Ръководство за оцеляване при топлина
Жегата е истинско изпитание за гражданите. Уви, изглежда аномално високите температури ще се задържат поне две седмици. Лекари с различни специалности дават практически съвети: „В горещините не носете синтетично бельо. Създава се "парников ефект" и благоприятна среда за размножаване на патогенни бактерии и гъбички. Ето защо, например, лятното обостряне на млечницата не е необичайно - предупреждава гинекологът Едуард Абдулаевич Мубаракшин - разумният тен не е противопоказан за жени с хроничен аднексит. Но не забравяйте, че излишъкът от ултравиолетова радиация намалява имунната устойчивост на организма. Освен това при хроничен аднексит престоят на плажа в мокър бански е противопоказан. Сменете дрехите си веднага щом излезете от водата." Обърнете особено внимание на слънцето и солариума, ако имате миома или ендометриоза. Препоръчват се само въздушни бани в сянката на дърветата.
Как да тренирате
„В необичайни горещини експертите препоръчват да откажете да спортувате на улицата. Физическата активност увеличава преноса на топлина и може да доведе до дехидратация. Освен това при горещо време се увеличава натоварването на кръвоносните съдове и сърцето “, казва спортният лекар, доктор на медицинските науки Светлана Борисовна Короткова. Не се препоръчва да се включвате в класове на бягащи пътеки и симулатори. Най-добре е да се съсредоточите върху упражнения, богати на кислород, като дихателни упражнения, йога, пилатес или лека аеробика. Много е полезно в горещините да ходите на басейн поне 2-3 пъти седмично.
Какво да ядем
За да утолите жаждата си, по-добре е да не пиете обикновена вода, а сокове, разредени с хладка преварена вода, зелен чай, минерална вода без газ. Разнообразен квас и напитка от мед с вода и лимон също действат освежаващо.Много полезни през летните дни са ферментиралите млечни продукти: кефир, кисело мляко, подквасено мляко и сирищни сирена.
В горещо време се откажете от навика да приготвяте храна за в бъдеще. Имайте предвид, че повечето продукти имат срок на годност до 25°C, а не на топлина. Никога не купувайте храна на сергии, които не са оборудвани с хладилници и от вашите ръце. Не е известно колко време са престояли продуктите на слънце. И при високи температури бактериите се размножават бързо, което заплашва с тежко отравяне.
В горещините е противопоказно гладуването. Организмът и без това е в състояние на стрес от високата температура на въздуха и ние допълнително задълбочаваме проблема, като го лишаваме от храна. Ако искате да отслабнете, просто сменете състава на храната. Организирайте си един-два разтоварващи дни в седмицата. Те могат да бъдат плодове и плодове, зеленчуци или извара-кефир. Такова хранене засилва метаболитните процеси, стимулира прочистването на червата.
Избягвайте възпаление на подмишниците
В жегата се увеличава вероятността от хидраденит - възпаление в подмишницата. Те предразполагат към него общо отслабване на тялото на фона на топлина и обилно изпотяване, леки наранявания на кожата, например при бръснене. Ако някога сте имали този проблем, изключете от диетата пикантни подправки, алкохол, ограничете сладкото. Включете в диетата си храни, богати на витамини А, С и Е: моркови, касис, ядки.
Запазете сърцето и кръвоносните съдове
Всички дейности, придружени с физическа активност, прекарвайте преди или след горещината на деня. Пренапрежението при условия на високи температури и излагане на пряка слънчева светлина може да провокира усложнения.
Опитайте се да не се возите в претъпкани превозни средства. Проверявайте кръвното си налягане няколко пъти на ден.
Не търсете спасение от жегата в студаводоеми. Ако разликата между температурата на водата и температурата на въздуха надвишава 10 градуса, къпането може да бъде опасно за съдовете. И дори може да провокира пристъп на ангина пекторис. Не влизайте във водата много бързо, особено ако сте в горещо състояние. Преди да се изкъпете, масажирайте леко тялото си или направете няколко прости упражнения. Никога не плувайте до точката на треперене.