Разположение с дъмбели на наклонена пейка - техника на изпълнение

Упражнението с дъмбели на наклонена пейка е насочено към трениране на горната част на гръдния мускул.

Тази статия обсъжда правилната техника за изпълнение на повдигания на лежанка с дъмбели, работа на мускулите и избор на правилния ъгъл на лежанката.

Работещи мускули

Техника на упражнение:

1. Задайте оптималния ъгъл на пейката, който е 30-45 градуса спрямо пода. Колкото по-висок е ъгълът на пейката, толкова повече натоварване в упражнението ще падне върху предните мускули на рамото. За да фиксирате позицията си, трябва да повдигнете долната възглавница, за да не се плъзнете напред.
2. Поставяме краката си широко, позицията на краката трябва да е твърда, по време на движение позицията им не се променя.
3. Взимаме дъмбели, лягаме на пейката и поставяме дъмбелите в горна позиция. Лопатките трябва да бъдат събрани, лактите в горна позиция не са напълно изпънати, натоварването трябва да бъде върху мускулите, а не върху ставите. Дъмбелите трябва да са успоредни един на друг, но да не се допират.
4. Спускаме дъмбелите надолу - докато вдишваме, повдигаме ги нагоре - издишваме. Трябва да спуснете дъмбелите приблизително до нивото на гръдните мускули.

Грешки при упражнения:

1. Не можете да променяте ъгъла в лакътната става, той трябва да бъде същият по време на цялото упражнение.
2. Не вземайте дъмбели с голяма тежест. Тежестта трябва да е средна, за да може движението да е напълно контролирано и натоварването да не се измества към други мускулни групи. В противен случай гръдната контракция няма да настъпи и няма да има допълнителна стимулация на гръдните мускули.
3. Не можете да напълните ръката в долна позиция, за да не претоварите предната делта и бицепса с предмишницата.

Упражнявайте окабеляване с дъмбели на наклоненапейката е насочена към изработване на горната част на гръдния мускул. Тази статия обсъжда правилната техника за изпълнение на оформлението на дъмбели на наклонена пейка, работещите мускули и избора на правилния ъгъл на наклон на пейката. Работещи мускули Това упражнение е основно за трениране на горната част на големия гръден мускул и разширяване на обема на гръдния кош. Правилна техника за изпълнение на вдигане на дъмбел.

---