Саморегулацията е в психологията (методи)

Древните тибетски мъдреци са били сигурни, че човек е като яйце - трудно се счупва отвън, защото пилето седи на яйцето и нищо не му се случва, но в същото време е лесно да се счупи отвътре, както лесно го прави малко пиле.

Отрицателни емоции, преживявания, страхове - точно това е пилето, което може да разбие психиката ни отвътре. Не натиска на обществото – а нашите собствени кошмари и неразрешени проблеми.

За да се борят с този натиск отвътре, учените са измислили различни методи за саморегулация, които като правило са доста прости и всеки може да ги овладее.

Какво е

Както може би се досещате, това е набор от някои действия, които са насочени към управление на вашата психика и саморегулиране на поведението. Има три вида спонтанна емоционална саморегулация:

Двигателна активност при възбуда - например развълнуван човек се разхожда из стаята.
Използването на сигнали и изображения, към които човек е свикнал (обичайният микроклимат в обществото).
Разсейване или мощно "натоварване" на сетивата - контрастен душ, музика, масаж или храна.

Личната саморегулация е най-важният показател за психологическото здраве на човека. В края на краищата само балансиран, събран и мислещ човек е в състояние да събере волята си в юмрук и да приложи на практика необичайни методи за психологическа саморегулация. Самоуправлението на състоянието на ума е жизненоважно за хора с напълно различни професии, било то бизнес треньор, футболист или шпионин.

Принципът на саморегулацията се разглежда задълбочено в психологията. Много психолози, занимаващи се със спорт, бизнес, медицина, участваха в регулирането на вътрешното състояние ... Например, един отпсихологическите школи предлага да се разглежда такова явление като психологическа саморегулация, не абстрактно, общо, а въз основа на конкретен психологически тип човек.

Интровертът избягва компанията - следователно, за да възстанови психическото здраве, той трябва да бъде сам, да се разхожда, да мисли, да тренира ... За екстроверт, напротив, присъствието на хората, техните усмивки, одобрение, нежни думи са необходими. Затова шумна компания ще бъде идеална възстановителна почивка за него.

Индивидуалните методи за саморегулиране обикновено са много ефективни, тъй като са насочени към подпомагане на конкретен индивид, а не на абстрактен човек.

Въз основа на новите научни подходи и на Аристотеловата класификация на типовете личност, психолозите и психотерапевтите могат ефективно и бързо да лекуват различни психологически заболявания на човек, чийто произход се крие в умората и пренапрежението, характерни за нашата епоха.

Между другото, има различни начини за умствена саморегулация и един от тях е медитацията. Строго погледнато, присъства в почти всички техники за самоусъвършенстване, но може да се използва и като отделен метод. Медитацията включва изключителна концентрация върху обект или състояние, както и максимална релаксация.

Но емоционално-волевата саморегулация според психолозите е неефективна и дори вредна за здравето. В крайна сметка, какво включва тази техника? Волевият начин на реагиране на външни стимули. Ако си изморен - "Сбирай се, парцал!" Когато те боли - "Не смей да плачеш, не мъж, какво ли?" Разбира се, в критична ситуация подобен подход може да ви помогне бързо да се възстановите, но в обикновения живот това е неприемливо.

Факт е, че стресът има тенденция да се натрупва и бавнотровят тялото. От факта, че човек кара преживявания вътре в себе си, той става по-малко емоционално стабилен и по-уязвим. Затова е желателно да изберете други видове саморегулация и да овладеете различна техника на релаксация и самоконтрол. Можете да обърнете внимание на дихателните техники за саморегулиране, които ще бъдат разгледани подробно по-долу.

Специфични техники за релаксация

Един от интересните начини за самоконтрол е умствената саморегулация, която включва дихателни упражнения. Тези техники са свързани с древната индийска и тибетска медитация и са доказали своята ефективност от векове.

Същността на дихателните упражнения е да наблюдавате и контролирате собственото си дишане, неговата дълбочина, честота и ритъм.

В големите градове треньорите се шегуват, че този, който знае как да контролира собственото си дишане, може да контролира живота си. И наистина е така. Човек, който перфектно е усвоил методите на умствена саморегулация, получава следните предимства:

Внимателност: да се научите да се фокусирате върху едно нещо, в този случай върху дишането, не е толкова лесно.
Здраве: Учените смятат, че спокойното и дълбоко дишане е ключът към доброто здраве.
Самоконтрол.

Едно от най-простите дихателни упражнения отнема не повече от петнадесет минути и е достъпно за всеки, включително за начинаещ в медитацията. Ще бъде интересно да се запознаете с тези методи.

Човек трябва да седне на стол, за предпочитане странично към гърба, да изправи гърба си и да се концентрира върху дишането си. Ръцете лежат спокойно на коленете, шията не е напрегната. Вдишайте през носа с плътно затворени устни. Трябва да усетите лекотата и свободата на дишането, различните температури на вдишания и издишания въздух, както и собствените си усещания.

След пет минути можете да продължите към по-сложни упражнения. Трябва да се опитаме да удължим дишането - колкото е възможно повече. След това трябва да издишате спокойно. След това - напротив: спокоен дъх, дълго издишване. Когато човек осъзнае принципа, той може да започне да вдишва и издишва дълго. Цикълът на "дълго вдишване-издишване" се повтаря пет или шест пъти, в зависимост от това как се чувствате. Тогава е интересно да опитате бързо, рязко дишане.

Дихателните упражнения, методите и техниките за психологическа саморегулация не трябва да се търсят в интернет и да се изпълняват с точността, посочена в инструкциите. В този случай всичко е много индивидуално.

Днес и във всички времена самоконтролът е най-важната част от човешкия живот. Той е необходим в професионалните дейности, има голямо значение за здравето и психическото състояние на индивида. Желателно е човек, който се стреми да постигне успех в живота, да овладее основите на саморегулацията и да научи поне най-простите техники за самоконтрол, тъй като информацията за различни техники за саморегулация вече е широко достъпна в публичното пространство. Автор: Ирина Шумилова

И най-важният съвет

Ако искате да давате съвети и да помагате на други жени, вземете безплатно коучинг обучение от Ирина Удилова, овладейте най-търсената професия и започнете да печелите от 30-150 хиляди:

>" target="_blank">Безплатно коучинг обучение от нулата: Вземете от 30-150 хиляди рубли!
>" target="_blank">55 най-добри урока и книги за щастието и успеха (изтегляне като подарък) »