Разновидности на ABC диета за 50 дни и ABC светофар

ABC диета: Родословие

Диетата ABC е кръстена на Ana Boot Camp. Тренировъчният лагер за отслабване не е място като курорт, където хората, които искат да се отърват от излишните килограми, идват на диета заедно, а специален формат на обучение, измислен в САЩ в началото на 70-те години на миналия век. Участието в Boot Camp включва строга дисциплина и сериозни натоварвания като в армията под наблюдението на треньор-командир.

Диета ABC 50 дни: почти два месеца на диетата на ГУЛАГ

ABC 50 дни е изключително строга диета, предназначена, както се досещате, за 50 дни и редуване на периоди на изключително нискокалорично хранене с периоди на пълен глад. Преди да го изберете за себе си, струва си внимателно да прецените и претеглите рисковете, като се има предвид, че в някои дни е позволено да получите само 150 kcal, което е десет пъти по-малко от препоръчания прием на калории от диетолозите! Сред страничните ефекти, които ABC диетата за 50 дни може да причини:

припадък, замаяност (поради ниска кръвна захар)
остеопороза, косопад, чупливи нокти
силна чувствителност към студ
замъглено зрение
нарушение на менструалния цикъл
депресия, параноя
появата на предразположение към анорексия.

Отчетният период на ABC диетата е 50 дни - 1 десетилетие. На всеки 10 дни се препоръчва да се претегляте и измервате талията, бедрата, предмишниците, като фиксирате тези показатели. На ABC диетата за 50 дни можете (и трябва) да пиете поне един и половина до два литра чиста вода на ден. Диетата за отслабване се прави самостоятелно, като се фокусира върху броя на калориите,одобрени за консумация на този ден. Прецизно и надеждно броене на калории.

Препоръчително е да разделите храната на 5 хранения през деня (3 „хранения“ и 2 закуски): това ще ви позволи да страдате по-малко от глад и най-пълно да обработите малкото, което можете да ядете.

Диета ABC 50 дни: калориен план

1 ден-500 kcal; 2 ден-500 kcal; 3 ден-300 kcal; 4 ден-400 kcal; 5 ден-100 kcal; 6 ден-200 kcal; 7 ден-300 kcal; 8 ден-400 kcal; Ден 9 - 500 kcal; Ден 10 - глад

Ден 11-150 kcal; Ден 12 - 200 kcal; Ден 13-400 kcal; Ден 14-350 kcal; Ден 15-250 kcal; Ден 16-200 kcal; Ден 17 - глад; Ден 18 - 200 kcal; Ден 19 - 100 kcal; Ден 20 - глад

1 ден-300 kcal; Ден 22 - 250 kcal; Ден 23 - 200 kcal; Ден 24-150 kcal; 25 ден-100 kcal; Ден 26-50 kcal; Ден 27 - 100 kcal; Ден 28 - 200 kcal; Ден 29 - 200 kcal; Ден 30 - 300 kcal

31 дни - 800 kcal; 32 ден-глад; Ден 33-250 kcal; Ден 34-350 kcal; Ден 35-450 kcal; 36 ден-глад; Ден 37 - 500 kcal; 38 ден-450 kcal; 39 ден-400 kcal; Ден 40-350 kcal

41 дни - 300 kcal; Ден 42 - 250 kcal; Ден 43 - 200 kcal; 44 ден-200 kcal; 45 ден-250 kcal; 46 ден-200 kcal; 47 ден-300 kcal; 48 ден-200 kcal; Ден 49 - 150 kcal; 50 дни глад.

Примерно меню за 500 kcal за ABC диета 50 дни

Закуска - кафе или чай без захар

Втора закуска - филия сушен хляб

Обяд - 100 г супа от карфиол и 50 г пилешки гърди

Снек - малка порция салата от краставици и домати (без дресинг, с малко сол)

Вечеря - 100 грама карфиол на пара и 50 грама пилешки гърди

Излизането от ABC диетата за 50 дни трябва да се извършва с изключителна предпазливост, като се помни, че тялото просто е „извън навика“Има. Препоръчително е първите пет дни след диетата да приемате не повече от 500 калории, на шестия ден добавете към закуската порция овесена каша на вода, а седмица по-късно - порция варено или задушено постно месо. Първият месец след края на диетата ABC 50 дни, хранителната стойност на дневната диета не трябва да надвишава 800-1000 kcal.

Не е изненадващо, че диетата Ana Boot Camp не идва със специална спортна програма - не е лесно да тренираш фитнес, докато всъщност гладуваш. Въпреки това, тези, които са се сблъскали с тази диета, твърдят, че максимални резултати могат да бъдат постигнати чрез редовни упражнения. Аеробните упражнения (ходене) са физиологичен и в същото време не изтощителен вид физическа активност, обърнете внимание на това, ако решите да преминете през тази строга диета.

Диета ABC-светофар: добър съименник?

Оптимистичното име дава надежда и има основателна причина: планът за хранене, известен като ABC Traffic Light, е много по-здравословна алтернатива на своя съименник, ABC 50 Day Diet. Въпреки това, има мнение, че името "светофар" няма нищо общо с Ana Boot Camp, а е свързано с простотата на тази диета: изборът на правилните храни за нея е толкова лесен, колкото назоваването на първите три букви от английската азбука!

Класификацията на диетата се основава на принципа на действителния светофар: зелената светлина светва за храни, които могат да се консумират без ограничения в обема и времето, жълтата предупреждава, че храната от този списък може да се яде само до 18:00 часа, а забраняващата червена предвидимо означава - забравете, забранено е.

Зелена група (без ограничение на количеството през деня):

варена риба и морски дарове
краставици
морков
ябълки
цитруси
елда
зеле
маруля и зеленина
леко кисело мляко, кефир, айряни тен
зехтин и растително масло
варени яйца (не повече от две на ден!)
безквасни хлябове.

Жълта група (без ограничение на количеството само до 18:00 ч.):

постно животинско и птиче месо
нискомаслени месни продукти (колбаси и колбаси)
паста
овесена каша на вода (с изключение на грис)
сирене и извара,
кисели краставички и кетчуп, подправки
шоколад
близалки
бутер тесто
плодове и сушени плодове
кафе

Червена група (строго забранено): :

ABC правила за диета на светофар

Въпреки факта, че няма ограничения за обема на продуктите, има няколко правила, които трябва да се спазват при спазването на тази диета.

Първо, храната трябва да се приема на части: често (поне пет пъти на ден) и на малки порции. Второ, 2 ястия е абсолютен максимум и те трябва да се комбинират на принципа леко + по-тежко (например супа + зеленчукова салата или зеленчукова яхния + десерт). Трето, всички храни, изискващи термична обработка, се препоръчват да се задушават, варят и приготвят на пара или да се пекат без масло във фурната или на скара. Пържени и пържени - не!

Можете да ускорите процеса на отслабване, като организирате дни на гладно веднъж седмично, през които диетата ще се състои само от един продукт от „зелената“ група (количеството храна не е ограничено) и чиста вода.

На такава приятна диета е удоволствие да правите фитнес, което само ще подобри ефекта от отслабването. Между другото, светофарната диета ABC няма срок на годност - благодарение на нейния баланс можете да я следвате толкова дълго, колкото искате.