Самомасаж с масло
Тази последователност от масажни действия е изключително проста и приятна. Правейки го, ще се поглезите с любимите си масла и кремове. Можете да посветите цял час на себе си или да изберете отделни движения от предложените серии и това ще ви отнеме около десет минути.
Искам да отбележа, че едва ли има по-ефективен начин да се освежите и ободрите от самомасажа на тялото с крем или готово масло. Е, с изключение на вана с ароматна вода. Разбира се, няма да получите дълбоката релаксация, която носи масажът, извършен от специалист, но самостоятелната работа със собственото тяло има своите предимства. Ще можете да извършвате дълбоко разтриване и потупване на бедрата ежедневно в удобно време, като по този начин подобрявате кръвообращението. Така се отървавате от задържаните течности и прословутия целулит.
Започнете, като заемете удобна позиция на стол или на пода. Имайте предвид, че първата процедура ще ви отнеме повече време от следващите - трябва да научите последователността на движенията. И още нещо: може би най-добрият начин да прекарам приятна вечер насаме със себе си, не знам.
Горни крайници
1. Седнете удобно, можете да седнете на стол с облегалка. Нанесете масло върху четката. Преместете го нагоре по ръката, върху която работите, около раменната става и накрая надолу към ръката.
Концентрирайте се особено върху движението нагоре, което стимулира притока на кръв и лимфа към подмишницата. Повторете три пъти.
2. Хванете горната част на другата си ръка с работната ръка. Стиснете мускулите между основата на дланта и пръстите.
Започнете да се движите под раменната става, като свивате външната страна на ръката. Работейки по този начин, стигнете до лакътя. След това се върнете към горната част на ръката и повторете по предната част на ръката.повърхност също до нивото на лакътя.
3. Хванете лакътя с ръка, като поставите пръстите си върху костта.
4. Поставете палеца на другата ръка на гърба на ръката.
Вдишвам. Издишвайки, натиснете надолу палеца си. Описвайки им малки кръгове, обработете цялата страна на четката.
5. Обърнете четката. Натиснете палеца си върху дланта си и, описвайки малки кръгове с него, обработете цялата длан.
Обърнете специално внимание на плътните мускулни възвишения, разположени от всяка страна. Те са склонни да натрупват стрес, причинен от ежедневни дейности като шофиране или писане.
6. Преместете палеца си между сухожилията, които минават по гърба на ръката ви.
Работете в посоки от пръстите към китката и от малкия пръст към палеца. Според рефлексологията тази зона регулира функционирането на лимфната система.
Започнете движението от основата на пръста и докато се придвижвате към върха, сякаш го дръпнете към себе си. Стиснете върховете трябва да бъдат особено внимателни. Според рефлексологията тази област съответства на синусите.
Гърди и корем
Ще ви бъде по-удобно да правите това без дрехи. След като работите внимателно с мускула, повторете движението от другата страна. Избягвайте големи количества масло, в противен случай четката ще се изплъзне от кожата.
2. Преместете четката към стомаха и бавно я движете по посока на часовниковата стрелка в кръг.
Хванете целия корем: от гърдите до срамната кост. Натискът трябва да е такъв, че да се чувствате добре. И отново: по-добре е дрехите да не пречат на движенията ви. Изпълнявайте тази техника ежедневно: тя ще подпомогне както храносмилането ви, така и елиминирането на ненужните отпадъчни продуктидебело черво.
Долни крайници
1. За да извършите тази поредица от масажни действия, можете да седнете на стол с крака върху масичка за кафе или можете да седнете на пода с леко свити крака.
Преместете четките нагоре по крака, като започнете от стъпалата, надолу по пищяла и бедрото. Повторете поне пет пъти. Ако искате да обърнете специално внимание на бедрата, просто повторете обкръжаващия удар от коляното нагоре по бедрото.
2. Преместете ръцете си отстрани на бедрото. Фиксирайте върху него основите на дланите и ги притиснете силно към пръстите.
За да не се плъзгат пръстите ви, дръжте ги здраво на крака си. Това движение е много добре да се изпълнява от вътрешната страна на бедрата. Просто завъртете ръцете си с пръсти, сочещи надолу. Повторете движението, движейки се по вътрешната страна на крака.
3. Свийте ръцете си в юмруци. Поставете ги точно над коляното. Вдишвам. Издишвайки, натиснете бедрото и го вдигнете една след друга ръка.
Внимателно третирайте първо предната страна на бедрото, след това външната и вътрешната. Тази техника може да причини болезненост от външната страна на бедрото в случай на задържане на вода или целулит.
4. За да изпълните тази техника, ръцете все още трябва да са хлабаво свити в юмруци. Поставете плоската част на юмруците си върху бедрото.
Разбийте леко с тях, като само леко повдигнете над крака. Манипулацията трябва да се извършва много енергично, като се движите нагоре и надолу по бедрото, докато обработите цялата му повърхност.
5. Поставете ръцете си на коляното.
Натиснете с пръсти неговите вдлъбнатини и издатини, описвайки малки кръгове с тях. Работете предимно с трите средни пръста.
6. Кръстосайте краката си, само сгъвайки сеедин от тях. Масажирайте крака, върху който сте работили, като изпълните техника 5 (масажът на грешния крак е премахнат за по-лесна демонстрация). Хванете пищяла, като палците са отдолу, а останалите отгоре.
Стиснете силно мускулите между пръстите си. Прекарайте така нагоре и надолу по подбедрицата. За по-задълбочен масаж разширете четките: сега палците са отгоре, а останалите са отдолу. И отново отидете нагоре и надолу, като стискате мускулите на прасеца между пръстите си.
7. Наведете се, за да достигнете крака си. Поставете основите на дланите отстрани на стъпалото, като пъхнете пръстите под него. Вдишвам. Издишвайки, преместете четката през краката с натиск.
Избутайте пръстите си нагоре, сякаш разтягате и разширявате задната част на стъпалото. Повторете процеса пет пъти.
8. Поставете палците си от горната страна на стъпалото. Вдишвам. Издишвайки, натиснете с палци и опишете малки кръгове.
Обърнете внимание на болезнените зони и се върнете към тях след третиране на останалата част от повърхността. Като алтернатива, докато поддържате крака с една ръка, работете с палеца на другата ръка.
9. Хванете крака, както в предишната техника. Движете палците си по вдлъбнатините, минаващи между сухожилията, от основата на пръстите до глезена.
Преместете или два пръста наведнъж, или на свой ред. Според рефлексотерапията това стимулира белите дробове.
10. Поставете крака върху коляното на другия крак, така че да е удобно да достигнете подметката. Не е необходимо да сменяте крака: снимката показва масажа на другия крак само за да можете да виждате по-добре. Хванете стъпалото с пръсти отзад и оставете палците на подметката. Натискайки с палци, опишете малки кръгове с тях. Процес като тозицялата подметка.0. Поставете крака върху коляното на другия крак, така че да е удобно да достигнете до подметката. Не е необходимо да сменяте крака: снимката показва масажа на другия крак само за да можете да виждате по-добре. Хванете стъпалото с пръсти отзад и оставете палците на подметката. Натискайки с палци, опишете малки кръгове с тях. Обработете цялата подметка по този начин.
11. С една ръка хванете здраво задната част на ходилото и го поставете върху вътрешната повърхност на бедрото. Стиснете другата ръка в юмрук и, без да напрягате китката си, леко удряйте с нея подметката. Внимателно третирайте цялата повърхност, особено петата. Масажирайте и страните. При промяна на позицията юмрукът не трябва да се издига високо над кожата. Това движение тонизира добре и подготвя крака за следващото движение.
12. Кракът остава в същото положение, изправете работната четка и удряйте подметката с ръба на дланта, докато отеквате, изпълнете движението, за да не повдигнете четката високо.
Китката и ръката са отпуснати, малкият пръст в момента на контакт с масажираната повърхност трябва да бъде плътно притиснат към безименния пръст.
Направете това за всеки пръст. Завършете с поглаждане на цялото стъпало. Върнете се към движение 1 и повторете на другия крак.