Режим на пиене 13 популярни въпроса за водния баланс на човека
Шерин Леман, диетолог, член на Асоциацията на медицинските журналисти и носител на наградата 10-те гурута на здравословното хранене, пише за най-важната съставка за хората – водата.
1. От колко вода се нуждаете?
Човешкото тяло е 70 процента вода. Защо имаме нужда от толкова много? Просто е: водата помага за регулиране на телесната температура, пренася хранителни вещества и витамини и премахва отпадъчните продукти. И тъй като всяка минута губим влага - под формата на пот, по време на спорт, в тоалетната и т.н., е съвсем ясно, че водният баланс трябва да се попълни.
Единственият въпрос е колко да се допълни. Колко вода трябва да пиете всеки ден, за да получите тази норма и да попълните човешкия воден баланс?
* Мъжете трябва да пият 13 чаши (по 250 мл всяка) дневно.
* Жени 9 чаши.
* Бременни: 10 чаши.
* Кърмещи жени: 13 чаши.
В същото време само 80 процента от препоръчителната течност трябва да идва от напитки, в идеалния случай обикновена негазирана вода, останалите 20 процента трябва да идват от храна, супи, салати и т.н.
2. Как да разбера дали пия достатъчно вода?
По-лесно е да гледате цвета на урината си. При правилния режим на пиене урината ще бъде светложълта и желанието да „избягате малко“ ще се появи няколко пъти на ден.
Това обаче е доста груб тест, тъй като когато човек приема определени видове хранителни добавки, урината често става ярко жълта. Това важи и за някои лекарства.
Ако имате проблеми с бъбреците или други заболявания, тогава режимът на пиене може да се коригирасамо лекуващият лекар.
Децата имат своя норма Снимка: GLOBAL LOOK PRESS
3. Защо често съм жаден?
Жаждата е просто желание да пиете нещо спешно. Това може да бъде причинено от загуба на обем течност в клетките или в кръвта. Както и някои болести, аромати и вкусове. Следователно, всъщност, жаждата е сигнал от тялото ви, казват те, че трябва спешно да запълните липсата на влага, за да избегнете дехидратация.
Между другото, възрастните хора често имат проблеми с механизмите, които предизвикват жажда и регулират водния баланс на човек, поради което не изпитват желание да пият вода, дори ако започне дехидратация. Често напомняйте на вашите възрастни роднини, че им е време да „вземат“ чаша-две обикновена негазирана вода.
4. Може да се нуждаете от повече вода, ако имате лош дъх или сухота в устата
Има някои неща, които могат да причинят лош дъх, като лук или чесън. Но друга причина за такъв срам често е липсата на нормално производство на слюнка.
Резюме: Ако чувствате, че имате проблем с лошия дъх и той е придружен от сухота в устата, пийте, това просто упражнение ще ви помогне да се справите със ситуацията.
Дръжте чаша вода близо до леглото си и отпивайте няколко глътки преди лягане и веднага след събуждане.
5 Може да имате нужда от повече вода, ако сте физически активни
Повишената активност, физическите упражнения или физическият труд увеличават загубата на течности предимно чрез изпотяване. В този случай е най-добре да изпиете чаша преди началото на занятията и половин чаша вода на всеки 15 минути по време на занятията.
Животните имат свой собствен "воден баланс" Снимка: Роман ИГНАТИЕВ
6. А също и ако сте в горещ район
Водата е необходима за регулиране на телесната температура, така че ако денят е твърде горещ или сте в задушна стая без климатик, тя ви кара да се потите повече от обикновено. Съответно, загубената влага трябва да се попълни.
Дори и да не сте активни, температури над 30 градуса изискват увеличаване на водната норма от един и половина до два пъти. И още повече, ако сте физически активни.
7. Или си на върха
Колкото по-висок е теренът, толкова повече се променя атмосферното налягане. На по-високи места то намалява в сравнение с морското равнище и хората, живеещи в такива райони, губят течности по-интензивно. Всеки 4000 фута е минус около 200 грама влага на ден.
Колкото по-високо се изкачвате, толкова по-вероятно е да загубите течности, така че не забравяйте да вземете допълнителна бутилка вода, ако отивате на туризъм в планината.
8. Ще имате нужда от повече вода, ако имате температура или треска
Ако сте болни, тогава високата температура само влошава състоянието, защото причинява дехидратация. В такава ситуация пийте вода или друга течност на малки глътки. Ако температурата ви не изчезне в рамките на два дни или ако имате други симптоми, които не изчезват, посетете Вашия лекар.
9. Имате диария
Този проблем може да се случи на всеки и по различни причини, включително инфекция, синдром на раздразнените черва и възпалително заболяване на червата.
Но независимо от причината, един от резултатите от диарията може да бъде, че тя води до дехидратация.
Затова пийте допълнително течности, за да не влошите вече сериозно състояние.
10. Имате нужда от повече течностако имате махмурлук
Отидохме вечерта - пригответе се за махмурлук сутрин! И един от придружаващите го признаци, в допълнение към главоболието и "алергиите" към всички наоколо, ще бъде дехидратацията.
Вашето спасение в такава ситуация е във водата. В бъдеще на партита се опитайте да разчитате повече на чиста негазирана вода, това не само ще предотврати сутрешните проблеми, но и ще забави консумацията на алкохол.
11. Ако сте бременна
Жените в "интересна позиция" трябва да пият около десет чаши течност дневно. Някои хора се "набъбват" по време на бременност, но това не намалява нуждата от вода. Ако имате много забележими проблеми с отстраняването на излишната течност от тялото, говорете с Вашия лекар как най-добре да коригирате режима си на пиене.
12. Кърмете
Кърмата е предимно вода, така че трябва да пиете колкото е възможно повече вода, докато кърмите. Институтът по медицина препоръчва на всички кърмещи майки да пият плюс или минус 13 чаши течност всеки ден.
Припомнете си, че това може да бъде не само вода - подходящи са и всякакви здравословни напитки.
13. Пиете много кафе
Кофеинът е силен диуретик. Това означава, че любовта към тази напитка изисква повишена консумация на вода.
СЪЩО СВЪРЗАНО:
Бутилирана вода – добра или лоша?
По правило 80 процента от бутилираната вода „от естествени източници“ е толкова добре пречистена, че в тях не остават нито вредни, нито полезни вещества. Със сигурност няма да навреди. Но и ползи. Грубо казано, липсва необходимото количество калций, който е отговорен за състоянието на костите и зъбите, и магнезий, който е необходим за работата на сърцето. А чешмяната вода съдържа необходимото количество минерали имикроелементи, което има живителен ефект върху тялото. Разбира се, ако е предварително почистен от вредни примеси. Сега, между другото, много производители честно пишат върху бутилките си - "Разлято от източници на централизирано водоснабдяване". С други думи, от чешмата (повече информация)