Ръчен скиор състезател - физкултура, др
1. Основните аспекти на подготовката на ски състезателя
1.1 Техническа подготовка на състезателя по ски бягане
Обучението на ски състезател има за цел да научи спортиста на техниката на движенията и да ги доведе до съвършенство. Техническата подготовка на скиор е процес на целенасочено изучаване и усъвършенстване на техниката на каране на ски. Високи резултати могат да бъдат постигнати чрез овладяване на техниката, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Високото ниво на спортни резултати изисква постоянна и задълбочена работа за подобряване на техниката. Скиорът трябва непрекъснато да подобрява техниката на различни елементи, движения, да елиминира индивидуални неточности и грешки.
В хода на общото обучение скиорът придобива такива умения и знания, които ще допринесат за изучаването на техниката на каране на ски. Това е основата за специфично техническо обучение. В процеса на обща подготовка се използва широка гама от най-разнообразни упражнения от общоразвиващ характер, упражнения, които развиват координацията на движенията и чувството за баланс. Това значително допринася за изучаването и по-нататъшното подобряване на техниката на каране на ски.
В процеса на специално обучение спортистът овладява техниката на избрания тип ски: той овладява необходимите двигателни умения, като ги довежда до висока степен на съвършенство, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Повишаването на нивото на общата и особено специалната физическа подготовка дава възможност за по-нататъшно усъвършенстване на техниката, издигайки я до ново ниво на развитие. В хода на специалното обучение е необходимо да се използват специални упражнения, насочени към развиване на точно тези мускулни групи, които са по-ангажирани в нов елемент или за повишаване на нивотонякои качества (скорост на люлеене, сили на отблъскване и др.).
Възпитанието, обучението и обучението са единен педагогически процес, който се осъществява въз основа на редица закономерности и принципи. В системата за дългосрочно обучение на ски-бегач основните закономерности и принципи са: всеобхватност, систематичност и последователност, постепенност, съзнателност и активност, видимост, повторяемост и приемственост, цикличност, вълнообразност, специализация, единство на обща и специална подготовка, индивидуализация.
Принципът на многостранността изразява основните изисквания в процеса на многогодишна подготовка за формиране на личността на спортиста. Единството на методите и средствата за обучение, възпитание и обучение осигурява многостранното развитие на спортиста, въоръжавайки го със знания, умения и способности, необходими в спорта и социалните дейности.
Осигуряването на цялостно развитие на индивида, постигането на физическо съвършенство е възможно само чрез систематично и целенасочено обучение в продължение на няколко години, като се започне от детството. Цялата работа на треньора в обучението на млади спортисти трябва да се извършва в тясна връзка с родителите и училището.
Принципът на систематичност и последователност при изучаването на нови начини на каране на ски има голямо влияние върху ефективността на учебния процес като цяло. Прилагането на този принцип определя последователността на изучаване на всички методи на движение в ски бягането. При решаването на учебни проблеми положителното прехвърляне на умения от едно упражнение към друго е от голямо значение. Начинаещите скиори трябва да овладеят уменията в строго определен ред, така че предварително научените упражнения и методи на движение като цялодопринесе за овладяването на нови движения (движения, завои и др.).
Принципът на постепенност играе важна роля преди всичко при планирането на тренировъчните натоварвания в процеса на подготовка. От първите стъпки постепенното увеличаване на тренировъчните натоварвания трябва да осигури непрекъснато увеличаване на постиженията. Принципът на постепенност осигурява плавно увеличаване на тренировъчните натоварвания във всички тренировъчни цикли (седмични, месечни, годишни). За тази цел се извършва систематичен (педагогически и медицински) контрол върху съответствието на прилаганите натоварвания и силите и възможностите на скиорите на всеки отделен етап от обучението. Само с разумно високо увеличение на обема и интензивността на натоварванията ще се постигнат най-високи резултати.
С възрастта и нарастването на общата и специалната подготовка таванът на допустимите тренировъчни натоварвания също се увеличава, но на всеки етап от обучението максималните натоварвания трябва да съответстват на функционалните възможности на тялото на даден етап на подготовка.
Принципът на съзнателността и активността има най-широко приложение в ските и ски обучението. Съзнателното отношение към обучението как да се движите на ски предполага разбиране от учениците на целите, задачите и значението на процеса на обучение и обучение, значението на теоретичните знания и тяхното практическо използване, ясно разбиране на основите на технологията като цяло и елементите на движенията в отделните начини на движение. Всичко това значително повишава ефективността на тренировъчния процес.
Принципът на видимост в практиката на ски и ски обучението се използва най-често при организацията на ски обучението. Показването на елементи от движения или ход като цяло е по същество единственият начин за създаване на визуализацияидеи за изучавания начин на движение директно в момента на обучението. За изучаване на основите на технологиите е от голямо значение да се показват снимки на отделни фази на курса като цяло. Но показването на упражнението (движението) директно в момента на усвояване на движенията дава по-голям ефект.
Принципът на повторение и приемственост играе важна роля за постигане на висока ефективност на процесите на обучение и обучение. При изучаването на различни начини на каране на ски уменията се формират в началото. С повторението на изучаваните движения уменията постепенно се превръщат в умения. Всичко това се случва в процеса на многократно повторение както на отделни елементи, така и на методи като цяло. В процеса на развитие на уменията в централната нервна система, в мускулите, тъканите, органите и системите на тялото настъпват промени, които възникват и се задълбочават при многократно повторение както на отделни упражнения, така и на целия цикъл от тренировки. Въпреки това, укрепването на уменията и повишаването на нивото на развитие на физическите качества зависи не само от броя на повторенията на отделните класове, но и от интервалите на почивка между тях. За солидно консолидиране на нововъзникващите умения е необходимо да се извърши непрекъснатост на обучението на ски състезател, което се осигурява от определена връзка между класовете.
Почивката трябва да се счита за важна част от тренировъчния процес. В процеса на почивка тялото се възстановява след тренировъчни натоварвания. В ски практиката продължителността на интервалите за почивка обикновено се определя въз основа на данни от педагогическо и медицинско (научно) наблюдение на състоянието на скиора след индивидуални уроци или тренировъчни цикли. Освен това се взема предвид благосъстоянието на скиорите.
Принципът на цикличната спортна подготовка е един от основнитеприлагането на които в процеса на дългогодишно обучение осигурява растеж на резултатите в ски бягането. Цикличността трябва да се разбира като относително пълна верига от един или повече класове, етапи и периоди на обучение за определени периоди от време.
Циклите се различават предимно по продължителност: малки (микроцикли) - в рамките на една седмица; средни (мезоцикли) - от три седмици до три месеца; големи (макроцикли) - от една до две години.
Сред микроциклите в ски бягането най-разпространени са 7-дневните, които са в добро съответствие с календарната седмица. Следните микроцикли се различават по посока: прибиране, шок, привеждане, възстановяване, състезание.
Прибиращите микроцикли са насочени към привеждане на тялото на скиорите към последващото повишено тренировъчно натоварване и се характеризират с ниско общо натоварване. По правило мезоциклите започват с прибиращи се микроцикли.
Ударните микроцикли се характеризират с високи натоварвания. Основната им задача е да стимулират адаптивните процеси в организма. Намират широко приложение при подготовката на квалифицирани ски бегачи в състезателния период.
Водещите микроцикли се характеризират с разнообразие от ориентации. Те са насочени към привеждане на тялото до големи (ударни) натоварвания, до състезания и др.
Микроциклите за възстановяване се планират след интензивно състезание или след ударни микроцикли. Основната им задача е да осигурят възстановяването и адаптирането на скиорите към натоварванията. Характеризират се с нисък обем и интензивност.
Мезоциклите са изградени на базата на комбинация от различни микроцикли и основната задача на тяхното изпълнение е да осигурят подготовката на скиорите на етапи.
Прибиращият мезоцикъл осигурявапостепенно привеждане на скиорите в ефективно изпълнение на конкретно тренировъчно натоварване - скоростно-силово, издръжливо и др. Това гарантира висока ефективност на последващата работа.
Основният мезоцикъл осигурява повишаване на функционалните възможности, развитие на физическите качества поради по-големия обем и интензивност на работата. В същото време в този цикъл се работи много за подобряване на тактиката и движението на ски (в основния период) и за развитие на волеви качества (психологическа подготовка).
Контролните и подготвителни мезоцикли затвърждават уменията на скиорите в подготовката за състезания. Заниманията се провеждат в условия, максимално близки до състезанието на пистите на бъдещите стартове.
Предсъстезателните мезоцикли са насочени към отстраняване на незначителни недостатъци във физическата, техническата и тактическата подготовка на скиорите. Основната задача на цикъла е да доведе скиорите до основните състезания за сезона.
Комбинацията от микроцикли в различни мезоцикли до голяма степен се определя от етапа на дългосрочно обучение на скиорите, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.
Принципът на вълнообразна промяна в тренировъчните натоварвания е тясно свързан с цикличния характер на класовете, етапите и др. В рамките на определени цикли възникват вълнообразни промени в натоварванията. В същото време има известна връзка между вълнообразната промяна на натоварването и други параметри на цикличност.
Преглед на съдържанието на документа "Manual ski racer"
Министерство на образованието и науката на Република Казахстан
Январцевска гимназия