Самопомощ при безсъние
Самопомощ при безсъние
Ако решите да се справите с това неприятно явление, незабавно оставете настрана сънотворните. През деня се опитайте да се отдалечите от ситуации и проблеми, които силно ви тревожат.
Преди лягане се опитайте да се разходите на чист въздух час-два преди лягане, след това направете гореща вана за крака и изпийте чаша мляко с мед.
Първите две вечери, когато си лягате, повтаряйте: „Просто ще си почина със затворени очи в удобна поза ...“
Лягайте си по едно и също време и преди 23 часа: когато човек е буден до полунощ (или дори по-късно), естественият биологичен ритъм се нарушава, което с течение на времето може да доведе до безсъние. Това води и до интензивна умствена работа преди лягане и четене на сериозна литература.
И така, пихте мляко, легнете в удобна позиция, отпуснати. Опитайте се да съсредоточите мислите си върху дъха си. Дишайте повърхностно. Можете да си представите морето с ритмично търкалящи се вълни по пясъчния бряг ...
Вместо мляко можете да пиете ментов коктейл. Ето и рецептата за приготвянето му.
Хвърлете щипка мента в голяма чаша и запарете с чаша вряща вода. След няколко минути добавете лимонена киселина и мед на вкус. Напитката трябва да е вкусна и ароматна. Пийте бавно, като едновременно с това вдишвате изпаренията (затова се препоръчва да се вари в голяма халба). По-добре е да вземете лимонова мента - маточина.
125
„Храната е храната на тялото, сънят е храната на веселието“, гласи чеченско-ингушката поговорка. А в българския народ се казва: „Както живееш, така и спиш“. Анализирайте как сте прекарали деня си. Със сигурност сънят ви е бил отнет от всякакви травматични събития, нервно напрежение, свързано с преумора или емоционална възбуда. Ето защо, след натоварен ден, прекарайте AT (стр. 118) и спететвоето определено ще се получи.