Релаксиращ и възстановяващ масаж следфизическа дейност
След натоварен работен ден всеки иска да се отпусне малко и да облекчи стреса. Това може да стане по много начини, в зависимост от това какви са предпочитанията на човека. Някои слушат музика за почивка, други се занимават с любимия си спорт, рисуват, пеят, танцуват и т.н. Но може би универсалното средство за облекчаване на умората, което се предпочита от почти всеки човек в света, е масажът. Може да се прави с различни техники и върху различни части на тялото: гръб, ръце, крака, глава.
Масажът е също толкова релаксиращ и възстановяващ след различни тренировки. Техниката на конвенционалния масаж не създава особени затруднения, но си струва да запомните, че процесът на масаж „набързо“ или така нареченото „потупване“ може да не доведе до нищо добро, а дори обратното. Така че, първо трябва добре да загреете областта на тялото с леки масажиращи движения. Ако масажът се прави на гърба, тогава трябва да започнете отдолу (от опашната кост към раменете), за да получите най-добър релаксиращ ефект. В този случай ръцете не трябва да са под главата, а покрай тялото.
Когато масажирате гърба, е важно да измиете мускулите, разположени по гръбначния стълб. Не е необходим силен натиск, но трябва да се прави с плавен натиск. Вратът е по-чувствителен от гърба. Масажът също трябва да се извършва внимателно, без резки движения, за да не се нарани каротидната артерия или други нервни центрове.
Хората, които често се занимават с активни спортове, които изискват високо мускулно напрежение, също се нуждаят от релаксация или по-скоро в процеса на възстановяване. Например, човек, който обича да бяга, от време на време започва да усеща някаква болка в мускулите на краката. Това е нормално, тъй като те са много напрегнати при бягане, независимо откакъв вид бягане правите.
При продължително физическо натоварване в мускулите се отделя голямо количество млечна киселина, която ги „запушва“, така че спортистът чувства болка в краката. За да съкратите времето за възстановяване на тялото преди следващата тренировка, е силно препоръчително да масажирате прасците, подбедриците и задните части, за да се отървете от тази киселина. В крайна сметка, ако не се отстрани, тогава може сериозно да запуши мускулите ви, което в резултат на това ще отнеме много време за окончателното възстановяване. Затова е препоръчително възстановяване на мускулите с масаж дори след всяка тренировка.
Първо трябва да отпуснете мускулите на прасците и задните части. С леки движения вървете по цялата дължина на краката, за да ги тонизирате, така че притокът на кръв към съдовете в тази част на тялото да е максимален. След това масажирайте мускулите с надлъжни плавни движения в продължение на няколко минути. След това повторете процедурата, но само с напречни движения. Също така не забравяйте за колянната става. Тя също има нужда от реставрация. Като цяло възстановителният масаж не трябва да продължава по-малко от 30 минути, в противен случай той просто ще бъде неефективен. След приключване на масажа трябва да почувствате лекота в краката и прилив на сила. Ако няма такова усещане, значи не сте измили всички мускули достатъчно добре. И трябва да го повторите отново.
Често има ситуации, когато дори масажът не помага за възстановяване от тренировка. След това трябва да отпуснете лентата за известно време или да спрете напълно, тъй като може да се развие мускулна недостатъчност, което не е добре за спортистите.
Все пак си струва да се признае, че масажът прави чудеса с човешкото тяло, изпълвайки го с енергията, от която човек се нуждае за целия ден.