Само краката

Атрофиралите мускули или целулитът никога не са правили никого привлекателен. Но тънкостта през новия сезон излиза от мода. Те бяха заменени от красиви форми с очевидни признаци на здраве.

Тенденцията отново е фигура пясъчен часовник с изразени седалищни мускули и бедра.

Основният признак на привлекателни задни части е тяхната закръглена форма и еластичност. Но красивите форми на глутеалните мускули и бедрата не са единствената причина, поради която една жена трябва да се тревожи. Добрият тонус на глутеалните мускули помага да се направи стойката по-права и правилна. И това само ще добави привлекателност към здраво женско тяло. Какво ще ви помогне да "направите" красиви бедра?

Какво представлява фитнес направлението „Само крака“ и неговия основен принцип

За да се отървете от проблемите, свързани с лошия тонус на глутеалните мускули и слабите мускули на бедрата, има сравнително нова посока на фитнес - Само крака (Само крака). Това е изключително ефективна тренировка, която има за цел да увеличи основните мускули на краката.

Комбинацията от динамична и силова тренировка и различни режими на контракция на седалищните мускули, предната и задната част на бедрата, страничните мускули на бедрата води до тяхното задълбочено изучаване.

За да разберете основния принцип на тази фитнес практика, трябва да имате поне малка представа кои мускули участват по време на такова обучение. Мускулите на човешките крака се състоят от 4 основни групи:

Глутеален мускул.
Бицепс феморис.
Четириглав бедрен мускул.
Мускул на прасеца.

По време на всяка тренировка, свързана с краката, не забравяйте да изпълнявате упражненията възможно най-точно. Мускулите на краката лесно реагират на натоварването при някои упражнения, но тренировки за„изграждане“ на проблемни зони. Принципът на фитнес практиката Legs only е да тонизира всички мускулни групи на краката, като акцентира максимално върху проблемните зони.

Предимството на тази фитнес практика

Работата върху мускулите на краката в почти всяка жена предизвиква страх. Някой се страхува, че от интензивни тренировки стройните крака ще станат още по-тънки. И някой, напротив, смята, че стегнатите крака ще станат по-масивни от тренировка.

Посоката на фитнес Legs only е предназначена специално за постигане на "златната среда". В резултат на интензивни тренировки за краката, именно тези зони, които правят женските крака стегнати и по-привлекателни, са излъскани.

Всяко момиче иска да има красиви заоблени задни части, но в същото време стройни крака. По време на тежки тренировки във фитнеса над седалищните мускули има възможност за "изпомпване" на така наречените "бричове", т.е. четириглавите мускули на краката. По време на тренировка това няма да се случи, благодарение на балансирания подход към динамичното натоварване и сила, както и стречинг, който съпътства всяка тренировка.

Фитнес практиката само за крака се отнася до такива видове тренировки, по време на които е изключен монотонен подход. Следователно при такива тренировки никога няма да бъде скучно, докато ефектът се постига максимално. Бонусът от такова обучение е и обща загуба на тегло и подобряване на тонуса на всички мускулни групи. Основното нещо е да спазвате мярката, за да избегнете "претрениране".

Необходимо ниво на фитнес за тренировка на крака

Този набор от тренировки е отлично решение за жени и момичета с всякакво ниво на физическа подготовка. Класовете са изградени по такъв начин, че нивото на натоварване е равномерно разпределено от аеробика към сила, от сила към разтягане. Този подходелиминира умората и мускулната конгестия, което ще позволи дори на начинаещ да се справи с тренировката без никакви проблеми.

Фитнес практиките само за крака не са свързани с тежки тренировки във фитнеса или изтощително кардио. Това е добре изграден интензивен комплекс от упражнения, насочени към постигане на красиви и стегнати форми на мускулите на краката.

Имате ли нужда от специално оборудване или специална униформа?

Друго предимство на тази фитнес практика е липсата на необходимост от оборудване или специална форма за тренировка. Само в случай на крака тялото ни служи като симулатори, а формата е подходяща за тази, в която е най-удобно да се упражнява.

Същността на този подход е, че като работите с тялото си, както при основното натоварване, е възможно да го почувствате по-добре. Предимствата на тренировките, при които работата се извършва само с тежестта на тялото ви, са очевидни:

Позволява ви да тренирате цялостно необходимите мускулни групи;
Освободете ставите и гръбначния стълб от прекомерно натоварване;
Позволява ви да тренирате у дома.

Продължителност на обучението

Традиционно тренировката продължава не повече от 1 час и е разделена на три цикъла, продължителността на всеки от които зависи от подготовката на групата. Най-често 15-20 минути тренировка са посветени на кардио и аеробни упражнения, 20-30 минути на сила и 10-20 минути на разтягане, което се комбинира с релаксация.

За постигане на високи резултати при тренировка само за крака не се препоръчва да изпълнявате комплекс от набор от идентични упражнения. Натоварването трябва да варира, за да се изключи "мускулното пристрастяване".

Трябва също да се помни, че всяко обучение за мускулите на краката не трябва да се извършва повече от 2 пъти седмично. мускулите на кракаталесно реагират на натоварвания, но злоупотребата при работа върху тях ще доведе до преумора и обучението ще стане неефективно.

Противопоказания

Както при всеки друг спорт, има противопоказания за фитнес само за крака. За да не изброявате диагнози, при които всяка физическа активност е абсолютно противопоказана, трябва да отбележите само едно нещо: при наличие на някакво заболяване трябва да се консултирате с вашия лекар и да наблюдавате натоварването и състоянието си като цяло.

По време на интензивни фитнес тренировки за крака при разширени вени трябва да се избягват скокове, внезапни напади и движения. Упражненията се препоръчват да се изпълняват с умерено темпо.

самоподготовка

Няма нищо по-лесно от това да запомните комплекса и да го изпълнявате сами у дома. В същото време съществува риск от допускане на технически грешки, на които никой няма да обърне внимание, а обучението в най-добрия случай ще бъде безполезно. И можете ли да изградите набор от тренировки за краката, така че да не стане скучен с времето?

И ако изхвърлим негативното, тогава тренировките с треньор и екип от съмишленици са много по-интересни и забавни. Ако нямате желание да посещавате групови уроци в задушна фитнес зала, но наистина искате да промените себе си и тялото си, можете да отидете на фитнес обиколка с нас, където фитнес практиките, включително само краката, се провеждат от нашите най-добри треньори. Всяка тренировка от обиколката се провежда на открито, което допълнително ще ви зареди с енергия и позитив. Фитнес обиколките са ваканция от нов формат, по време на която можете да прекарате всеки час с ползи за тялото и ума.