Система минус 60
Екатерина Мириманова свали минус 60 кг за година и от няколко години се поддържа в страхотна форма. Освен това младата жена е публикувала редица книги, блогове в интернет и оказва подкрепа на тези, които искат да отслабнат. Авторът на системата казва, че винаги се е опитвала да тежи не повече от 50 кг.
Вярно, заветната фигура е получена с кръв и пот - строги диети, постоянни ограничения. Когато Катя се подготвяше за бременност, тя трябваше да премине курс на хормонално лечение - в резултат на това теглото започна да расте. Бременността и кърменето добавиха още няколко килограма. В резултат на това теглото на Катрин достигна 120 кг. Дълго време млада майка се опитваше да се отърве от омразните килограми с помощта на различни диети, но резултатът беше незначителен и краткотраен. Тогава Екатерина избра най-доброто от различни системи за хранене и направи своя собствена, която нарече система минус 60. Резултатът от работата върху себе си е очевиден!
Основни правила за хранене за система минус 60
Ако решите да се ръководите от системата Минус 60, тогава не е необходимо да се отказвате от никакви продукти. Но все пак трябва да промените навиците си, изградени през годините на недохранване. Проучете предложените правила и напред - към нова фигура!
Според тази система трябва да закусите, за да активирате своевременно метаболитните процеси в организма. Не е необходимо да ядете плътно - можете да се ограничите до няколко ръжени бисквити със сирене и чай / кафе / сок. Не е необходимо да се отказвате от чай/кафе/алкохол.
Сладките са разрешени! Но до 12:00ч. Това е ориентировъчна цифра. Всъщност, ако изядете парче торта в 13:00, разбира се, няма да се случи нищо страшно, но е по-добре да се придържате към тази конкретна горна граница -12:00. Единственото нещо, което трябва да направите в светлината на промяната в навиците, е да се откажете от млечния шоколад в полза на горчивия черен. Повярвайте ми, след няколко месеца ще се чудите как сте обичали млечен шоколад. Но дори се опитайте да консумирате черен шоколад само сутрин. До 12:00 можете да ядете абсолютно всичко, което искате. Оставете размера на порцията такъв, какъвто е. След час X влизат в сила някои ограничения.
Не се страхувайте да опитвате нови неща! Злоупотребяваме с картофи и паста просто защото не виждаме алтернатива. Използвайте по-често ориз и елда като гарнитура. Най-добре е да започнете с пропарен ориз, след това бавно да въведете див и кафяв ориз. Те не отстъпват по вкус на обикновения ориз, но са много по-полезни както за фигурата, така и за здравето като цяло. Гарнитура може лесно и бързо да се направи от замразени зеленчуци, които се продават в почти всеки магазин. Комбинирайте, варете, задушавайте, пържете, печете - определено ще намерите "вашите" вкусни и в същото време здравословни рецепти.
Може бял хляб със система минус 60само през първата половина на деня, през втората се допускат ръжени бисквити или в най-лошия случай ръжен хляб. Не купувайте пресен хляб, избягвайте местните пекарни – по-лесно е да избегнете изкушението. Постепенно ще свикнете да правите без хляб.
Картофи и тестени изделия: опитайте се да ги ядете сутрин, на закуска (в краен случай на обяд) и без месо. след 18:00ч. Това правило има предупреждения. Ако си легнете, да речем, в 3:00, тогава можете да вечеряте в рамките на 20:00. Но няма нужда да изпадате в крайности: хапнете нещо преди 18:00 и тогава няма да имате чувство на глад преди лягане. Колкото по-леко е последното хранене, толкова по-добре.
Списък на разрешените продукти в системата на Е. Мериманова
Вижте списъка с разрешени храни. Ако даден продукт не е в списъка, значи не може да се яде!
Закуска на система минус 60. За закуска, ако се яде преди 12:00 е разрешено абсолютно всичко! Не обръщайте внимание на размера на порцията и още повече не брояйте калориите (това обикновено е загуба на време). Захар и нейните производни (вкл. мед) - само до обяд!
Суши е разрешено. Няма строга забрана за ферментирали млечни продукти (сиренето също принадлежи към тази група продукти), но обърнете внимание на неговия състав: например, ако в състава на топеното сирене има масло, то не може да се яде, като извара, съдържаща захар и стафиди. От соевите продукти е разрешено само тофу. Макароните, картофите, сладките картофи и варивата не трябва да се комбинират с месни и рибни продукти (с изключение на яйцата, които могат да се добавят в малки количества). Разрешени са ръжени бисквити или хляб.
Разрешени плодове в диетата минус 60:
-ябълки (1-2 броя през деня) портокали грейпфрут мандарини помело сливи (малко) киви диня (1-2 броя през деня) сини сливиавокадо ананас. - всякакви зеленчуци, НО: картофи, сладки картофи и боб (боб, а не зелен), както и всички бобови растения трябва да се консумират без месо и рибни продукти Разрешени са зелен грах и царевица (с изключение на консерви). Малко солени зеленчуци.
Разрешени месни и рибни продукти:
варени колбаси и колбаси котлети задушено месо (всяко: пилешко, заешко, конско), карантии (с изключение на кожата и мазнината!) морски дарове ракови пръчици желе (желе) всяка риба.
Разрешени зърнени култури в системата минус 60:
- паста от твърда пшеница (не може да се комбинира с месни и рибни продукти, възможно е със сирене), царевичен грис - ориз, елда не повече от веднъж седмично.
Пожелаваме ви да намерите своята система на хранене, да се придържате към нея цял живот и да й се наслаждавате, както направи Е. Мериманова с нейната система "минус 60"!