Ролята на калция в човешкото тяло
Защо калцият е изключително важен за човешкия организъм? Каква роля играе и в какви процеси участва?
Това е най-известната роля на калция, но всъщност калцият има и други роли в нашето тяло.
Кости и зъби
Сърце и мускули
Калцият играе критична роля в поддържането на здравето на сърцето. Помага за регулиране на сърдечния ритъм. Следователно за всички, без изключение, е жизненоважно да си набавят необходимото количество калций, тъй като сърцето е органът, от който зависи останалата част от кръвоснабдяването на останалата част от тялото. Когато тази функция е нарушена, за съжаление могат да настъпят много нежелани последствия. Минералът се използва и от нашето тяло, за да помогне на мускулите да се движат правилно и гладко. Без него работата на мускулите ще се влоши. Кръвното налягане е пряко свързано със сърдечния ритъм. Известно е, че калцият понижава нивата на кръвното налягане.
Калцият също играе важна роля за осигуряване на правилното функциониране на нервната система. Този минерал подхранва нервите и им помага да провеждат импулси. При липса на калций, нервите могат да започнат да използват аварийните резерви на тялото, които осигуряват плътността на костите.
Холестерол
Има няколко вида холестерол, които тялото произвежда: "добър" холестерол (HDL) и "лош" холестерол (LDL). Калций - отнася се до редица елементи, които могат да намалят нивото на лошия холестерол (LDL).
Необходимо количество калций
Количеството калций, което човек трябва да приема всеки ден, зависи от възрастта и начина на живот.Бебетата трябва да получават около 400 mg на ден, докато тийнейджърите в пубертета се нуждаят от около три пъти повече. С течение на времето, човеченеобходимо е по-стабилно количество калций в тялото, за да може този микроелемент да е достатъчен, за да изпълни всички роли, които играе.
Последствията от липсата на калций в човешкото тяло могат да бъдат също забавяне на растежа (в детството), деменция, нарушения на сърдечния ритъм, кариес, мускулни спазми, изтръпване на крайниците, скованост.
Ние редовно губим калций по естествен път, когато се потим, изпразваме пикочния си мехур и червата. Запасите от калций могат да бъдат попълнени чрез осигуряване на питателна диета и ядене на храни, които съдържат този елемент. Необходимо е не само да се погрижите да си осигурите дневен прием на калций, но и да вземете предвид факторите, които влияят на неговото усвояване.
Какво влияе върху усвояването на калций
Витамин D3 е от съществено значение за ефективното усвояване на калций от организма. Витамин D3 се произвежда естествено при излагане на слънчева светлина. Ако не можете да получите поне 15 минути слънце на ден, трябва да се уверите, че получавате достатъчно витамин D3 в тялото си.
Магнезият е необходим и за усвояването на калция. Има го в бобовите растения, черния хляб, овесените ядки, ядките и триците.
Упражнението предотвратява загубата на калций.
Храни, съдържащи калций
Високите дози калций могат да намалят риска от развитие на предракови състояния в дебелото черво. Все пак говорим за хора, които са в риск.
Има много различни храни, които съдържат калций. Най-разпространените от тях са млечните продукти, сиренето, киселото мляко. Освен това калцият се намира в тъмнозелени зеленчуци като броколи и спанак, както и в боб, соя, тофу, риба и ядки. В днешно време много хранително-вкусова промишленост съчетава наситени зърнени храни, соковеи различни други храни, допълнителен калций. Такива продукти могат да бъдат незаменим избор за тези хора, които не консумират храни, които съдържат естествен калций.
Калциеви добавки
За съжаление, калциевите добавки не са панацея. Напротив, те могат да причинят значителна вреда на тялото. Скорошни проучвания показват, чедобавката на калций увеличава риска от инсулти и инфаркти. Рязкото повишаване на нивото на калций в кръвта, което тези лекарства причиняват, допринася за образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове и / или тяхното увеличаване.
Ето защо, преди да вземете каквато и да е хранителна добавка, съдържаща калций, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.