Разделена тренировка
Опитен мъж
Разделя се. Отворете който и да е YouTube, всеки атлет или бикини - всеки ще каже, че трябва да тренирате всяка мускулна група веднъж седмично, в противен случай мускулът няма да се възстанови. И да, всички изглеждат страхотно (особено тези, които са ходили на курс. Има плюсове, разделните тренировки работят доста добре.
Но сега нека поговорим за минусите на разделното обучение:
1. Разделена тренировка с голям обем и ниска интензивност. Мускулна група се тренира в отделен ден, за да има достатъчно сила за повече упражнения, сетове и повторения, за да можете да „пробивате“ от всички ъгли. Това е обемът. Но големият обем почти винаги е загуба на интензивност. Можеш да вдигнеш 100 кг 1 път, можеш да вдигнеш 1 кг 100 пъти, въпреки че тонажът е един и същ, в първия има повече интензивност, във втория - обем.
2. Рядко натоварване на целевите мускули по време на разделна тренировка. Мускулът се възстановява и расте за 24-36 часа, а новият протеин остава в тази форма няколко дни, но никой няма да ви каже лично колко време ви отнема.
3. Рядко упражнение плюс недостатъчна интензивност – възможно е недостатъчно стимулиране на хормоните за изграждане на мускулите. Тоест такова обучение може да не е достатъчно стресиращо за конкретен човек за хормонален отговор.
4. За да увеличите интензивността, трябва да използвате методи като дроп сетове, когато спускате тежести без почивка със стълба, продължаване на работата, частични повторения в непълна амплитуда, чийтинг и др. Това трябва да се направи, за да се стимулира хормоналния отговор. Ами някой просто си яде хормоните или си ги инжектира и няма проблеми. Но при нехимичен човек, в резултат на удряне с толкова силни стимули, постоянно от тренировка на тренировка, има загуба на чувствителност. И платотоследствие. Тук смяната на натоварването от седмица на седмица на вълни „леки-средни-големи“ може да помогне, но обикновено малко хора го правят, по-често работят с висока интензивност. И тогава те не могат да излязат от платото, те добавят натоварване, вместо да го намалят. Можете да измислите добри сплит тренировки за момичета, които ще работят лично за вас, но трябва да проверите всичко сами и да имате търпение (о, боже мой, аз съм на нова програма от две седмици и не пораствам!). На снимката има различни варианти за сплит тренировка. Или може би си струва да се редуват: месец или два натоварване на цялото тяло, месец или два разделени тренировки и след това обратно.
| Гледайте, четете ИСТОРИИ НА УСПЕХА | |