Скандинавското ходене е нова популярна форма на фитнес
Вярно ново само за нас българите. Всъщност този вид физическа подготовка е познат от 40-те години на миналия век и се използва от финландските скиори за поддържане на форма през сезона, когато няма сняг. Тренираха бягане със ски щеки.
В края на 90-те години ходенето на открито със ски щеки започва да набира популярност във Финландия и постепенно се разпространява по целия свят. За скандинавско ходене бяха издадени специални щеки.
Какво ви трябва за скандинавско ходене
За практикуване на скандинавско ходене са ви необходими специални щеки с дръжка на каишка, с метални шипове в краищата на бастуните за ходене по земя, пясък и с гумен накрайник, който се поставя на шипа, когато ходите по твърди повърхности.
Върхът е необходим за предотвратяване на повреда на асфалт, павета, както и за смекчаване на звука от шлайфане на метален шип върху асфалт. Пръчката трябва да е лека, но издръжлива, с удобна дръжка, за да не търка ръката. Каишката трябва да поддържа ръката плътно, но не и да я притиска. Дължината на пръчката трябва да бъде избрана според вашия ръст, за това има формула за избор на пръчка (височина в сантиметри, умножена по 0,68: например височина 165 см х 0,68 = 112,2), допуска се несъответствие от 5 сантиметра. Пръчките трябва да бъдат избрани така, че да ви е удобно и лесно да практикувате скандинавско ходене.
А също и удобни обувки, за предпочитане спортни - маратонки, кецове. Можете да практикувате във всякакви дрехи - в спортно облекло, в дънки, най-важното е да се чувствате удобно и удобно, така че дрехите да не пречат на движението. Можете да носите ръкавици, за да избегнете триене на ръцете. Можете също така да закупите малка раница, вкоето трябва да е питейна вода, за да не страда тялото ви от дехидратация.
Скандинавското ходене като метод за възстановяване
Съвременният човек води предимно заседнал начин на живот. Пристига на работа седнал в личен автомобил или обществен транспорт. Да, и работата на много от нас е заседнала, прекарваме целия ден в задушен офис, надвесен над бюро или пред компютър. Когато се приберем у дома, ние също сядаме пред компютъра, за да чатим с приятели или да се отпуснем в онлайн игри, или да лягаме на дивана и да гледаме телевизия, като си почиваме от работа.
Всички знаем, че заседналият начин на живот причинява голяма вреда на тялото ни - появяват се излишни килограми, здравето се влошава. И за да се отърве от наднорменото тегло, някой минава на строги диети, отказвайки си всичко, някой се стреми към фитнес залата, изтощавайки се с тренировки, някой започва да бяга.
Строгите диети причиняват голяма вреда на здравето и винаги гладен човек става ядосан, раздразнен. Мнозина напускат спорта, след като са изпитали дива болка в мускулите след първата тренировка. Но има изход. Можете да практикувате скандинавско ходене. Просто отидете на разходка, вземете пръчки със себе си и се разходете на чист въздух. Можете да ходите сами или заедно с приятели, приятелки, а също така можете да се запишете в клуб за скандинавско ходене (северно ходене е другото име), те вече се отварят в много градове на България.
Скандинавското ходене има лечебен ефект върху цялото тяло, укрепва мускулите на цялото тяло, има положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата системи, ще ви помогне да изгорите повече калории и да загубите излишните килограми, което означава, че фигурата ви ще стане слаба игодни. При нормално ходене участват само 30% от мускулите и натоварването пада върху долната част на тялото, докато скандинавското ходене включва 90% от мускулите на цялото тяло, отблъсквайки се от земята с пръчки, активно работят мускулите на ръцете, гърба и врата.
Скандинавското или скандинавско ходене е подходящо за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, които не се препоръчват да се занимават с други спортове, както и за тези, които по медицински причини са противопоказани за бягане.
При ходене натоварването на коленете, ставите, гръбначния стълб и сърцето е много по-малко, отколкото при бягане. Ако има проблеми във врата, раменете, гърба, с помощта на скандинавското ходене те се отстраняват, подобрява се стойката и гъвкавостта на гръбначния стълб, както и се укрепва работата на белите дробове, сърцето, ставите и кръвоносните съдове.
Скандинавското ходене е подходящо за хора от всички възрасти от малки деца до възрастни хора. Занятията могат да се провеждат по всяко време на годината, при всяко време. Редовните разходки с пръчки ще ви помогнат да възстановите силата си след заболяване, да нормализирате кръвното налягане, да получите тласък на жизненост и радост, както и да укрепите имунитета си.
Как да започна часовете?
Ако ви е писнало да се разболявате или не можете спокойно да гледате размазаната си фигура, погрижете се за себе си или по-скоро започнете скандинавско ходене. Можете да се запишете за курсове по скандинавско ходене, където инструкторът ще ви покаже техниката на ходене (как да ходите по земя, асфалт, сняг), ще ви помогне да вземете щеки, ще ви научи как да регулирате дължината на примката и щеките и ще отговори на всички ваши въпроси.
Скандинавското ходене трябва да започне с малко загряване (за загряване на мускулите, ставите), след ходене трябва да правите упражнения за разтягане на мускулите Техниката на ходене е същата като при каране на ски. Десен крак и лявръката или левият крак и дясната ръка се движат едновременно, поставете крака на петата и плавно се прехвърлете на пръста. Дръжте гърба изправен, отпуснете раменете. Дишаме спокойно - издишването е по-дълго от вдишването, (можете да броите стъпките - "едно, две - вдишване, три, четири, пет - издишване").
Колко да тренирате и с какво темпо зависи от вашата физическа подготовка, от вашето здравословно състояние. Първият урок не трябва да надвишава 20 минути, а скоростта на движение не трябва да е твърде висока. За поддържане на формата на тялото ви са достатъчни 3 сесии седмично по 30 минути, а ако искате да отслабнете или подобрите здравето си, са необходими ежедневни тренировки. Всеки сам решава колко време да отдели за подобряване на здравето си.
За много хора трудна задача е да преодолеят психологическата бариера: „какво ще си помислят хората, колко глупаво ще изглеждам, като ходя сам (сам) с тояги“. Но за това са приятелите. Поканете ги на разходка и ще се забавлявате повече, а всички озадачени и изненадани поканете да се присъединят към вашите тренировки.