на мазнини в тялото. И все пак, ако ситуацията се повтаря всеки ден, това води до развитие на диабет.
Колебанията в кръвното налягане също са подвластни на дневните биоритми - обикновено то се понижава през нощта. Но нуждата от работа, нервното напрежение поради работа пречат на този упадък. Освен това по време на нощно будност хормонът кортизол се произвежда в големи количества, което допринася за повишаване на налягането. Поради всичко това естественият механизъм се „разваля“ и здравето може да бъде подкопано.
ПРЕДИМСТВА ОТ НОЩТА
Организмът на Маринин се отказа бързо - само за няколко месеца. Някои хора могат да работят на смени с години. Но това не означава, че такъв график не им вреди. Наблюденията показват: колкото по-голям е опитът на „смяната“, толкова повече проблеми възникват.
Факт е, че през нощта, насън, се произвежда хормонът мелатонин, пикът на производството му пада в интервала между полунощ и 4.00 сутринта. Една от неговите функции е да регулира цикъла на съня и бодърстването. Ако човек не спи през нощта, се произвежда по-малко хормон. И биоритмите се объркват - не толкова нуждата да бягаме на работа ни пречи да заспим навреме, а вътрешните процеси в тялото ни.
Изпълнен с липса на мелатонин и други последствия. Този хормон има най-силните антиоксидантни свойства, тоест поддържа имунната система в бойна готовност и предпазва тялото от вредни външни влияния. Следователно хората, които имат намалено производство на мелатонин, са по-склонни да настинат, да се възстановяват по-дълго, заболяванията често преминават в хроничен стадий.
И накрая, когато в тялото има малко хормони, механизмът на клетъчно обновяване се нарушава. Всяка клетка в нашето тяло има свой собствен живот. Когато свърши, клетката трябва да умре. Това е нормално, на негово място ще дойдат нови клетки и благодарение на това органът ще функционира нормално. Ако веригата е прекъсната, отработената клетка продължава да расте и с течение на времето може да се изроди в злокачествена. Според статистиката тези, които са принудени да работят през нощта, са по-податливи на рак.
Списъкът с професии, които включват работа през нощта или на сменен график, е обширен. Това са машинисти, медицински сестри, сервитьори и бармани в нощни клубове, работници в предприятия с непрекъснат производствен цикъл, охранители, продавачи в магазини, полицаи ... След като се установите на такова място, няма да е лесно да откажете нощните смени. Така че, преди да предприемете тази стъпка:
Оценете своя хронотип. Когато през 70-теПрез годините на 20-ти век в Европа се появи доктрина за „чучулиги“, които стават на разсъмване, „сови“, които обичат да спят до вечеря, и „гълъби“, които са нещо между тях, учените бяха доста скептични към това. Но сега разделянето на хората на три хронотипа (сутрин, следобед и вечер) е факт, абсолютно признат от науката. Пиковете на физическата и умствената активност настъпват по различно време за всички нас. И дори някои биохимични процеси в тялото на чучулигите започват в различни периоди от деня, отколкото при гълъбите.
Най-лесният начин за работа на нощни смени са, разбира се, совите. Те са естествено програмирани да си лягат след полунощ, така че здравето им не страда толкова много. Но нощните смени са противопоказни за чучулигите.
Разберете колко стабилен е предложеният график. Едно е да работиш само през нощта, а съвсем друго е един ден да ходиш на работа през нощта, друг сутрин, а трети следобед след вечеря.
В първия случай е възможно поне да се изработи определен дневен режим, да се изгради ясен режим на работа и почивка. Във втория, тялото просто няма време да се възстанови от един график към друг. Това означава, че човек много бързо губи ориентация във времето, възниква объркване на деня и нощта, става нереалистично да се синхронизират биоритмите. Всъщност това е работа за износване и се отразява най-зле на здравето.
ПОДКРЕПЯТЕ ОРГАНИЗМА
Хората, които вече работят на ротационен график, трябва да следват прости правила - те ще помогнат за поддържане на тялото:
- Наспи се. Хората, които работят през нощта, често спят само 4-5 часа, защото през деня са заети с домакински задължения и няма време да си легнат отново. В никакъв случай не позволявайте това. Според съвременните данни, сън "нощ"работниците дължат малко повече от тези, които работят по стандартен дневен график. Е, ако получат дори не осем, а девет часа почивка на ден. В идеалния случай това време трябва да бъде разделено на две части. Спете около четири часа сутрин след работа и още четири или пет вечер преди да тръгнете на смяна.
- Закачете плътни завеси. По кое време от деня спите, стаята трябва да е възможно най-тъмна. Хормонът мелатонин се произвежда само при липса на светлина. Сутрин и следобед производството му е по-слабо, отколкото през нощта, но дори и това малко количество е изключително ценно за организма.
- Придържайте се към ежедневния тип храна. Организирането на "обедни почивки" посред нощ е изключително вредно. През нощта си струва да се ограничите до лека закуска - тя може да включва ферментирал млечен продукт, хляб, малко плодове. Пълноценното хранене трябва да се приема в извънработно време. Можете да закусите непосредствено преди да си тръгнете от работа или веднага след като се приберете. Не е желателно да пиете чай или кафе по това време - те пречат на заспиването. Най-добре е да обядвате в обичайното време, след като се събудите и се "разпръснете" малко. Вечеря – 21.00 – 22.00 ч., преди тръгване за работа. По това време чаша кафе или чай ще бъде само от полза - ще ободри и ще даде сила, за да работи пълноценно.