Редуване на протеини и въглехидрати

Редуването на протеини и въглехидрати е популярен метод за бързо премахване на излишните килограми, който се състои в повтаряне на 4-дневни цикли. Редуването на протеини и въглехидрати се основава на съвременните представи за човешката физиология и метаболизма в организма. През първите два дни ядете предимно протеинови храни, намалявайки приема на въглехидрати до минимум, тялото ви, чувствайки липса на енергия, започва да използва мастните резерви и човекът губи тегло. До третия ден тялото изяжда запасите от леснодостъпни мазнини и започва да изгаря мускулната тъкан, което, разбира се, не трябва да се допуска. Следователно на третия ден се храните предимно с въглехидрати, без да увеличавате зададения брой калории. Четвъртият ден е необходим за възстановяване на количеството гликоген, използвано в мускулите и черния дроб, така че трябва да ядете протеинови и въглехидратни храни заедно.

Редуване на протеини и въглехидрати - меню и калорично съдържание на продуктите

Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, тегло и начин на живот. Ако целта ви е да отслабнете, тогава ще ви бъдат достатъчни 1200-1800 калории на ден със съдържание на мазнини 30-40 g. Във всеки ден от четиридневния цикъл количеството калории и мазнини в храните, които ядете, трябва да е същото. В навечерието на деня на прехода към BUCH вземете таблица с калорични храни, кухненски и подови везни, калкулатор и изчислете менюто за първия цикъл. През първите два дни максималното количество въглехидрати, което можете да ядете, е 1-2 g, протеини - до 3 g на 1 kg тегло, което се счита за нормално за вас (растеж в сантиметри минус 100). На третия ден - 4-5 г въглехидрати и 0,5-1 г протеин на 1 кг нормално тегло. На четвъртия ден - 4-5 г въглехидрати,1-1,5 g протеини.

Плюсове на редуването на протеини и въглехидрати

Ефективност. Можете да провеждате четиридневен цикъл за един месец и да постигнете впечатляващи резултати. Но тогава трябва да си вземете почивка, тъй като диетата не работи по-дълго.
Простота. Не е нужно да правите сложни изчисления, много бързо ще се научите как да планирате диета.
Резултатите се запазват. Резултатите, постигнати при спазването на BEA, се запазват много по-дълго, отколкото след други диети, тъй като се постигат чрез изгаряне на мазнини, а не чрез премахване на вода от тялото.
Липса на глад и психологически дискомфорт. Няма да се налага да страдате от глад и съответно ще изглеждате добре и ще се чувствате добре.
Тялото не свиква с определено ниво на съдържание на калории, така че излишните калории не се съхраняват, а дефицитът им не води до метаболитни нарушения.

Външният вид с редуване на протеини и въглехидрати няма да пострада. Косата, ноктите и кожата са нормални, защото тялото получава всички необходими хранителни вещества за нормалното функциониране - витамини, макро- и микроелементи.

Ако целта на диетата е не само загуба на тегло, но и изграждане на мускули, тогава редуването на протеини и въглехидрати е най-подходящият начин. Придържайки се към тази хранителна система, мускулната маса расте и мастните слоеве се изгарят. Но това се случва само ако редовно се занимавате със спорт или различни физически упражнения, съчетавайки ги с подходяща диета. Тази система е идеална за спортисти, тъй като не причинява дискомфорт при чести и интензивни физически натоварвания.

Ако се придържате към протеиново-въглехидратна диета повече от месец, тогава тялото свиква да прави безсладкиши и други вредни продукти. След края на диетата можете да направите балансирана дневна диета от нискокалорични храни, без зависимост от излишния холестерол. Това ще ви позволи да поддържате теглото си и работата на целия организъм да е нормална.

Недостатъци на редуването на протеини и въглехидрати

За хората със затлъстяване тази диета ще помогне малко. В крайна сметка трябва да свалите не 4-5 кг, а много повече и месец не е достатъчен. Освен това човешкото тяло бързо се адаптира към промените в храненето и спира да реагира на тях. Затова е по-добре хората с проблеми със затлъстяването да се консултират с диетолог. Диетолозите не одобряват количеството изяден протеин през първите два дни, тъй като тялото трудно усвоява толкова много. Вие сами ще го почувствате: голямо количество протеини може да предизвика гадене и лош дъх. Ето защо диетата трябва да бъде придружена от редовна физическа активност, която ускорява метаболизма, което допринася за усвояването на протеините.

Противопоказания за тази диета са и някои хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбречни заболявания, онкология.

Опитайте се да се откажете от: кифли, бял хляб, сладки (включително заместители на захарта), картофи, полирани зърнени храни, банани, райска ябълка, ананаси, моркови, цвекло, грозде, пъпеши, дини, бързо хранене, сокове, месни продукти от магазина, сол и алкохол.

Схема за редуване на протеини и въглехидрати

Първият и вторият ден - диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която се консумират 3-4 g протеин на килограм тегло, а количеството въглехидрати е 0,5 г. Като цяло е достатъчно да се намали наполовина количеството въглехидрати, тоест в тази пропорция да се намали консумацията на зеленчуци, плодове, хлебни продукти, мед и зърнени храни. При коетопротеинът се добавя към месо, яйца, риба и птици. Храните с високо съдържание на въглехидрати е най-добре да се избягват напълно в наши дни. Дневният прием на калории трябва да бъде 1000-1200 kk през първия ден и 1200-1500 kk през втория ден.
Третият ден е високовъглехидратна диета, при която се консумират 5-6 г въглехидрати на килограм телесно тегло, а количеството протеин е 1-1,5 г. В този ден приемът на протеини се намалява до минимум. Диетата трябва да се състои основно от зеленчуци, плодове, различни зърнени храни и хлебни продукти. Разрешени са някои храни с високо съдържание на въглехидрати: сладкиши, шоколад. Протеините се осигуряват на тялото чрез употребата на извара, сирене и други млечни продукти. Основното нещо в този ден е да не се преминават границите на дневната калоричност, така че количеството храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде не повече от 10-15%. Дневна порция калории - 1200-1500 kk.
Четвъртият ден е балансиран начин на хранене, при който се консумират 2-2,5 g протеини и 2-3 g въглехидрати на килограм телесно тегло. Калоричното съдържание на този ден не може да бъде превишено с повече от 1200 kk.

Продължителността на тези цикли може да продължи, докато тялото придобие желаното тегло и пропорции за вас. Но стандартната дефиниция на четиридневен период на редуване на протеини и въглехидрати може да се променя неограничено по собствена преценка.

Варианти на редуване на протеини и въглехидрати

5 дни с ниско съдържание на въглехидрати - 2 дни с високо съдържание на въглехидрати
2 нисковъглехидратни - 1 високовъглехидратни
3 нисковъглехидратни - 1 високовъглехидратни - 1 комбо
2 нисковъглехидратни - 2 високовъглехидратни - 2 комбо

Можете стабилно да консумирате изчисленото количество протеин през целия цикъл, докато редуването трябва да се извършва само с въглехидрати (заменимиувеличаване и намаляване на техния брой).

Примерно меню за редуване на протеини и въглехидрати

Ден с ниско съдържание на въглехидрати (протеини)

Закуска : можете да ядете 2 яйца, 100 г домати.
Междинна закуска : 100-200гр белени скариди.
Обяд : зеленчукова супа на зеленчуков бульон без картофи и грах, гарнирана с месо или риба.
Междинна закуска : 200 г нискомаслена извара с лъжица нискомаслено кисело мляко без захар, можете да добавите канела.
Вечеря : Порция задушени зеленчуци по избор с парче пилешки гърди или риба.

Въглехидратен ден

Закуска : любимата ви зърнена закуска с всякакви плодове и малко олио, по-добре от необработен зехтин.
Междинна закуска : банан с извара или кисело мляко.
Обяд : ястие от месо и пълнозърнести храни, разрешена е салата.
Снек : плодове или плодове, ако нямате, можете да ядете предварително накиснати сушени плодове, малко черен шоколад или marshmallows (!), мармалад, marshmallows.
Вечеря : паста със зеленчуци или боб със зеленчуци, боб мунг със зеленчуци.

Смесен ден

Прегледи за редуване на протеини и въглехидрати

Редуването на протеини и въглехидрати, според многобройни прегледи, е много ефективен метод за отслабване, предназначен за доста дълъг период от време. Тук практически няма чувство на глад. Единственият дискомфорт е отхвърлянето на любимите ви деликатеси - торти, торти, различни десерти от брашно. Но без него нищо. Диетата е добра не само за отслабване, но и за изграждане на мускулна маса. Това е разбираемо, тъй като първоначално редуването на протеини и въглехидрати е разработено специално за спортисти. бягане, фитнес,аеробика, пауърлифтинг и много други спортове са идеални за тази хранителна система. Ако практикувате йога асани, тогава по време на диетата трябва да се съсредоточите върху динамични комплекси с доста бързи темпове и силови асани, за да ускорите метаболизма. Ако сте на вегетарианска диета, тогава всички месни ястия могат лесно да бъдат заменени с ястия от боб мунг, нахут и различни бобови растения.

Аюрведа и корекциятегло

СВЪРЗАНИ СТРАНИЦИ:

АЮРВЕДА ОТ ИНДИЯ ЗА ЗДРАВЕ И КРАСОТА НА МИНИМАЛНИ ЦЕНИ! ГОЛЯМ АСОРТИМЕНТ НА СКЛАД И ПОРЪЧКА