Силен гръбнак - в основата на здравето как да укрепим гръбначния стълб, Здравословен живот, Здраве, AiF Украйна
Диагностични тайни: какви заболявания могат да се развият поради нарушаване на гръбначния стълб
Силният гръбнак е не само метафора, която означава вътрешно превъзходство, силна воля и издръжливост при всякакви изпитания, но и гаранция за дълъг и здравословен живот.
Не напразно в аристократичните семейства децата от ранна възраст се учат да следват позата си, да държат гърба си изправен, да ходят, да стоят и да седят правилно.
Хипократ нарича гръбнака закачалка за болести. Още древният Ескулап е забелязал, че здравето на целия организъм зависи от състоянието на основата на скелета и човек е толкова млад и силен, колкото е силен и гъвкав гръбнакът му. И когато някой има твърде много рани, причините за тях трябва да се търсят в гръбначния стълб. Защото и най-малките нарушения в него се отразяват неблагоприятно на вътрешните ни органи.
Ако постоянно се прегърбвате и не укрепвате мускулите си от ранна възраст, проблемите с гръбначния стълб могат да се появят още на 18-20 години. Но, като правило, сериозни нарушения в него се развиват до 40-годишна възраст, а до 50-годишна възраст вече 80% от мъжете и 60% от жените са диагностицирани със заболявания на гръбначния стълб. И най-честата от тях е остеохондрозата: след 25 години тя се среща при почти всеки втори от тези, които водят заседнал начин на живот.
Ангина пекторис или остеохондроза?
Как да се справим с подобни симптоми
Много по-лошо е, когато за радикуларна болка се приеме истинска нестабилна стенокардия, застрашаваща инфаркт. Как да се справим с тези до голяма степен подобни симптоми? И в двата случая болката може да бъде от различно естество - от слаба, болезнена, до силна и пареща. Те могат да се излъчват към рамото, шията или ръката. И само опитен диагностик знае, че при заболявания на гръбначния стълбвсички тези неприятни усещания не са свързани с психологически шокове, които могат да причинят спазъм и болка в сърцето.
Ако сърцето започне да боли не от голямо физическо натоварване или нервно-психическо пренапрежение, а след рязка промяна в позицията на тялото, когато седнете в неудобна поза, направите неудобно движение и т.н., най-вероятно това е проява на остеохондроза, свързана с увреждане на нервните влакна. И обикновено тази болка не е пароксизмална, а доста дълга. И междупрешленната херния може да причини симптом на Нери, при който "болката в сърцето" се засилва, когато брадичката е наклонена към гърдите, при кихане, кашляне и дълбоко вдишване.
За да определите причината за болката в областта на сърцето, можете да поставите таблетка нитроглицерин под езика. Пристъпът на истинска ангина бързо се спира и болката изчезва, освен ако, разбира се, нямате прединфарктно състояние, когато една таблетка нитроглицерин вече не спасява. В случай на патология на гръбначния стълб, приемането на нитроглицерин няма терапевтичен ефект и е възможно да се отървете от неприятните усещания само с помощта на болкоуспокояващи. И за разлика от болката в сърцето, радикуларната болка не причинява страх от смъртта и появата на студена пот, което е характерно за ангина пекторис.
Когато стомахът боли не поради гастрит
Поради това понякога е трудно да се разграничат заболяванията на гръбначния стълб от гастрит, панкреатит, апендицит, колит и други проблеми на стомашно-чревния тракт, както и заболявания на пикочно-половата система. Например, ако има възпаление на 7-ми, 8-ми и 9-ти нервни коренчета, се появява болка в дванадесетопръстника или в десния хипохондриум, както при възпаление на жлъчния мехур. С поражението на средните гръдни корени може да се появи болка в стомаха. Пациентът се лекува за гастрит или холецистит, докатоза диагностициране на увреждането на нервните корени и за извършване на корекция на гръбначния стълб. Ако това не се направи, вътрешните органи наистина могат да бъдат сериозно засегнати поради недостатъчно кръвоснабдяване.
Лесно е да се определи, че в началния етап от развитието на патологията причината трябва да се търси в гръбначния стълб. По правило в такива случаи появата на болка в стомашно-чревния тракт по никакъв начин не е свързана с приема на храна и хранителни разстройства. Всички симптоми на остеохондрозата имат отличителна черта - те се засилват, когато човек седи дълго време, лежи по гръб и при резки движения в гръбначния стълб.
Въпреки това, не се увличайте със самодиагностика. Само лекар може да разбере причините за болката и да предпише правилното лечение. Това може да бъде корекция на гръбначния стълб чрез мануална терапия, кинезитерапия, масажи, физиотерапия, калолечение, приемане на лекарства и др.
Не се навеждай отново!
За забавяне на развитието на свързаните с възрастта дегенеративни процеси в гръбначния стълб, за профилактика на остеохондроза трябва да се избягват травми на междупрешленните дискове, статични и динамични претоварвания на гръбначния стълб у дома, на работа и по време на спорт. Особено опасни са навежданията на торса напред от стоеж. При изправяне от тази позиция е възможно дори изместване на дегенерирали прешлени един спрямо друг.
Ето защо, пране и изплакване на дрехи на ръка, метене на пода, е необходимо да разтоварите гръбначния стълб, облягайки се на нещо със свободната си ръка. Когато почиствате апартамент с прахосмукачка, препоръчително е да изградите тръбата й по такъв начин, че тялото да не се навежда напред, в противен случай ритмичните движения в полунаклон ще претоварят гръбнака ви. Работата в градината с лопата и сатър също е неблагоприятна в това отношение, увеличавайки сенатоварване на прешлените, връзките и мускулите на гръбначния стълб.
Не трябва да се навеждате, докато завързвате обувките си: за да направите това, трябва да застанете на едно коляно, да докоснете бедрото си с торса си и едва след това да хванете връзките.
Дръжте гърба си изправен, когато вдигате и носите тежки предмети. В този случай междупрешленните дискове се натоварват равномерно и не се деформират.
Препоръчително е да изоставите високите токчета в полза на обувки с еластични подметки, тъй като това намалява амортизационното натоварване на гръбначните дискове.
По-добре е да спите на твърдо легло, за което се използва дървен щит и тънък матрак.
Добър ефект е носенето на корсети, които спомагат за изправен гръб.
Но още по-добре е постоянно да укрепвате мускулния корсет. За да направите това, трябва редовно да правите упражнения за коремните мускули, глутеус максимус мускулите, екстензорните мускули на гърба.
Плуването с бруст укрепва много добре гръбнака и околните мускули.
Как да седнете на компютър
И за да избегнете проблеми със сърцето, е необходимо, докато седите пред компютъра, да променяте позицията си възможно най-често, да ставате от работното си място и да правите специални упражнения за разтягане и укрепване на гръбначния стълб.
Опитайте се възможно най-ергономично да организирате работното си място пред компютъра. За оптимално се счита положението на тялото, при което: гърбът и шията са изправени, краката са на пода, коленете и лактите са сгънати под прав ъгъл.
Поставете монитора на работния плот не отстрани, а срещу вас, горната му точка трябва да е точно пред очите ви или малко по-високо. В същото време, за да се избегне развитието на цервикална остеохондроза, главата винаги трябва да се държи изправена.
Столът, на който седите в офиса, трябва да има облегалка и подлакътници и височина, на която краката ви да са стабилнизастанете на пода. Облегалката ще ви позволи да държите гърба си изправен, подлакътниците ще ви дадат възможност да отпуснете ръцете си, правилната позиция на краката няма да пречи на кръвообращението в тях.
В същото време всичко необходимо за работа трябва да е на една ръка разстояние, за да не се налага да се навеждате назад и да заемате странни пози в търсене на правилния документ.