Развитие на силова издръжливост, фитнес бодибилдинг

Издръжливостта е функционалната способност на тялото да извършва всякакви действия за дълго време без сериозно намаляване на неговата ефективност.

Обща силова издръжливост (способността за продължителна и ефективна физическа активност, включваща повечето мускулни групи в работата; поставяйки доста впечатляващи изисквания към дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система),

Специална издръжливост при бягане (способността да се преодолее стандартното състезателно разстояние за минимално време),
Специална силова издръжливост (способността за функционална икономия, изразяваща се в намаляване на енергийните разходи за единица работа, в зависимост от съвършенството на координацията и компетентното, рационално разпределение на силите и енергията в процеса на състезание).

Повечето от спортовете, включени в програмата за физическо възпитание и развитие, са свързани с преобладаващата проява на издръжливост и нейните компоненти.

Набор от упражнения, насочени към развитието на силова издръжливост:

Упражненията по-долу не са просто CrossFit програма за начинаещи. Той е доста подходящ за опитни спортисти като редовна алтернатива на тренировките във фитнеса. В края на краищата нашите мускули трябва постоянно да бъдат изненадани от промяната на естеството на удара, неговия обем и интензивност ...

Насоки - изпълнявайте упражнения на място или в движение с бавно, средно и бързо темпо с повторения от 20-25 до 70-100 пъти или за 30-50 секунди.

Клекове в класическата версия (на два крака).
Седнете и застанете на единия крак на гимнастическата стена, другия напред.При клякане ъгълът в колянната става е до 90 °.
Клек на единия крак, другия напред, изправяне, последвано от отблъскване.
Променете позицията на краката, като скочите напред в широк скок, като запазите дължината на удара.
Стоейки на бутащия крак, облегнете се на релсата на маховика на гимнастическата стена на височината на таза. Скочете нагоре, отблъсквайки се с предната част на крака.
Стоейки с десния крак на пода, левият крак на опората 25-40 см, подскачайки нагоре, оттласквайки се с левия крак.
Стоейки с един крак на опора 30-50 см, вторият крак на пода. Скачане нагоре с промяна на позицията на краката.
Многократни скокове нагоре от дълбок клек.
Бягане на място, високо повдигане на бедрото.
Наведете се с опора, повдигайки бедрото към гърдите.
Бягане напред, високо повдигане на бедрата.
Скокове последователно от крак на крак за 50-100 м.
Партньорите лежат по гръб, подпирайки краката си един на друг. „Велосипедно бягане“ със съпротивата на партньорите.