Силвестър Сталоун редовни тренировки и преди подготовка за филми, диета на

Трудно е да се повярва, но Сталоун вече е на седемдесет! Ако искате да станете богати, известни и дори в осмото си десетилетие да останете силни и стройни, тогава първата ви стъпка може да бъде програмата за обучение на Силвестър Сталоун, както и програмата за хранене на Сталоун.

Undying Combatant

Славата дойде при американския актьор доста късно - на тридесетгодишна възраст. Той се събуди известен, когато боксовият филм Роки, с участието на Сталоун, излезе на екран. По-късно бяха пуснати множество продължения, както и други известни филмови проекти с участието на добре позната холивудска звезда.

Сталоун често трябваше да се трансформира, да промени физиката. В продължение на четиридесет години актьорът е опитвал много техники и, да речем, тренировката на Сталоун за филма "Рамбо" не е същата като диетата и тренировките на Сталоун преди филмите "Бягане към победа" или "Роки 3". В последния случай актьорът успя да свали до седемдесет килограма, докато обикновено тежи около центнер. Но това са сто килограма мускули, а не мазнини!

Най-често Сталоун работи по метода на Франко Коломбо, който му предложи своята сплит програма.

Размахване на мускули със Силвестър Сталоун

Разделената програма предполага, че един ден актьорът посвещава основно на тренировка за тяга (т.е. гръб, бицепс и задни делти), друг ден на лежанка (гръдни мускули, трицепс и делта), а третият на тренировка на крака. Допълнителни, вечерни тренировки, актьорът посвещава на пресата и ръцете. В основата на неговите упражнения обаче стоят трите гореизброени комплекса – тяга, лежанка, тренировка на краката.

Разделена тренировъчна програма на Сталоун:

Набирания с тежести - три до четири комплекта, всеки 8-12повторения
Издърпайте до колана на блока в седнало положение - три до четири серии от 15-18 повторения. Освен това във всеки комплект първите десет повторения се изпълняват с двете ръце, а последните повторения се изпълняват отделно с дясната и лявата ръка.
Свиване на рамене на машината Смит - три серии от 15-18 повторения
Упражнение с щанга: T-Bar Row – 3 серии от 10-12 повторения.
Махи на задната делта, изпълнена в наклон в седнало положение - три серии от две или три дузини повторения.
Офсетни бицепсови къдрици - когато изпълнявате това упражнение, трябва да вземете врата със среден захват с една ръка, а другата да преместите към центъра. Три серии от 8-12 повторения.
Концентрирани асансьори на симулатора (тесен, среден и широк хват). По време на един сет ширината на захвата се променя три пъти. Три серии от 15-18 повторения.
Чук - три серии от 20-30 повторения.

Упражнение на симулатора Hammer, преса на пейка върху гръдните мускули (горен сегмент) - три до четири серии от 12-18 повторения. Сталоун съветва да не изправяте лактите си по време на това упражнение.
Пейка, изпълнявана в легнало положение, без използване на "мостове" - три или четири серии от 8-12 повторения.
Лицеви опори на неравни щанги без тежести - три подхода. Въпреки факта, че Сталоун не използва допълнителни тежести в това упражнение, натоварването се постига чрез максимален брой повторения. Броят на повторенията не е ограничен (докато спортистът се умори).
Военна лежанка в изправено положение - три подхода. Тялото се придвижва малко напред, за да се облекчи деформацията в долната част на гърба.
Пейка с дъмбели в седнало положение - три серии от 10-15 повторения.
Удължаване на блока в изправено положение. В различните тренировки можете да редувате прав и въжен ръкохват.Изпълнява се в три серии от 15-20 повторения.
Френска лежанка - 3 серии по 15 повторения. Ъгълът на пейката може да се променя - 90 градуса, 45 градуса.

Хиперекстензия - три серии от 20 повторения.
Предни клекове (упражнение за квадрицепс) - три до четири серии от 15-20 повторения.
Хак клякам в симулатора. Гърбът не трябва да се откъсва от платформата. Три до четири серии от 15-20 повторения.
Лег преса (упражнение за долната част на квадрицепсите). Сталоун изпълнява това упражнение с тясна стойка.
Мъртва тяга – три серии по 15 повторения. Когато изпълнява това упражнение, краката на Сталоун са леко свити в коленете.
Извиване на краката в симулатора. Упражнението се изпълнява в легнало положение, без да повдигате таза от пейката на симулатора. Три комплекта, 20 повторения.
Повдигане на прасеца на машината Смит - три серии от две или три дузини повторения.
Повдигане на чорапи в седнало положение - три серии от 10-12 повторения.

Отслабнете със Силвестър Сталоун

Диетата на Силвестър Сталоун се променя многократно в зависимост от непосредствената му роля. Ще говорим за неговата диета за отслабване. Как актьорът успя да отслабне значително?

Не може да се каже, че по време на периода на загуба на тегло Сталоун се отказа от всичко! Диетата на Сталоун е много разнообразна и ще се хареса дори на някои гастрономи. Важно е обаче през периода на отслабване той строго да се ограничава в количеството храна. През този период Сталоун, без да спира да тренира, консумира не повече от 1200 калории на ден (200 за закуска, 300 за обяд, 400 за вечеря и 100 калории за леки ежедневни закуски).

Салата от пресни плодове с две лъжицинатурално кисело мляко. Нарежете един банан, една ябълка, две кивита, едно голямо парче пъпеш, един портокал на салата.

Мюсли: една или една и половина унции неподсладено мюсли с мляко; една ябълка или круша.

Паста Роки: 4 унции пълнозърнести спагети, претоплени с настъргано сирене (половин унция). Нискокалорична гъбена супа с 4 унции гъби. Буркан домати с нарязан чесън, билки. 5 унции печен боб с щипка къри на прах, нарязани домати и лъжица кисело мляко.

Rambo Sandwich: Направете сандвич с три филийки пълнозърнест хляб. Има няколко гарнитури, от които да избирате: 1) Нарязани домати, лук и магданоз 2) Една унция настъргано нискомаслено сирене плюс супена лъжица доматен сос 3) Захарна царевица със сладки мариновани краставици 4) Една супена лъжица препечен боб с краставици и маруля и две супени лъжици ядково масло).

Макарони на Сталоун: паста от 7 унции с настъргано сирене, домати; една филийка препечен пълнозърнест хляб; салата от пресни зеленчуци; банан.

„Италиански печен патладжан“: Нарежете един или два патладжана на дебели пластове. Между резените патладжан поставете консервирани домати, билки, една унция настъргано сирене. Поръсете с галета. Сложете във фурната и печете половин час на ниска мощност. След това яжте зелена салата и леко кисело мляко.

Холивудски зеленчуков празник: студена нискокалорична доматена супа; питка от пълнозърнесто брашно със запържени зеленчуци; морков; броколи; плодова салата с грозде, пъпеш и малини.

Можете също така да правите не повече от три малки „закуски“ през деня, така че тогава:

един банан
диетични бисквити
дъвчене на мармалад
унция бонбони „желе бебе“.
две унции сладолед

Но със "закуските" трябва да сте много внимателни. Ако видите, че не можете да отслабнете, тази практика трябва да бъде спряна.