Сгъване с дъмбели в седнало положение за бицепс
Сред спортистите упражненията за бицепс са много популярни, тъй като всеки мечтае да стане собственик на мощни ръце. В същото време концентрираното повдигане на дъмбели за бицепс, докато седите, е едно от най-ефективните движения за изработване на този мускул.
Въпреки този факт, трябва да изпълнявате това движение само след свиване на ръцете с щанга и повдигане на дъмбелите. Това се дължи на факта, че концентрираното повдигане в седнало положение е най-изолираното движение и може значително да увеличи височината на мускула, но това е възможно само когато бицепсът вече е уморен от други движения. Това упражнение не трябва да се превръща в основно упражнение във вашата тренировъчна програма за бицепс.
Упражнението може да се изпълнява в изправено положение, но в седнало положение се оказва по-ефективно, тъй като натоварването е насочено към целевия мускул.
Техника за повдигане на дъмбели за бицепс в седнало положение
Има и друга вариация на движението, когато ръката е огъната от колянната става. Техниката в този случай е подобна на предишното движение, а разликата е в акцента на натоварването. В първия вариант на упражнението по-активно работи външната част на мускула, а във втория - вътрешната част. За да се повиши ефективността на обучението, може да се препоръча редуване на изпълнението на тези опции за движение.
Когато движението се изпълнява от бедро, бицепсите се натоварват максимално. Поради тази причина начинаещите няма да могат да го изпълняват технически правилно, когато използват големи тежести.
Това упражнение може да бъде ефективно само ако се изпълнява в строго съответствие с изискванията на техниката. Винаги изпълнявайте само броя повторения с необходимата тежест, което ви позволява да се придържате към техниката. Също така е необходимо да се помниче при това движение е невъзможно да се използва прекомерно тегло на черупките, тъй като ефективността на тренировката ще намалее рязко.
За добри резултати направете 3 до 4 серии, работейки до отказ. Движението може да се изпълнява както от начинаещи културисти, така и от опитни. Когато усвоите техниката, бързо ще разберете колко натоварва бицепсите ви това движение. В заключение бих искал още веднъж да ви напомня, че това движение винаги трябва да се извършва само когато бицепсите са уморени от други движения.