Рефреймиране в шест стъпки – Бъдете алфа
Много мощна техника за промяна на вашето нежелано поведение и постигане на вашите цели. За да го използвате, е желателно да влезете в транс, тъй като тук е важна чувствителността към вътрешните чувства. Така че за използването на тази техника е важно да уважавате частите си. Отнасяйте се с любов.
Стъпка 1. Идентифицирайте поведението на X, което искате да промените:
„Искам да започна да правя X, но не мога.“ или: „Искам да направя Y, но нещо ме спира“ или „Не искам да го направя, но в крайна сметка все пак го правя“. Дайте име на това поведение.
Опитайте се да бъдете неутрални относно това поведение и да му дадете неутрална оценка (име). Това може да е трудно, ако проблемното поведение (да го наречем X) е много неприятно, но можете да оцените намерението му, ако не и начина, по който се осъществява.Признайте, че има част, която чрез прилагане на поведение X се стреми да постигне някаква цел и иска за вас.
Вашата неутрална оценка ще ви позволи да общувате с частта, отговорна за поведението на X, по-открито и следователно по-ефективно.
Стъпка 2. Установете комуникация с частта (P1), отговорна за поведението на X.
В стъпка 2 вие опознавате, установявате контакт с вашата страна, която чрез поведение X иска да постигне целта си (положително намерение).
Дайте на тази част произволно, както и неутрално име, например CH1. Попитайте я дали тази част е съгласна да бъде наричана с избраното име?.
Уверете част P1, убедете я, че няма да се откажете от нея, че разбирате важността на самата част и важността на постигането на нейната цел и разберете, че тази цел е важна за вас и че разбирате, че частта,който се опитва да го реализира, се опитва да направи добро за вас.
а) Запитайте се: „Ще комуникира ли P1 частта от моята личност, която е отговорна за стереотипа X, с мен в съзнанието?“ Обърнете внимание на всички чувства или звуци, които възникват във вас, след като си зададете този въпрос. Забележете реакцията, която получавате. Бъдете внимателни към всичките си вътрешни канали на възприятие: картини, звуци и усещания. Не гадайте. Получаване на специфичен сигнал, често леко усещане в тялото. Кажете й „скъпа P1, искам да общувам с теб в ума“.
b) Задайте стойност на сигнала: "да" и "не". Просто попитайте, скъпа част от P1, искам да говоря с вас, моля, дайте ми сигнали, които биха означавали да и не, за да мога да разбера отговорите ви. Помолете тези сигнали да бъдат ясно различими един от друг, помолете яркостта, силата на звука или интензитета на сигналите да се увеличат. Помолете да възпроизведете и двата сигнала един след друг, за да ги разграничите ясно. Сигналите "да" и "не" са необходими, за да разберете дали тази част е съгласна с това, което ще й предложим.
Сигналите могат да бъдат потрепване на пръстите или кожата, сърбеж или нещо друго. Ключовият тест по тези въпроси е дали можете съзнателно да повтаряте тези сигнали? Например, малко вероятно е съзнателно да накарате себе си да искате да се почешете.
Стъпка 3. Отделете поведението на X от положителното намерение на частта, която е отговорна за X.
Поведението е просто начин за постигане на някаква положителна цел. Поведението на тази част е само средство за постигане на нейната цел, но не и самата цел. Това е като инструмент, просто трябва да дадете на тази част друг инструмент.
Целта на стъпка 3 е да се разбере, че част P1 ене нейното поведение.
а) Попитайте частта, която е отговорна за стереотипа X: „Бихте ли искали да ме накарате да осъзная какво се опитвате да направите за мен с поведението X?“ b) Ако получите отговор „да“, помолете тази част да продължи и говорете открито за това намерение. Отговорът може да ви изненада Ако получите отговор „не“, оставете това намерение несъзнателно, като приемете, че съществува. c) Това намерение приемливо ли е за съзнанието? Искате ли да имате част, която да изпълнява тази функция? d) Попитайте частта, която е отговорна за стереотипа X: „Ако знаехте начини за постигане на същата цел, които биха били толкова надеждни или дори по-надеждни от X, бихте ли се интересували от прилагането им?“, „Ако тези методи бяха по-ефективни и по-приемливи за мен, бихте ли се съгласили да ги използвате вместо X?“ Най-вероятно ще получите положителен отговор.
Опознайте по-добре вашата част от P1, говорете с нея и разпитайте наоколо.
1. Защо имате нужда [това]? 2. Какво ще ви донесе? 3. Ако го получите напълно, към какво ще се стремите след това? 4. Какво е по-важно за вас от [това]? 5. Ако притежавате [то] изцяло и напълно, какво искате, да имате [то], още по-важно?" [то]: положително намерение, целта, която частта иска да постигне.
Кажете си това: Скъпа част от P1, благодаря ви, че се съгласихте да общувате с мен, моля, уведомете ме към какво се стремите, къде мислите, че ще ме отведе X? Моля, позволете ми да осъзная какво искате да постигнете. Почувствайте какво може да ви покаже тази част, може би в този момент ще видите някаква картина, изображение, усещане, звук, символ, ако не го разбирате,попитайте тази част, за да ви покаже какво свързвате с този символ.
Благодаря на частта за информацията и за това, че прави това вместо вас.
Ако не сте успели да разпознаете или интерпретирате символа, или не сте почувствали отговор, или част не е отговорила, можете да приветствате въпроси относно положителното намерение на тази част в контекста на вашето поведение. Разкажи следващата част, скъпи P1, сега ще ти задавам въпроси относно положителното ти намерение, относно това, което искаш да постигнеш, когато ти го кажа, моля, дай ми сигнал „да“. Ако съм близо до правилния отговор, моля, позволете ми да разбера, че това е така.Започнете с груба сила, изброявайки всичките си предположения и предположения относно положителното намерение на част P1 в контекста на вашето поведение.
Смисълът на реализирането на положително намерение е да се уверите, че P1 иска само най-доброто за вас.
Но можете да преминете към стъпка 4, дори ако не сте осъзнали положителното намерение на част 1, и това е, за което тази техника е добра.
Стъпка 4. Влезте в творческата част и я помолете да генерира нови поведенчески реакции, за да постигне тази положителна функция.
Отваряне на кутията с инструменти: Всеки човек има част, която отговаря за креативността, тази част може лесно да измисли нещо ново, креативно, да хвърли нова идея за вас, смисълът на четвъртата стъпка е да установите контакт с тази креативна част (CC) и да я помолите да генерира три нови поведения (вместо X), които бихте искали и също да служат за постигане на целта, част (P1), и да убеди част P1 да приеме тези нови поведения на петата стъпка (A, B, C), вместо X. Самата цел (положително намерение) може да не бъде разпозната, основното е тази част от P1каза част от него на CC и след това възприе новото поведение, което CC измисли вместо X, и ви каза за това. a) Достъп до изживяване на креативност (креативност), състояние на ресурси или се запитайте: „Знаете ли, че имате творческа част?“. Спомнете си състоянието, когато сте измислили нещо ново.
б) Помолете частта, отговорна за стереотипа X, да съобщи своята положителна функция на творческата част и да позволи на творческата част да генерира нови избори за постигане на същата положителна цел. Накарайте частта, отговорна за X, да измисли 3 опции, които са поне толкова добри или по-добри от X. Накарайте част C1 да даде сигнал „да“ всеки път, когато приеме някоя опция като алтернатива на X.
Готов ли си да свършиш тази работа вместо мен?
Може би на тази стъпка ще получите отговор "не", това може да означава, че има други части, които зависят от поведението на X и които не искат да загубят тази зависимост. След това си казвате следното: Скъпи части, които зависят от поведението на X, разбирам важността ви и значението на постигането на вашите цели за мен, уверявам ви, че всяко решение относно поведението на X ще бъде взето само в съгласие с вас.
Опциите за предложения CN могат да бъдат 10,15 .. и т.н., но някои от тях може да не са подходящи (не ви харесва или част от C1). Нека част C1 избере само 3, които й подхождат.
Процесът на измисляне на ново поведение може да отнеме няколко минути или прозрението може да дойде веднага.
Благодарете на вашата творческа страна, когато тази стъпка приключи.
Стъпка 5. Част P1 се съгласява да използва новите поведения
На тази стъпка трябва да убедим част от Ch1 да използва за постигане на нашата цел, а не X,и ново поведение (A.B.C).
Попитайте част P1: „Бихте ли искали да поемете отговорност за използването на трите нови поведения в подходящия контекст?“ Този въпрос ще осигури връзка с бъдещето, позволявайки ви да оцените новото си поведение.
Кажете си: Скъпо подсъзнание, здравей, искам да повиша ефективността си и да заменя поведението X, което не желая, с друго (други), за да постигна целта на част P1 да ми бъде по-удобно, приемливо и ефективно. Моля, позволете ми да направя това.
Не е необходимо част от P1 да включва и трите поведения в своя арсенал, достатъчно е само едно.
Уважаеми P1, моля, започнете да използвате новото поведение (A,B,C) вместо X отсега нататък. Опитайте да използвате това ново поведение в рамките на 30 дни. Изчакайте сигнала „да“. Ако получите отговор „не“, опитайте се да убедите CH1 да използва новите опции, ако в този случай тя откаже, опитайте да преминете през техниката отново от първата стъпка.
Стъпка 6. Екологична проверка.
Целта на шестата стъпка е да се уверите, че вашето ново поведение ще бъде хармонично за вас.
Запитайте се "Има ли част, която би възразила срещу поне едно от тези три нови поведения, възприети от част P1?" Ако отговорът е „да“, върнете се към стъпка 4 и помолете творческата част да разработи нови поведения, като вземе предвид мненията на заинтересованите части. Тези нови поведения също трябва да преминат през шестата стъпка.
Уверете се, че вашиятновото поведение се одобрява от всички останали части от вас, в противен случай възразяващите части ще се съпротивляват на новото ви поведение и то ще бъде неконгруентно (неефективно) и ще ви накара да се чувствате дисхармония. Уверете се, че всички части са доволни от новото ви поведение.Това е цялата техника на прерамкиране в шест стъпки.
Ако нещо не работи за вас, опитайте се да подходите по-креативно към процеса на шестстепенно прерамиране, импровизирайте, за да установите контакт с вашите части. Например, когато установявам контакт с части, си ги представям като хора, седнали на кръгла маса, която стои на облак в стаята, или когато искам да осъществя контакт с част, тя ми се струва като човек, който седи на дивана ми и започваме да общуваме с него.
Случва се и да съм недоволен от поведението на някаква част от мен, изглежда ми под формата на грозен или стар човек. Искам да повиша ефективността на тази част или да променя поведението й, тогава си представям как насочвам поток от енергия, любов под формата на светкавица в този човек, тази енергия напълно покрива този човек, светкавица и този стар човек се превръща в млад, пълен със сила, красив човек, по чийто външен вид може да се каже, че той знае как да прави това, което искам тази част да направи. Тоест, например, на външен вид той може да има смелост, постоянство, постоянство, харизма, интелигентност, наблюдение, привлекателност, да може да води бизнес преговори и т.н.
Или, например, ако съзнателно искам да постигна някакъв бизнес, но изпитвам вътрешна (подсъзнателна) съпротива срещу него, тогава влизам в контакт с подсъзнанието си и си представям (представям не съвсем правилна формулировка, в този контекст самата тази картина ми се явява, т.е. предоставя сеаз с моето подсъзнание) следната картина: Гледам отгоре облак, върху който лежат червени стрелки (указатели във формата на обикновени курсори на мишката), които сочат в различни посоки и това ми създава усещане за непоследователност, дисхармония. Стрелките, така да се каже, показват различни желания, цели, стремежите на които моите части искат да постигнат в контекста на този случай, тоест всяка част се опитва да „дърпа одеялото върху себе си“ и колкото повече тези стрелки сочат към повече посоки, т.е. в различни посоки, толкова повече чувствам дисхармония (несъответствие) с моя случай. Тогава съзнателно завъртам всички стрелки, указатели в една посока, която свързвам с посоката, която води към целта ми, и имам чувство за хармония. Понякога всички стрелки се сливат в една голяма червена и тя се дръпва напред, тогава аз знам, че ще постигна целта си (въз основа на моя опит), в тези моменти усещам много голям прилив на сила.
Имам и много други метафорични описания на моите части. Доверете се на подсъзнанието си, опитайте се да се вслушате в чувствата си. Подсъзнанието ви също ще измисли някакво описание, за да взаимодействате с частите си.