Разтягане на мускулите на задната част на бедрото, упражнения, техника
Всички те се изпълняват по същия начин като упражнението „Добро утро“: брадичката и гърдите нагоре, гърбът изправен, петите опрени в пода, сгъването на тазобедрената става и т.н. Дръжте краката си леко свити в коленете или прави, в зависимост от вашите предпочитания и здравна история. Ако желаете, можете да държите ръцете си зад гърба си, за да поддържате гръбнака си изправен.
Най-популярната основна версия на разтягане на подколенно сухожилие се изпълнява, докато седите на пода с изпънати напред крака. Когато правите сесия за един крак, сгънете единия крак в коляното, така че подметката на стугшито му да е на нивото на коляното на противоположния крак, а не както при вредното разтягащо упражнение с препятствия! Уверете се, че телесното ви тегло се пренася върху крака, чиито гръбни мускули разтягате, а не далеч от него!
Ето и по-лесни версии на упражнението с използване на стол или столове за повечето трениращи, които не са достатъчно гъвкави, за да държат гърба си изправен, докато седят на пода с изпънати напред крака.
Разтягането на мускулите на задната част на бедрото на единия крак в изправено положение е добър вариант, подходящ за почти всички трениращи, независимо от нивото на физическа подготовка. Спазвайте изискването за прехвърляне на теглототялото си към крака, чиито мускули удължавате. Освен това дръжте другия крак свит в коляното, така че коляното да е обърнато в същата посока като пръстите на стъпалото леко обърнати навън, никога не оставяйте коленете да се навеждат навътре!
Готината версия наразтягане на мускулите на подколенните сухожилия в коленичила позиция с пета на другия крак, опряна на стол, е много удобна за упражняване, тъй като кракът, свит в колянната става, дърпа таза в правилната посока. Не забравяйте да поставите мека подложка под коляното си и да запазите равновесие. Ако искате, можете да поставите още два стола от двете си страни като ръкохватка, която да ви помага да поддържате равновесие.
Ако изберете версията с прав крак на същото упражнение, уверете се, че коляното й не се огъва по време на това упражнение.
Това специфично упражнение, при което стъпалото на изпънатия крак е закрепено под нещо, например под здрава маса или под мишниците на тренировъчния ви партньор, използва неразбираем неврологичен феномен, свързан с локомоторната функция на долния крайник. Същността на това явление се състои в това, че свиването на мускулите на задната външна част на десния крак спомага за отпускане на мускулите на задната част на бедрото на левия крак. Тази дейност не е за слаби подколенни сухожилия, тъй като ги натоварва повече от други упражнения от същата серия. Чувствайте се свободни да се обградите със столове, за да сте сигурни, че упражнението се извършва безопасно.
Традиционните упражнения за разтягане на мускулите на задната част на бедрата допринасят за развитието на по-голяма еластичност на мускулите, разположени отвън, отколкото за мускулите, разположени отвътре.страни на задната част на бедрото (полу-мембранозни и полу-тендинозни мускули). Предлагам редица традиционни упражнения за удължаване от външната страна на задната повърхност. За да почувстваме по-голямо натоварване на тези мускули, ще направим две неща.
Първо, ще се съобразим с изискването пръстите на краката винаги да сочат право нагоре и никога да не се отклоняват навън, когато изпълняваме упражнения за разтягане на мускулите на задната част на бедрото.
Второ, когато правите същото упражнение за единия крак, дръжте бедрата си обърнати право напред или дори ги завъртете леко към този крак, но никога встрани от него!
Останете с нас и нашиятсайт с полезни съвети ще ви помогне да разберете въпросите, които ви интересуват!