Резюме - Влиянието на развлекателното физическо възпитание върху развитието на човешкото тяло
Предлагаме на нашите посетители да използват безплатния софтуер "StudentHelp", който ще ви позволи да подобрите оригиналността на всеки MS Word файл само за няколко минути. След такова увеличение на оригиналността, вашата работа лесно ще премине проверката в антиплагиатските системи на университета, antiplagiat.ru, RUCONTEXT, etxt.ru. Програмата "StudentHelp" работи по уникална технология, така че външният вид на файл с повишена оригиналност да не се различава от оригинала.
Резултати от търсенето
Специалност:Финанси и кредит
Дисциплина:"Физическо възпитание"
Тема:Влиянието на развлекателното физическо възпитание върху развитието на човешкото тяло.
Изпълнил:КиряноваМарина Александровнагрупа №: ZFF - 311бр. книга: OM ZF01-0800
Подобряване на физическото възпитание. Въздействие върху човешкото тяло
Освен това и трите компонента са важни и необходими. За съжаление, обикновено се предпочита един вид дейност, което, разбира се, значително повишава нивото на тренираните физически качества, но надеждността на други части на тялото намалява. Например, ако няма силово натоварване, тогава до 60-70-годишна възраст силата на мускулите на раменния пояс и торса рязко спада. Ако физическата култура не предвижда аеробни упражнения, тогава няма тренировъчен ефект върху сърдечно-съдовата система. Хората, които поддържат или подобряват както силата, така и гъвкавостта, са по-способни да извършват ежедневни дейности и имат малко или никаквоима болки в гърба и ставите, няма "старческа" поза. А тези, които включват аеробни упражнения в класовете си, съответстващи на нивото на физическото състояние на тялото, значително намаляват риска от развитие на такива страховити заболявания като хипертония, инфаркт на миокарда и инсулт. Когато се заемете с активни физически упражнения, трябва да запомните няколко общи правила. • Правило за начинаещи: Не тренирайте до степен на изтощение. • Тренировъчната програма трябва да ви доставя удоволствие. Никога не правете нещо, което ви кара да се чувствате неудобно. • Не практикувайте до 2 часа след закуска или 4 часа след обилно хранене. • Не правете интензивни упражнения преди лягане, за предпочитане не по-късно от 2 часа преди лягане. • Преди да започнете занятията, трябва да изпразните червата и пикочния мехур. • Най-добре е да практикувате на открито. • След интензивни упражнения трябва да вземете душ. • По-добре е да ядете и пиете само 30-40 минути след урока. • Не спирайте да тренирате, ако сте започнали да тренирате. Нека те заемат едно от водещите места в ежедневието ви.
Ходенето е добро аеробно упражнение. Достъпна е за всеки, включително и за дете, не изисква допълнително време, носи удоволствие, не изисква специално облекло и екипировка, има оздравителен ефект върху целия организъм. Три дълги (1,5-2 часа) разходки седмично и кратки (15-20 минути) всеки ден нормализират телесното тегло. Един допълнителен километър на ден за 2 месеца ще ви спести излишни килограми. Трябва да се помни, че продължителността на разходката е по-важна от нейната интензивност. Един час ходене е по-добре от 15 минути бягане. Когато сте във форма, можете да увеличите времето си за ходене от 20 минути на 40 минути, след това до 60 минути.Можете да започнете да ходите нагоре, на дълги пътувания. "Ако не бягате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато сте болни", пише Хорас. Бягането ефективно тренира сърдечно-съдовата система, повишава способността на тялото да издържа на психическо натоварване, подобрява настроението, нормализира добре телесното тегло, не изисква специална подготовка, тежка и скъпа екипировка, тренировката е удоволствие след завършване на началния етап и може да се превърне в навик, от който никога няма да искате да се откажете. Но в същото време може да бъде много трудно да започнете да бягате. Лекарите не препоръчват бягане на бременни жени, хора със значително наднормено телесно тегло (повече от 10-12 кг), с остеохондроза на гръбначния стълб, с плоски стъпала, с холелитиаза или бъбречно-каменна болест, с пролапс на вътрешните органи. При половинчасово бягане краката на бегача се удрят в земята поне 2500 пъти със сила, която е 2-3 пъти по-голяма от телесното им тегло. Това не е страшно за краката, обути в правилно подбрани маратонки. От неудобните обувки страдат краката, а от тях болката се разпространява към глезените, пищялите, бедрата, кръста, стига и до главата. Предвид важността на този основен атрибут за бягане, обърнете му специално внимание: купувайте обувки в специализирани магазини, където има голям избор от спортни обувки, носете дебели памучни чорапи за пробване, които ще носите по време на тренировка. За бягане се нуждаете от спортни обувки с гъвкава, но дебела и мека подметка, с твърда пета, която трябва да обвива плътно петата, пръстите ви трябва да са просторни: уверете се, че можете да ги движите свободно и да има празнина между най-дългия пръст и върха на обувката. В студено време носете няколко слоя дрехи, за да можете постепенно да се събличате, докато се загрявате. При бягане натоварването върху мускулите е неравномерно разпределено; отделните мускули на краката (особено бедрата), изпитващи силно напрежение, могат да наранят, ако първо не направите специални упражнения за загряване. Преди всяка тренировка загрявайте поне 5 минути. Упражненията за загряване могат да помогнат за предотвратяване на нараняване. В допълнение, те поддържат тонуса на онези мускули, които не изпитват големи натоварвания по време на бягане. Правила за обучение. В резултат на дългогодишна изследователска работа специалистите са установили как да тренирате, за да постигнете лечебен ефект с помощта на бягането. Ето основните принципи, които лесно се запомнят: • бягайте през ден или поне 2 пъти седмично; • Упражнявайте непрекъснато най-малко 20 минути; • бягайте от магистралите; • предпочитайте не асфалта, а по-меките земни пътища (пътеки), движението по които натоварва по-малко ставите; • не се преуморявайте: по време на тренировка наблюдавайте дишането (то трябва да е ритмично) и пулса; • Доверете се на тялото си: то ще ви каже кога да се движите по-бързо и кога да забавите или да си починете; • Ако пулсът Ви е неравномерен по време или след бягане или почувствате болка в гърдите, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар; • Преди джогинг е необходима медицинска консултация, ако имате заболяване на сърдечно-съдовата система (хипертония, ангина пекторис, миокарден инфаркт и др.), както и ако сте практически здрави, но над 35 години. Колоездене, плуване, гребане, тенис и други видове спортно-приложни упражнения в сравнение с ходенето осигуряват по-бърз лечебен ефект, увереност, че контролирате тялото си, а изпълнението им е по-забавно ипо-интересно. Всеки от тези спортове има своите предимства и недостатъци: докато гребете, вие се успокоявате от водната шир, но този спорт изисква наличието на резервоар. Велосипедът може да се използва като транспорт, дава възможност да спортувате с цялото семейство и в същото време да се наслаждавате на пейзажа. Това обаче е доста скъпо удоволствие, освен това провеждането на занятията зависи от времето и трафика. Плуването не зависи от времето, дори болните крака не са пречка, но басейнът е необходим. Тенисът е забавление, но изисква предварителна подготовка и значителни разходи за оборудване и наем на корт. Въже, стълба, бягане на място, аеробика се препоръчват като аеробни упражнения на закрито. С леката ръка на американската филмова звезда, очарователната и неостаряваща Джейн Фонда, художествената гимнастика (аеробика), изпълнена на музика, където движенията плавно преливат едно в друго, придобиха огромна популярност по целия свят. Ясен ритъм, сравнително ниско темпо, използването на прости упражнения, които се изпълняват едно след друго - това са основните характеристики на тази гимнастика. Друга отличителна черта е музикалният съпровод. Музиката сама по себе си носи силен емоционален заряд, подобрява настроението, подобрява работата на всички органи и системи на тялото, има и лечебен ефект. Вече е доказано, че аеробиката стимулира развитието на когнитивните способности, повишава самочувствието, облекчава депресията. Въпреки това, опитвайки се постоянно да се придържате към темпото и инструкциите на инструктора, може да бъде вредно за тялото ви. Много хора се възползват от по-естествени аеробни упражнения, като ходене или плуване. и т.н.