Ролята на генетиката в митовете и реалността на бодибилдинга
До каква степен нашата генетика е виновна за това, че не можем да изградим мускулна маса, да изгорим излишните мазнини и като цяло да сме във форма? Отговорът може да ви изненада... Много малък.
„Не съм в състояние да стана голям/слаб/силен – всичко се дължи на тази генетика.“
Това го чувам често – както във фитнеса, така и извън него. Генетиката е най-добрата изкупителна жертва за всички случаи. Обвиняваме я както за неуспешните й опити да натрупа мускули, така и за неуспеха й да отслабне. Но доколко генетиката влияе на нашия успех в действителност?
Всъщност много по-малко, отколкото бихте искали да мислите. Въпреки че всеки има различни показатели за това колко добре или не много добре се развиват определени мускулни групи, нивата на хормоните и склонността към складиране и изгаряне на мазнини, ВСЕКИ може да постигне страхотна форма.
Опитвате се да развиете собственото си тяло за себе си, а не да следвате пътя на някой друг.
Представете си, че тялото ви е растение. Осигурете на растението подходящи условия и то ще расте и ще цъфти. И ако не стане, значи нещо не е наред. Може би това се дължи на вредни насекоми, липса на светлина или излишък на вода. Същото важи и за вашето тяло: ако не напредвате, винаги има конкретна причина за това.
Успехът в бодибилдинга се основава на три стълба: тренировка, възстановяване и хранене. Повечето хора се чувстват добре с два от тези стълбове в най-добрия случай. Освен това мнозинството всъщност обръщат внимание само на тренировките, докато тяхното хранене и сън са просто катастрофални. Не си струва да мечтаете за добра физика, ако пренебрегнете основите.
Повечето от нас не достигат потенциала на Шварценегер, но това не означава, че смене можем да постигнем собствените си цели. Например, вижте човека до Арнолд, Франк Зейн.
Той имаше къси ключици, дълъг торс, ръце с дължина 35 сантиметра. Той тежеше 86 кг с височина 176 см. Накратко, той имаше просто най-лошата генетика за професионални бодибилдъри.
Той обаче спечели три пъти Мистър Олимпия и победи самия Арнолд!
Как го направи? Той се придържаше към диетата си, тренираше с несравнима интензивност и винаги вървеше докрай. Той разбра, че не може да се конкурира с Арнолд в масата, така че създаде толкова правилна форма на тялото, че мнозина все още го наричат максимумът, към който човек може да се стреми.
Историята на Франк Зейн е вдъхновяваща. Първата стъпка е да оцените честно себе си, своя тренировъчен режим и своя опит, за да разработите план, който е най-добър за вас.
Каква е твоята цел? Изграждане на мускулна маса в горната част на тялото? Релефни крака?
Например, ако имате широка талия, не трябва да губите време за съмнителни тренировки, за да я „стесните“, а по-скоро да работите върху разширяването на раменете си. Колкото по-широки са раменете, толкова по-малка ще изглежда талията. Ако имате дълги ръце, бицепсовите къдрици няма да ги скъсят.
Правете набирания на всяка тренировка – да, всяка тренировка. Помолете приятел във фитнеса да докосне мускула, който се опитвате да развиете – проучванията показват, че мускулите работят с 30% по-добре благодарение на усещането за допир.
Освен това спрете да тренирате и започнете да тренирате. Обучението означава „увеличаване на способността за изпълнение на задача“. Ако след година на занятия работите със същите тежести, това означава, че не сте станали по-добри тази година. Покажете се за всичко100 във всяка тренировка - тренирайте мускулите, а не ставите.
Само с повтаряне на необходимото действие няма да постигнете максимален ефект. Вместо това се опитайте да усетите всяко повторение. Обучението е начин на живот. И урокът е нещо приятно и спокойно, като курс по френски веднъж на две седмици. Единственият начин да научите френски е да отидете във Франция и да говорите само френски.
Същото важи и за вашето тяло – това е работа, която работи 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Обучение, хранене, почивка и образование.
Запомнете: работата с тялото не е съревнование с други хора. Вие правите това за себе си. Ако някой влиза във форма по-бързо от вас или с по-малко усилия, както си мислите, не се обезсърчавайте. Не се подлудявайте, като си мислите, че не можете да постигнете нищо заради проклетата генетика. Времето, което прекарвате съкрушени, е по-добре да го прекарате в здравословно готвене или упражнения.