Семейство и фитнес

Фитнес програма за начинаещи

Това е денс фитнес посока, която се основава както на латиноамериканска, така и на световна музика. Това прави над 10 милиона души, които идват във фитнеса на седмица. Над 100 000 фитнес центрове и танцови студия в над 130 държави. Това е най-успешното фитнес направление в света!

Фитнес програма за начинаещи

Всичко за хормона кортизол

В днешно време полезна функция на КТ е максималното активиране на цялата мускулна система, което се използва широко в спорта (понякога нелегално, с помощта на незаконни лекарства). Но нивото на хормона на надбъбречната жлеза, повишено естествено или изкуствено, може да унищожи имунната ни система - в този момент ставаме уязвими за хиляди инфекции и бактерии. И с увредена имунна система...

Витамини при физическо натоварване от умора

Стресът е бичът на съвременното общество, така че лекарствата, които помагат за преодоляването му, са много търсени. Витамини Vitrum Superstress - един от най-популярните както на нашия, така и на външния пазар. Наистина ли са ефективни?

Свива рамене какви мускули работят

Зимата е в разгара си и ние просто трябва да се възползваме от възможността да усетим красотата на зимния фитнес. Дамско списание Charla ви представя най-популярните и ефективни зимни спортове!

Как да се отървете от мазнините под мишниците и гърба

Най-ефективният от тях е спортната тренировка, която включва силови упражнения. Важен фактор е правилното хранене. За всичко това ще говорим днес. И също така ще открием рецепта за козметична обвивка, която ще ускори процеса на изгаряне на мазнини в подмишниците. О, тази омразна мазнина...

Мазнини при животни и хора

Холестеролът принадлежи към подгрупата на стеролите и е едновалентен ненаситен алкохол. Той е част от клетъчните мембрани (особено много от него в мозъчната тъкан, бъбреците, черния дроб, кожата, надбъбречните жлези, костния мозък). Необходим за образуването на полови и стероидни хормони, жлъчни киселини, калцифероли (витамин D); засяга функционалното състояние на нервната система.

Резервни мазнини в човешкото тяло

Като източник на енергия се използват основно триглицеридите - твърди, наситени мазнини, като телешка сланина (58% мастни киселини), масло (40%). Мазнините имат най-висока енергийна стойност - при изгаряне на 1 грам се отделят 37,7 kJ енергия, което им позволява да се считат за най-добрият източник на енергия. Именно поради тази причина те се отлагат в тялото под формата на ...

На какво се делят мазнините

Трансмазнините имат изкривена молекулярна структура, която е необичайна за естествените съединения. Поради тази причина трансмазнините, интегрирани в клетките на човешкото тяло, допринасят за нарушаването на клетъчния метаболизъм, както и за натрупването на токсини, което води до развитието на такива сериозни заболявания като диабет, атеросклероза, исхемия, рак на гърдата и инсулт.

Основни упражнения за гърди

Раменете по време на работа на симулатора постоянно остават на същото ниво. Това осигурява пълна сигурност зараменния пояс и мускулите, тъй като можете случайно да дръпнете дръжките рязко и да дръпнете мускула.

Преса за гърди

За лежанката зад главата е изключително важно да изберете правилната тежест, в противен случай техниката на изпълнение ще се промени в отрицателна посока.

Армейска пейка, отколкото да замени

Тежестта трябва да бъде настроена така, че да могат да се извършат осем до дванадесет повторения. Вземаме щангата на нивото на гърдите, насочваме дланите си настрани от себе си и поставяме ръцете си по-широко от раменете.

Армейска преса от лег с дъмбели

Вдишайте, докато издишвате, стиснете лоста право нагоре точно над главата си. На вдишване върнете щангата в първоначалното й положение. Повторете определения брой пъти.

Пейка преса седнал пред вас

По отношение на тестовете за сила (1 RM), резултатите при натискане на щанги от изправено положение са със 7% повече от натискането с дъмбели от изправено положение и с 10% повече от натискането с дъмбели в седнало положение. Като цяло, проучването (Journal of Strength and Conditioning Research, 2013) подчертава следните важни точки:

Сгъване с дъмбели под наклон

Пейката с наклон от 30 градуса е една от най-често срещаните опции за упражнения, по-малък ъгъл на наклон измества натоварването към долната част на гърдите. Все пак трябва да се отбележи, че ъгълът на наклон се „настройва“ индивидуално за всеки, в зависимост от растежа и структурата на мускулите. Когато пейката е настроена на повече от 45 градуса, лъвският дял от натоварването ще се измести към делтоидните мускули ...

Пейка на наклонена пейка надолу

Вариантите за хват на щанга също бяха изследвани и беше установено, че по-тясната стойка в комбинация с ъгъл нагоре на пейката е най-добрият (от всички анализирани) варианти за развитие на горната част на гръдните мускули. Изследване Заключениеследващо: няма голямо предимство в развитието на гръдните мускули, когато работите от различни ъгли...така че не се излагайте на показ 🙂 натиснете хоризонтално.

Коя е по-добра лежанка или наклонена лежанка?

Освен това не гонете работещите везни. Запомнете веднъж завинаги, размерът на работното тегло е от второстепенно значение, а биомеханиката на упражнението е от първостепенно значение.

Наклонена преса с дъмбели

След втора пауза, с усилието на гръдните мускули, стиснете лентата нагоре и я върнете към PI, докато издишвате. Повторете определения брой пъти.

Пейка със среден хват

Тъй като извивате гърба си, тази траектория е значително скъсена. Задаването на правилната траектория за това движение е труден процес. Като цяло, трябва да преместите щангата по пътя, който ви се струва най-естествен. Задаването на траекторията ще отнеме няколко седмици.

При лежанка какви мускули се люлеят

Не правете твърде малко или, обратно, твърде много серии и повторения. 6-10 повторения в 3-4 серии за маса и 2-5 повторения в 6-8 серии за сила.

Какви мускули участват в лежанката

Тук работата е там, че най-често спортистът разчита на интуицията и българинът може би, като: „какво, ще опитам, изведнъж ще се окаже, че ще вземе повече“. Подобен подход в такъв отговорен въпрос е напълно неприемлив. За да изпълните тази задача, първо, трябва да разберете, че дори и да нямате естествено масивен гръден мускул, все пак можете да натискате ...