Релаксацията е пътят към здравето! (част 4)

Последната част на статията. Част 1. Част 2. Част 3.

Психофизиология на метода

Науката знае, че мускулният тонус не е неактивен процес - това е рефлексна реакция на мускула към промяна в дължината. Редът на регулиране на мускулния тонус е многопосочен и се контролира от централната нервна система. По време на релаксираща сесия интензивността на предаване на електрически импулси от мускулите към кората на главния мозък намалява. Това намалява външното влияние върху нивото на будност на мозъка, което му позволява да попълни енергийните резерви и да се подготви за продължаване на активната умствена дейност. Известно е, че свръхвъзбуждането на фронталната зона на лявото (главното) полукълбо на мозъка е причина за нервни разстройства, така че постигането на състояние на дълбока релаксация има лечебен ефект поради елиминирането на излишния стрес в процесите на кората.

Методология за всички

В човешкото тяло има група мускули, които най-активно влияят върху дейността на мозъка. Това са мускулите, отговорни за изражението на лицето, и група мускули, предназначени за дъвчене на храна. Следователно пълната релаксация задължително е придружена от отпускане на лицевите мускули. Овладяването на техниките за облекчаване на напрежението в тази мускулна група ще ви позволи да постигнете състояние на релаксация дори в неудобни условия и пози, които не винаги са благоприятни за релаксация. При автотренинг упражнението с релаксираща маска се използва за отпускане на лицевите мускули.

Правила за упражнението:

За да облекчите напрежението от мускулите, които изпълняват дъвкателни функции, изправете се, изправете главата си и се опитайте да произнесете буквата "s", без да издавате звуци. Долната челюст трябва да виси свободно.
Сега трябва да опитам да се отпусна.мускули на езика, опитвайки се да произнесе буквата "t", все още не издава звук. При вертикално положение на тялото езикът е разположен без напрежение в устната кухина, леко опрян върху зъбите на долната челюст.
Опитайте се да коригирате това състояние за известно време. Обърнете внимание, че когато мускулите на челюстта са отпуснати, останалите мускули на тялото се отпускат паралелно, лицето и клепачите стават по-тежки, зрителната острота намалява, очите изглеждат „замъглени“.
Трябва да завършите упражнението, както при излизане от автогенната тренировка - с помощта на прости дихателни упражнения. Ако сесията за релаксация отне кратко време, тогава е достатъчно да вдишате дълбоко 5-6 пъти, последвано от рязко издишване.

За красивата половина от човечеството би било полезно да добавите към това упражнение лек самомасаж на лицето. Този последен етап от упражнението ще има благоприятен ефект върху общото състояние на кожата и ще има подмладяващ ефект. Масажното поглаждане на лицевите мускули след упражнението ще подобри кръвоснабдяването на повърхността на кожата, което ще повиши нейната еластичност, ще подобри тена и ще помогне в борбата с фините мимически бръчки. Такава процедура не само подобрява емоционалното състояние на участващите, но също така ви позволява да поддържате кръглите лицеви мускули в добра форма, създава ефект на козметичен лифтинг. Този лек самомасаж на лицевите мускули може да се използва за подобряване на заспиването вечер, малко преди лягане. Процедурата може да се извърши независимо от упражнението с релаксираща маска. Провеждането на такъв масаж е ефективно както като самостоятелна процедура, така и като последен етап от упражненията за релаксация.

Всяка жена може да овладее техниката на масаж. В това няма нищо сложно - основата на процедурата е леко поглаждане на кожата на лицето с тампонипръсти от въображаемия център на овала на лицето към ушите. Едва докосвайки повърхността на кожата с пръсти, вие поглаждате натрупаното през деня напрежение от лицето. По време на масажа е желателно да усетите възможно най-ясно как се отпускат всички лицеви мускули, кожата на лицето се изглажда. Масажните движения на зоната около очите, веждите и челото облекчават хроничното напрежение на очните мускули, което има благоприятен ефект върху зрителната острота.

Процедурата за масаж на лицето обикновено не отнема много време. Продължете да галите, докато лицевите мускули се отпуснат напълно. Правилният масаж ще подобри настроението, ще има успокояващ ефект върху нервната система и ще ускори заспиването.