Скоростно-силови тренировки на баскетболисти
СКОРОСТНА И СИЛОВА ПОДГОТОВКА НА БАСКЕТБОЛИСТИ
Характеристики на скоростно-силовата тренировка
Средства и методи за обучение на скоростно-силови тренировки
Човешката дейност в производството, спорта изисква определено ниво на развитие на физическите качества. Нивото на развитие на физическите качества на човека отразява комбинацията от вродени психологически и морфологични способности, придобити в процеса на живот и обучение. Колкото по-развити са физическите качества, толкова по-висока е работоспособността на човек. Под физическите (моторни) качества е обичайно да се разбират индивидуалните качествени аспекти на двигателните способности и индивидуалните действия на човек. Нивото на тяхното развитие се определя не само от физически фактори, но и от психически фактори, по-специално от степента на развитие на интелектуалните и волевите качества. Физическите качества трябва да се развиват своевременно и всестранно. Физическите (двигателни) качества са свързани с типологичните особености на проявлението на свойствата на нервната система (сила-слабост; подвижност-инерция и др.), Които действат в структурата на качествата под формата на естествени наклонности. Всяко качество предизвиква няколко различни възможности, характеристики. Например, скоростта се осигурява от слаба нервна система, мобилност на възбуждане и баланс. Такива връзки са типични само за скорост. Наличието на различни типологични особености при различните хора отчасти се дължи на факта, че някои хора имат по-добре развити определени качества (или техни компоненти), докато други имат други. Печелейки в проявлението на някои двигателни качества, човек губи в други. Физическите качества могат да бъдат разделени на прости и сложни.
Колкото повече анатомични, физиологични и психическиявления, проявени в качеството, толкова по-трудно е. Но сложните качества, като например сръчност, точност, способност за скачане, не са сбор от прости. Комплексното качество е интегрирана качествена характеристика на двигателно действие.
Баскетболът се използва широко като средство за физическо възпитание на учениците. Систематичните спортни игри допринасят за цялостното развитие на учениците, особено положително влияят върху развитието на физическите способности като скорост, скорост и силова издръжливост, ловкост. Спортните игри допринасят за възпитаването на морални и волеви качества на учениците: смелост, постоянство, дисциплина, способност за преодоляване на трудности. Игрите също допринасят за моралното възпитание. Уважение към противника, честност в борбата, стремеж към усъвършенстване - всички тези качества могат да бъдат успешно формирани под влияние на спортните игри. Ето защо спортните игри, по-специално баскетболът, са представени в училищната програма като основен материал, който се използва широко в извънкласните дейности.
Съвременният баскетбол е атлетична игра и изискванията към баскетболистите са най-високи. За да постигне високо техническо и тактическо майсторство, спортистът се нуждае преди всичко от високо ниво на развитие на физическите качества.
Баскетболистът днес е пъргав, добре координиран, бързо мислещ спортист на корта.
Темата на тази работа е "Скоростно-силова подготовка на баскетболисти". Въз основа на тази тема ние поставихме целта на нашата курсова работа.
Целта на курсовата работа: подобряване на системното обучение на специалист чрез изучаване, разработване и практическо прилагане на скоростно-силовата тренировка на баскетболисти в процеса на използване на специални комплексиупражнения.
Цели на курсовата работа:
1. Проучете и анализирайте литературата по проблема на изследването.
2. Определете същността на понятията "обучение на спортист", "скоростно-силово обучение" и неговите проявления.
3. Да се разкрият средствата и методите за скоростно-силово обучение на баскетболисти.
Структурата на курсовата работа включва въведение, три параграфа, заключение, списък с литература.
Характеристики на скоростно-силовата тренировка
Могат да бъдат разграничени четири специфични типа проявление на власт:
абсолютно като максимално мускулно усилие, което може да се развие в статични и динамични режими;
експлозивен като способност на мускулите да достигат максимална проява на сила в хода на движение за възможно най-кратко време;
бързо, което до голяма степен определя скоростните възможности;
силова издръжливост като способност за извършване на продължително мускулно напрежение, без да се намалява работоспособността им.
Условно всички упражнения, използвани за развитие на скоростно-силови качества в баскетбола, могат да бъдат разделени на три групи:
1. Упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло: бързо бягане в права линия, бързи движения настрани, гръб, движения с промяна на посоката, различни видове скокове на два крака, от крак на крак, на един крак, в дълбочина, на височина, на разстояние, както и упражнения, свързани с наклони, завои на тялото,
извършва се на максимална скорост и др.
2. Упражнения, изпълнявани с допълнителни тежести
(колан, жилетка, маншет, претеглен снаряд). Тези упражнения включват различни видове бягане, всички видове скокове, хвърляния и специални упражнения, които по форма са подобни на състезателните движения.
3. Свързани с упражненияпреодоляване на външната съпротива
среда (вода, сняг, вятър, мека земя, бягане нагоре и т.н.).
Системата от тренировъчни упражнения за скорост и сила е насочена към решаване на основната задача - развитието на скоростта на движенията и силата на определена мускулна група. Решаването на този проблем се извършва в три направления: скорост, скорост-сила и сила.
Високоскоростното направление предвижда използването на упражнения от първата група, с преодоляване на собственото тегло, упражнения, изпълнявани в леки условия. Същата посока включва методи, насочени към развиване на скоростта на двигателната реакция (проста и сложна): метод за реагиране на внезапно появяващ се визуален или слухов сигнал; разчленен метод за изпълнение на различни техники на части и в светлинни условия.
Скоростно-силовото направление има за цел да развие скоростта на движение едновременно с развитието на силата на определена мускулна група и включва използването на упражнения от втора и трета група, където се използват тежести и устойчивост на външни условия на околната среда.
Практическият опит и резултатите от редица изследвания показват, че нивото на развитие на абсолютната мускулна сила при бегачите на средни разстояния не играе съществена роля за постигането на високи спортни резултати. По-значими са експлозивната и бързата сила и особено динамичната силова издръжливост, които определят нивото на развитие на специалната издръжливост на бегачите.
В процеса на многогодишна скоростно-силова тренировка на баскетболист могат да се разграничат няколко етапа.
1. Етап на начално обучение.
Основната цел е да се насърчи хармоничното формиране на растящ организъм, да се подобри здравето на участниците, цялостното развитие на физическите качества и да се премахнат недостатъците.физическо развитие.
Развитието на скоростно-силовите качества на този етап от обучението е сложно: в допълнение към специалните подготвителни упражнения, значително място в тренировъчния процес се отделя на външни и спортни игри, всички видове щафетни състезания, които предизвикват емоционален подем и голям интерес на участващите.
В комплексите от специални подготвителни упражнения техният брой трябва да варира от 6 до 11, оптималното повторение на упражненията на "гарата" - от 6 до 15 пъти, времето за завършване на комплекса, като се вземе предвид общото време, прекарано в упражнения и дейности на открито, - 12-15 минути. Децата на тази възраст са по-склонни да изпълняват краткотрайни скоростно-силови упражнения, така че в обучението по-често се използват скокове, акробатични и динамични упражнения.
Основните методи: методът на многократно изпълнение на скоростно-силови упражнения без тежести и с леки тежести, методът на упражненията, изпълнявани със смесен (ауксотоничен) режим на мускулна работа, използването на игрови метод с широко използване на упражнения от различни спортове и игри на открито.
2. Етап на специализация.
Основната цел е увеличаване на обема и интензивността на тренировъчните натоварвания, по-специализирана работа за подобряване на физическите качества.
Желанието на много треньори да увеличат количеството средства за бягане, да изпълнят стандарт на достатъчно високо ниво, води до бързо повишаване на резултатите, което в бъдеще неминуемо се отразява на развитието на спортното майсторство. Разнообразното обучение на този етап с малко оборудване за бягане е по-благоприятно за последващо спортно усъвършенстване от специализираното обучение.
Основни задачи: развитието на мускулите на бегача като цяло (по-специално -укрепване на мускулния корсет), укрепване на здравето, създаване на двигателен потенциал, включващ развитието на различни двигателни умения, включително скоростно-силови.
Скоростно-силовите тренировки на този етап, насочени към развиване на скоростта на движенията и мускулната сила, включват следните области:
висока скорост, където се решава задачата за увеличаване на скоростта на бягане: бягане от старт, ускорение, бягане надолу, надолу по вятъра;
скорост-сила - комбинация от упражнения без тежести или с малки тежести под формата на колан, жилетка, бягане и скачане срещу вятъра, нагоре, върху дървени стърготини, пясък и др .;