Шест трика, които ще ви помогнат да откажете цигарите
1.Изберете правилната храна. Изследователите интервюираха 209 заклети пушачи и ги помолиха да назоват храни, които влошават вкуса на никотина. 19% са забелязали, че когато заложат на млечни продукти, вкусът на тютюна става непоносим. Приблизително 16% са сигурни, че усещането за пушене разваля зеленчуците и плодовете. Други 14% смятат, че водата и сокът са несъвместими с цигарите.
Е, за да излъжете апетита, който, за късмет, става жесток, когато спрете да пушите, винаги дръжте под ръка горчив шоколад, съветва пулмологът, кандидат на медицинските науки Марине Гамбарян.
- Резенче шоколад не само ще притъпи апетита ви, но и ще подкрепи кръвоносните съдове, освобождавайки ги от излишния лош холестерол. Освен това бих препоръчал да правите йога. Дихателните упражнения ще ви помогнат да изчистите белите дробове по-бързо, а асаните (упражнения), като известната „поза на трупа“, ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите напрежението, облекчавайки мислите за цигара.
2. В началото, след като спрете да пушите,се откажете от алкохола и кафето - те изострят глада за никотин.
3. Когато е възможно,направете зоната около вас без тютюнев дим. Психологът Лариса Дишленко съветва:
- Помолете роднините да не пушат у дома (имате пълното право на това!), а колегите - във ваше присъствие. Премахнете от апартамента всичко, което ви напомня за цигари – запалки, пепелници и др. На работа, вместо пауза за дим, си дайте още една почивка – хапнете една ябълка, излезте навън, изпийте чаша сок или чаша зелен чай.
4.Прочетете английския бестселър "Лесен начин да се откажете от пушенето" от Алън Кар - според статистиката 15% от нашите сънародници са забравили завинаги за вредния си навик благодарение на тази книга.
5.Посетете сайта на Wikipedia за лечение на никотинова зависимост - тамвсички фармакологични методи, които могат да се прилагат самостоятелно, са правилно посочени.
6. Ако се страхувате да хвърляте силно,опитайте бавно. За това:
- създайте си навик да не пушите цигара до филтъра, а да оставите приличен бик за врага;
- отлагайте всяка следваща пауза няколко пъти - преди закуска, преди да излезете от къщи, преди да пристигнете на работа и т.н.;
- всеки път, грабвайки цигара, се задържайте за секунда, за да помислите и да отговорите на въпроса „Защо? Какъв е смисълът от това?", и едва тогава пушете;
- Намалете една цигара на ден/три дни/седмично и си обещайте, че ще спрете, когато стигнете до една цигара на ден.
Дори ако такива малки трикове не ви помогнат да се откажете мигновено, те пак ще ви помогнат, казват лекарите. Благодарение на такава поведенческа психотерапия постепенно се натрупва „критична маса мотивация“ - и един ден. Оказвате се готови да се откажете!
Прочетете също
Лекарите от Иваново сглобиха черепа на тийнейджър на части и отпечатаха липсващите фрагменти на 3D принтер
15-годишно момче претърпя ужасна катастрофа и беше на косъм от смъртта
Витамин B5: Защо е необходим и къде да го намерите
Откриването на витамин В5 датира от началото на ХХ век и се свързва с името на американския биохимик Роджър Уилямс. През 1933 г. един учен е пионер в пантотеновата киселина, която се намира в много тъкани на растения и животни.
Йога поза Пеперуда
Ако днес ви се спи и не сте достатъчно внимателни, имаме добри новини за вас! Можете да направите поза Бреза - или Сарвангасана, както се нарича в йога. Казваме ви как е полезна тази асана ... и защо е опасна
Момиче с отравяне с живак и момче бяха докарани в Екатеринбург,който се сварява във вряща вода
Доставени са с хеликоптер на линейка
„Понякога забравях думите. Но бях сигурен, че това е само умора “, пациентите с рак на мозъка говориха за симптомите, на които не обърнаха внимание
Учените записаха истории на пациентите, за да насърчат хората да потърсят помощ навреме [предстоят тестове]
Истини и митове за диабета
Захарният диабет е при 8,3% от жителите на земята. Това са 425 милиона души в света. Около 4,5 милиона регистрирани случая в България. Но експертите поясняват: реалният брой на случаите е много по-висок, тъй като мнозина просто не знаят, че имат диабет.
Синузит при възрастни
Синузитът е една от разновидностите на синузит и се характеризира с възпаление на максиларния или максиларния синус.
От какво почина Юлия Началова: защо диабетът се появява при млади хора и кой е изложен на риск
След смъртта на певицата мнозина са шокирани от нейните диагнози. Откъде идва захарният диабет в ранна възраст и как да се предпазим от него, обсъдихме с ръководителя на Клиниката по ендокринология на университета Сеченов, професор-ендокринолог Валентин Фадеев
Японската компания спря доставките на лекарства от жизненоважния списък за България
Но българите дори няма да забележат това
Червеите са виновни: жена претърпя трансплантация на сърце и черен дроб поради лентов паразит
Права на пациента, за които не сте знаели: как да смените клиниката по време на лечение по задължителна медицинска застраховка
Малко хора знаят, че при обслужване по политиката на MHI можете да промените не само лекари, но и медицински институции. Нека да видим как да го направим на практика
Изповедта на фармацевт: „Ако дойдете за аспирин, ще си тръгнете с комплект лекарства за хиляди и половина“
Фармацевтът анонимно каза това на КПстава от другата страна на щанда за лекарства
Тежкият умствен труд застрашава жените с диабет
Учените с изненада откриха, че жените без наднормено тегло страдат по-често.
Защо лекарите не успяха да спасят живота на Юлия Началова
Талантливата певица почина на 38 години. Лекарите се бориха за нея няколко дни, но бяха безсилни...
Българите са една от най-бързо развиващите се нации
Старческите заболявания се появяват при гражданите на нашата страна още на 59 години.
Какво е лупус еритематозус: защо Юлия Началова изпадна в кома
Интернет източници обсъждат, че причината за тежкото състояние на Юлия Началова е любимата болест на д-р Хаус - лупус еритематозус
Кримчани: „Преди пет години лекарите казаха - молете се и ето списък за пазаруване за вас. Сега няма да чуете това."
След референдума на полуострова вече не искат вноски „за вата“ и отварят нови клиники
Как бактериите програмират нашите болести, характер и наднормено тегло
Увлекателни и важни за нашето ежедневие подробности „КП“ научи от един от водещите експерти, професор Мария Ардатская [част 2]
Увеличава се броят на онкоболните в България
Това съобщи главният онколог на Министерството на здравеопазването академик Андрей Каприн.
най доброто арганово масло за бръчки
Козметичните масла, които не само подхранват и овлажняват кожата, но и предотвратяват процеса на стареене, ще ви помогнат да „станете по-млади“ за десетина години. Сред дарителите на "вечната младост" - екзотичното арганово масло