Следваканционна депресия – как да се справим с нея
Празниците свършиха, но депресията си остана. И може би това ще бъде основният резултат от дългите новогодишни и коледни празници. Как да се справим с натрупаната болест, за да оставим само приятни спомени в паметта си?
Следваканционната депресия не е фантазия. Според Световната здравна организация (СЗО) почти половината от населението на света страда от това заболяване. Депресията след почивка може да продължи от няколко часа до няколко седмици (!), като в последния случай нанася тежък удар на тялото. Освен това не само нашата душа, но и тялото е в стресова ситуация - става му трудно да възприема ярка светлина, силни звуци, отказва да ни се подчинява, а очите от време на време се покриват със сънлив воал.
Изненадващо, следпразничната депресия ни завладява още преди празниците - последните работни дни, бърза работа, необходимостта да се купуват подаръци и да се подготви празнична трапеза, декориране на апартамент и многобройни годишни отчети на работа, катастрофална липса на пари - всичко това се превръща в отправна точка на стреса и последващата го депресия. Очакването на празник и чудо обаче не ни дава възможност да изпаднем в сива меланхолия. И търпеливо чака да дойде новата година...
Стресът и депресията през новата година са свързани преди всичко с големи очаквания. все още не сте женен, нямате деца, не сте станали генерален директор на Газпром и не сте купили вила в Куршевел, не трябва да мислите, че сте загубеняк! Изобщо не е нужно да мислите за това - отнема само една година, а не целият ви живот, така че обобщете годината. Напуснахте ли старата си работа и сте намерили нова, която плаща повече? Започнали ли сте да правите йога и сте достигнали някакво ниво на отваряне на чакрите? Научихте ли се да плетете илизавърших университет? Чудесен! Браво сте! Нещо провали ли ви? Нека това бъде вашият план за следващата година. И също така формулирайте мечтите си, ясно осъзнавайки възможностите. Не за да отслабнете с 47 кг, а за да подобрите здравето си. Не за закупуване на тристаен апартамент в Москва, а за придобиване на постоянно жилище. Не се жени най-накрая, но разбере себе си. Бъдете по-практични - не мечти, а скици за бъдещето.
Друг - съществен - фактор за лошото настроение след празниците е празникът. Алкохолизацията винаги води до депресия, дори човекът да не е пристрастен към алкохола. Само няколко дни редовни алкохолни инфузии водят до влошаване на благосъстоянието и в резултат на това до изтощение на нервната система.
Изобилието от храна, включително мазна и несъвместима една с друга, отхвърлянето на диетата, допускането на храни, които човек обикновено си забранява - всичко това причинява проблеми в червата. Влошаването на такава важна физиологична функция причинява нервно напрежение, недоволство от себе си и външния си вид и здравословни проблеми. В резултат всичко това се наслагва върху психологическите трудности, свързани с празненствата.
Неправилно празнуваната Нова година също може да допринесе за лошото настроение. Чувството на удовлетворение от тържеството идва само ако празникът съвпада с темперамента на човека. Ако вие - весели, общителни и весели - сте принудени да прекарате новогодишната нощ сами, може да ви обхванат меланхолия и униние, неудовлетвореност от себе си, чувство за нереализирани възможности. Ще ви се струва, че сте безполезен човек, тъй като дори нямате приятели, с които да празнувате Нова година. Ако обичате тишината и спокойното трептене на свещи, но близките ви вярват, че тази нощ със сигурност щетрябва да прекарате в техния шумен семеен кръг, ще се почувствате уморени, изтощени и неудовлетворени от общуването. Така че, ако празниците не са минали така, както сте искали, пригответе се за битка с врага.
И тогава идват работните дни. И малко от нас искат да излизат с тях. Особено ако работата ви не ви устройва дълго време и изобщо не искате да се връщате към нея. От една идея, че скоро отново ще се срещнете със скучни колеги и ще започнете скучни задължения, става напълно тъжно.
Според статистиката именно през новогодишния период се случват най-много съдбовни моменти за нас - някой напуска работа, някой се разделя с партньор, а някой дори се самоубива (да, тази тъжна статистика излиза извън мащаба в момента на смяна на датите).
И така, какво да направим, за да започне следващата година за нас не със стресова ситуация, а с приятни спомени?
Е, като за начало,съжалете тялото си. Той честно работи за вас през всичките 10 дни - издържаше вашия мързел и лакомия, усърдно се бореше с излишния алкохол и липсата на сън. Той е уморен, с отоци и му е трудно. Организирайте си почивен ден. Седнете на диета с плодове и зеленчуци, поглезете се с прясно изцеден сок от целина. Да, не е вкусно, но поне ще си върнете предишния тен.
Помнете спорта. Отдавна е известно, че здрав дух в здраво тяло. Нищо не помага в борбата с депресията така, както упражненията. Ако сте наистина мързеливи, тогава разходката из къщата преди лягане ще бъде достатъчна, но ако имате дори малко съжаление към собственото си тяло, натоварете го повече. Психолозите и спортните лекари съветват да правите сезонни спортове - тоест, ако е зима, тогава не трябва да се насочвате къмслънце и се научете да сърфирате. Ски, кънки, шейни ще излекуват перфектно тялото и духа ви. Танци, плуване, йога, фитнес и други извънсезонни удоволствия също ще допринесат. Отдавна е доказано, че здравите хора се придвижват по-бързо по кариерната стълбица и получават значително по-високи заплати. Така че, ако не искате да слизате след празниците - внимавайте.
Борба с мързела. Много от нас стават възглавници на дивана по време на празниците. Добре - уморен си, работил си много, всичко те боли. Искаш да ядеш, да спиш и пак да ядеш. Гледайте телевизия понякога. Ти си амеба. Ще ви бъде изключително трудно да се върнете от състоянието на примитивно същество под маската на високо развит директор на отдел за няколко часа. Така че се опитайте да бъдете мързеливи в умерени количества. Ще ви помогне график със задачи, които трябва да свършите – от посещение на прабаба до почистване на апартамента. От преглед на курс по история за 9 клас до писане на докторска дисертация. Тъжно е, че дори на празниците трябва да живеете по график, но ще бъде още по-лошо, ако не го правите.
Между другото мързелът и безделието по празниците са най-честите причини за семейни скандали.
В първия работен ден отново ще трябва малко да се самосъжалявате.Не си натоварвайте твърде много. Ако е възможно, направете това свое корпоративно правило. Нека обядът в този ден е малко по-дълъг от обичайното, по време на който ще обсъдите с колегите минали празници. Прекарайте първия си работен ден в проверка на електронната си поща и... подреждане на нощното шкафче. Като цяло се опитайте да направите връщането си на работа възможно най-приятно. Ако веднага се включите в бизнеса, тогава резервът от сили, натрупан по време на празниците, може да приключи по-бързо от работната седмица.
Ако смятате, че празниците са поставили известен натиск върху живота виотпечатък, от който не можете да се отървете,отидете на лекар. Започнете с психолог и той ще реши какво да прави с вас - в крайна сметка лошото психическо здраве не винаги е резултат от нашите лични рани. Понякога сривът може да показва сериозни здравословни проблеми.