Стойност на загряване, физиологични механизми, нормално и спортно загряване, Характеристики на спорта
Важно е учителят и обучителят да имат добра представа какви промени настъпват в този случай в различни органи и системи на тялото на децата, какво е необходимо за повишаване на тяхната ефективност и ефективност на класовете.
В структурно отношение учебно-тренировъчните занятия обикновено се разделят на три части: уводна (подготвителна), основна и заключителна. Особено важно е правилната организация и методично компетентно провеждане на уводната част, тъй като основните задачи, решени там - постепенното привеждане на тялото в мускулно натоварване, физическа и психическа подготовка за него, ускоряване и улесняване на процеса на навлизане в основната работа - до голяма степен определят ефективността на целия следващ урок. Внезапно поставените високи изисквания към тялото (голяма физическа активност, сложни физически упражнения) могат да доведат до нарушаване на адаптацията, влошаване на функционалното състояние и дори физически и психически наранявания.
Какви задачи се решават във въвеждащата част на урока? Това е преди всичко педагогическо обучение - създаване на благоприятна ситуация за решаване на педагогически проблеми. Следващата задача е психологическа настройка, осигуряване на психическа готовност за класове (обучение). Не по-малко важна е и функционалната настройка - засилване дейността на дихателната и кръвоносната система, повишаване на телесната температура и др. Голямо значение има и двигателната настройка - навлизане в темпото и режима на специализирани двигателни актове,постигане на оптимални двигателни реакции.
Целият комплекс от физически упражнения, извършвани в уводната (подготвителната) част на занятията с цел ранна и цялостна мобилизация на функциите на тялото, тяхната подготовка за предстоящите упражнения, обикновено се нарича загрявка.
Загряването не трябва да се бърка с тренировка - функционални промени, които настъпват в тялото в началния период на работа (например при изпълнение на набор от физически упражнения за развитие на основни физически качества). Колкото по-малко подготвено е тялото, толкова по-дълъг и интензивен е периодът на тренировка. Правилно организираното загряване улеснява процеса на тренировка и осигурява по-висока готовност за изпълнение на основната група физически упражнения.
Редовно и спортно загряване.
Редовната загрявка се състои от обща и специална част. Общите упражнения за загряване трябва да имат многостранен ефект, включително създаване на положително емоционално настроение. Целта на тези упражнения е да повишат функциите на централната нервна система, да ускорят метаболизма и да активизират дейността на дихателната и кръвоносната системи. Програмата за такова загряване обикновено включва упражнения с умерена интензивност с постепенно нарастваща мощност: общо развитие и бягане, съчетано с гимнастика, както и с игри. За тази част от урока са избрани предимно прости и познати упражнения.
Уводният костюм на уроците по физическо възпитание в училище може да бъде ограничен до обща загрявка. В действителност обаче често завършва със специално загряване с помощта на упражнения, които по своя характер са близки до предстоящата основна дейност.
По време на загряването е необходимо да се използва нестандартно оборудване и инвентарнапример: въжета за скачане, топки за тенис, дъмбели и дори детски тротинетки. Всички тези неща се продават в спортни магазини или специализирани онлайн магазини. Например, можете да закупите детски скутер тук velomot.com, основното е, че те са надеждни и издръжливи.
Характеристики на спортното загряване
Основната му разлика от обичайното загряване е, че се състои от три части.
В първата част на спортната загрявка се обръща специално внимание на подготовката на ставите, връзките, сухожилията и мускулите за предстоящата работа. За тази цел комплексът включва упражнения с умерена интензивност, включващи последователно всички основни стави в дейността. Първоначално се използват упражнения с динамичен характер с нарастваща амплитуда, като всяко упражнение се повтаря 8-12 пъти. След това изпълнете няколко упражнения със статичен характер с продължителност 5-8 секунди. всеки. Като цяло първата част от загряването отнема около 5 минути.
Във втората част на спортната загрявка за 5-10 минути. добре е да използвате бягане с умерена интензивност. (В същото време сърдечната честота - сърдечната честота - се повишава до 120-160 удара / мин.)
Третата, специална, част включва упражнения, които по своята биомеханична структура са сходни с упражненията, изпълнявани в основния раздел на спортното обучение. Въпреки това, интензивността на такива упражнения и продължителността на паузите между тях трябва да съответстват на режима на умерена мощност. Продължителността на тази част от загрявката е 15-20 минути.
При планирането на спортна тренировка понякога се пропуска първата част, свързана с подготовката на опорно-двигателния апарат, или поради подценяване на физиологичната същност и насоченост на тези компоненти за загряване, втората част рязко се намалява. Това прави процеса на загряване непълен.Затова ще се спрем по-подробно на промените, които настъпват в тялото по време на загряване и преходът от покой към работно състояние става постепенно, строго индивидуално за всеки човек. Този преход на нервните процеси към ново ниво на функциониране се осигурява чрез загряване. В резултат на това се увеличава подвижността на нервните процеси, подобрява се възприемането и обработката на информацията и се постига по-добра координация на регулацията на всички части на двигателната и други системи, осигурявайки оптимална активност на физиологичните функции по време на тренировка.
Под въздействието на загрявката протича подготовка за предстоящата работа на ставите, връзките, сухожилията и мускулите. Подготовката на ставите се постига поради факта, че по време на изпълнение на подходящи упражнения се увеличава отделянето на синовиална течност (така наречената смазка) в ставната кухина, което намалява триенето на ставните повърхности и по този начин ги предпазва от увреждане. В резултат на загрявката се повишава еластичността на връзките, сухожилията и мускулите, подобрява се гъвкавостта на ставите. Всичко това предотвратява наранявания, разкъсвания, пукнатини и т.н. Ето защо е важно тази част да се включи в загрявката, особено при спорт.
Загряването води до повишаване на телесната температура, особено на работещите мускули, поради което загряването понякога се нарича загряване. Повишаването на температурата спомага за намаляване на вискозитета на мускулите, което улеснява извършването на движения с по-голяма амплитуда и по-бърза скорост на свиване и отпускане. Специални проучвания показват, че при повишаване на телесната температура с 2 ° C в резултат на загряване, скоростта на мускулна контракция може да се увеличи до 20%.
Повишаването на мускулната температура също допринася за активирането на ензимите и увеличаването на скоростта на метаболизма (обмяната)процеси, което създава благоприятни условия за пренос на кислорода, съдържащ се в кръвта, тъканите, допринася за по-бързото и по-пълното му използване.
Загрявката мобилизира всички части на дихателната и кръвоносната система. Ако основната работа започне без предварително загряване, тогава за известно време тялото работи в условия на недостатъчно кръвообращение.
Под въздействието на загряването капилярите на мускулите се отварят, луменът им се увеличава и кръвоснабдяването на мускула се увеличава десетократно. Стимулирайки работата на мускулите, загряването подобрява кръвообращението поради факта, че мускулите, които действат като „мускулна помпа“, улесняват връщането на кръвта към сърцето.
При загряване съдовете на "кръвното депо" на далака, черния дроб и подкожната тъкан се компресират. В резултат на това се увеличава общият обем на циркулиращата кръв, което също подобрява кръвоснабдяването на работещите органи и особено на мускулите.
Един от най-важните ефекти на загрявката е да увеличи работата на сърцето. За да се увеличи ефективността на сърцето, е необходимо да се увеличи не само сърдечната честота, но и неговият ударен обем.
(изхвърляне на кръв за всяка контракция), което води до увеличаване на минутния обем кръв. Това обаче не се постига веднага. Функциите на кръвообращението също имат известна инерция: тялото може да постигне значително по-високи стойности на кръвообращението в сравнение със състоянието на покой само след 3-5 минути. загрявки. Затова тази част от загрявката не трябва да се съкращава до 1-2 минути.
Дихателната функция също се засилва значително по време на загряването: честотата и обемът на дишането се увеличават, мрежата от капиляри, работещи в белите дробове, се увеличава, като по този начин се осигурява по-голяма консумация на кислород и по-добро отделяне на метаболитни продукти от тялото.
Загряването повишава метаболизмавещества и оптимизиране на терморегулацията, което също е много важно, тъй като повишените метаболитни процеси водят до повишаване на телесната температура, понякога прекомерно. Един от ефективните начини за регулиране на топлообмена и поддържане на комфортна телесна температура е изпотяването. Затова се препоръчва да се загрее „преди изпотяване“, така че по време на основната физическа активност механизмите на терморегулация да се включат по-бързо.
Трябва да се подчертае, че ролята на загрявката е не само да повиши готовността на физиологичните системи за работа, но и да увеличи тяхната взаимосвързаност. Това е необходимо за по-ефективно изпълнение на двигателни действия с различна сложност и интензивност.
Организиране на специална загрявка.
Ако трябва да овладеете или изпълнявате сложно координирани двигателни действия, тогава подобни упражнения са включени в уводната част.
В резултат на това по време на основната част от урока се увеличава точността, координацията на движенията, скоростта на двигателните реакции с различна сложност? Подобрява се състоянието на психофизиологичните функции, подобрява се ефективността на изпълнението на циклични и ациклични упражнения. Загряването обаче не винаги трябва да се регулира до този момент. Така че, ако по време на тренировка, например в секцията за вдигане на тежести, трябва да подготвите тялото на младия мъж за голямо физическо натоварване, загряването трябва да бъде много по-дълго. Спортната практика показва, че продължителността на такова загряване може да достигне 20-30 минути.