Slow Burn - Power English от A
18. Бавно изгаряне
Здравейте, това е AJ. Добре дошли в следващия ни урок. Този урок се казва "Бавно горене" и е една от любимите ми теми. енергия. Днешната тема е за енергията. Как можете да имате и получавате повече енергия в тялото и живота си? Бавно изгаряне, разбира се, е заглавието на книга, написана от човек на име Стю Митълман (Бавно изгаряне).
Но първо, кой е този Стю Митълман? Стю Митълман е просто маниак. Той е невероятен човек. Stew Mittleman, може и преди да съм го споменавал, но сега ще говорим за него по-подробно, той е ултрамаратонец. Маратонът е 26 мили, 26,2. добре, това не е достатъчно за Stew, скучно е, малко е разстоянието. Всеки може да пробяга 26 мили, така че Стю пробяга 100 мили в състезанието.
Участва и в луди състезания, където тича 6 дни без прекъсване. Просто бягайте и бягайте. Дори не спи. Той бяга 6 дни, 6 дни състезания. И те гледат да видят кой е избягал най-много, кой е избягал най-далеч за 6 дни, а Стю спечели няколко от тези състезания. Мисля, че беше неговият 50-ти рожден ден, когато прекоси Съединените щати от Сан Диего, Калифорния до Ню Йорк. Само за да отпразнува рождения си ден, той бяга по два маратона всеки ден, докато стигне до Ню Йорк. И той не си даде почивка, не Искам да кажа, той спа, мисля, но не е пропуснал нито един ден. Той бягаше по два маратона всеки ден, докато избяга от Сан Диего до Ню Йорк.
Така че, както можете да предположите, Stu Mittleman има много енергия. Той е енергиен маниак. Той е пълен с енергия. И той е много, много, много здрав, очевидно. Не можете да бягате толкова много, ако не сте много здрави. Така че Stew е един от моитегерои. Искам да съм като Стю. Всъщност реших да пробягам маратон от 50 мили като предизвикателство да стана по-здрав и силен. Така че моята цел сега е да участвам в състезанието на 50 мили. И можете да проверите форумите и да видите дали го правя. Така че това е моето предизвикателство към себе си.
„Животът е маратон, а не спринт. И вие трябва да се подготвите съответно. За разлика от спринтьорите, които са фокусирани върху това колко бързо ще стигнат до финалната линия, атлетите за издръжливост нямат финална линия. Има само настоящия момент, в който те трябва да останат свързани с тялото си, в синхрон с всяко негово движение. На място, където им е удобно и продуктивно и което могат да задържат за неопределено време.
Днес хората са изправени пред предизвикателства, които са сравними със състезания за издръжливост и които сякаш никога няма да свършат. Трябва да ставаме по-рано, да работим повече часове и да се опитаме да намерим време за пълноценно семейство и свободно време. След това трябва да се събудим на следващия ден и да го направим отново и отново, и отново, и отново.
За да сте продуктивни в този дълъг живот, трябва да се стимулирате да бъдете силни, жизнени и енергични. С правилния стимул, с правилния начин на мислене, с правилната диета всичко е възможно, постоянна енергия, усещане на същото ниво в края на деня, от което сте го започнали, и поддържане на постоянно положителен подход.
През по-голямата част от живота си съм бил професионален спортист за издръжливост. И сега, като теб, участвам в маратона на живота. Все още тичам всеки ден. Аз управлявам бизнес. Издържам семейството си със съпругата си. Бягането ми дава енергия за всичко това. Без значение какво се случва в живота ми, бягам по няколко часа на ден. Не защото смятам, че трябва, а защото съм сигурен в товакогато се движа се чувствам страхотно.
Също така знам, че след като тичам, ще имам още повече енергия за останалата част от деня. Ще мога да мисля по-ясно. Ще мога да се концентрирам по-добре. Ще се чувствам по-спокоен и спокоен.
Когато съм в това състояние, всичко е възможно. Това е вълшебно изживяване. Възприемам го като дар, нещо, което запалва мисията ми в живота, която е да помагам на хората да трансформират движението в действие, което е абсолютно удовлетворяващо.
Наясно съм, че за да получа подаръка, който бягането ми предлага, трябва да му отделя известно време. В този момент обаче отказването от част от времето ми всъщност създава повече време. Един час, изразходван за генериране на надеждна и вечна енергия, освобождава два или три часа на ден, които може би биха отишли за сън или почивка.
Да предположим, че можете да спите по-малко и в същото време да се чувствате по-отпочинали и жизнени. Какво бихте направили тогава с допълнителните часове, които внезапно ще се появят в деня ви?"
Добре, уау. Това е от книгата на Stu Mittleman Slow Burn. И Стю казва, че всъщност времето, което прекарва в бягане, му дава повече време да прави други неща. И така, какво има предвид той? Той има предвид, че ако бяга два часа, това му дава толкова много енергия, че може да спи по-малко и пак да се чувства страхотно. Така че може би той спи два до три часа по-малко всеки ден. И тъй като има толкова много енергия, той все още се чувства фантастично.
Така че той наистина не отделя повече време за това. Всъщност той натрупва време, продуктивно време, като прекарва повече време в бягане, тичане всеки ден. И тогава той казвапо-общо, че движението, бягането и много доброто хранене дават енергия на всичко в живота му. Той има повече енергия за жена си. Той има повече енергия за децата. Той има повече енергия за бизнеса си. Той има повече енергия за всичко.
Това е дарбата да бягаш. И, знаете ли, той е бегач, разбира се, можете също да плувате или да карате колело, ако предпочитате този вид дейност. Бягането е доста удобна дейност, защото е толкова лесно. Не е необходимо оборудване. Нямате нужда от специално място, където трябва да отидете. Трябват ти само обувки. Или всъщност дори не се нуждаете от обувки. В Африка има много професионални боси бегачи. Изобщо нищо не ти трябва. Така че каквото и да кажете, това е страхотна книга.
Сега нека говоря за действителната тренировъчна програма на Mittleman, защото той има една много важна идея за бягането, която всъщност е най-важната. Това са основите на неговия подход към бягането и причината книгата му да се нарича Slow Burn.
Stu Mittleman насърчава бавното бягане, Stu Mittleman учи на бавно бягане. Повечето хора, казва той, бягат твърде бързо. Причината, поради която това е лошо, е, че когато бягате бързо, започвате да дишате тежко. Ако дишате тежко, това означава, че тялото ви първо изгаря захар. Но захарта се използва предимно в кръвта и в мускулите. Изгаряте захар за енергия. Ето какво се случва, когато бягате по-бързо.
Така че, независимо дали бягате или спортувате, всякакъв вид упражнения. ако дишате тежко, това означава, че изгаряте захар. Проблемът е, че захарта ви дава бърза енергия за кратко време, но след това скоро енергията ви внезапно пада. Така че ставате много високи в пика на енергията и след това изведнъж тя спада,нали? Ако ядете много захар, ще се почувствате много добре може би 30 минути или час и след това енергията ви ще спадне много и ще се почувствате много уморени. И така през цялото време нагоре и надолу, нагоре и надолу, това не е добра стабилна енергия.
А Стю тренира тялото си да гори мазнини. Мазнините са по-добри за стабилна енергия. Ако изгаряте мазнини, винаги имате много енергия, през цялото време. Тя не скача нагоре-надолу, нагоре-надолу. Тя е красива и стабилна, а енергията е висока през цялото време. За да изгаряте мазнини, трябва да тренирате по-бавно.
И когато започнах да използвам програмата на Stew, бях изненадан. Свикнах да тичам много. И все още бягам. Вече бях пробягал два маратона и бях завършил два маратона, така че си казах: „Хей, аз съм бегач.“ Но когато бягах, бягах твърде бързо. И така, в момента изпълнявам програмата на Stew и тя е толкова бавна. Това е много, много, много бавен джогинг.
В Сан Франциско има много големи хълмове. Когато се изкачвам по хълм, вървя, тоест качвам се и след това бягам бавно, ако съм на равно, и след това бягам малко по-бързо, ако слизам по хълма. Но основната идея е, че трябва да тренирате бавно.
Така че никога не трябва да дишате тежко. Ако дишате така, това означава, че се движите твърде бързо. Трябва да намалиш темпото. Просто отидете, ако е необходимо. При ходене можете да го направите бързо. И все още е сериозно упражнение. Ако искате да бягате, ако можете да бягате, това също е страхотно. Но работете много, много бавно. Добро правило, добра идея е да можете да водите разговор, докато бягате. Ако бягате с някого, трябва да се чувствате спокойни и комфортно, докато говорите с него. Ако не можете, ако дишате твърде труднои не можете наистина да говорите, добре, това означава, че се движите твърде бързо, забавете.
Така че, отново, основната идея на програмата на Stew е бавно упражнение за по-дълъг период от време. И разбира се, можете да го правите по-дълго, защото не е толкова трудно. Движиш се много бавно. това е хубаво. И наистина е много лесно. И тъй като е толкова лесно, можете да го правите за по-дълго време. И затова го нарича "Бавно изгаряне". Когато тренирате по този начин, вие учите тялото си да гори мазнини.
И едно страхотно нещо е, че ще отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, ако имате твърде много телесни мазнини, ще започнете да изгаряте тези мазнини. И това е хубав страничен ефект. Но по-важното е, че за мен ще получите повече енергия за целия ден. Напоследък забелязах, че имам повече енергия. В миналото ядях много захар и енергията ми скочи нагоре-надолу, нагоре-надолу.
И сега се опитвам да ям по-малко захар и също така спортувам по-бавно и чувствам по-стабилна енергия. Сега понякога все още се чувствам уморен, разбира се, а понякога наистина имам прилив на енергия. Но като цяло през по-голямата част от деня просто се чувствам по-добре. Имам по-стабилно високо енергийно ниво, което не се променя твърде драстично.
И ви насърчавам да излезете навън и да вървите бързо, докато слушате тези уроци. Или дори да бягате много бавно. Ще можете да правите две неща едновременно. Можете да научите английски и можете да подобрите собственото си благосъстояние. Но когато го направите, движете се бавно. Наслаждавай се.
И хубавото на такава тренировка, на такива упражнения е, че е приятно. Не убиваш тялото си, нали? Можеш да излезеш навън. Можете да отидете на прекрасна бърза разходка.Усмихвайте се, оглеждайте се, наслаждавайте се на града, ако живеете в града. Или се насладете на дърветата и небето, ако живеете извън града. Огледайте се, погледнете хората, усмихнете се. И можете да се разходите с някого, ако искате, и да побъбрите с него. Или включете вашия iPod и ме слушайте и просто бягайте бавно или се разходете бързо. И можете да го направите за един час, много е просто. Можете да правите това за един час всеки ден. И в същото време учите английски, така че правите две големи неща едновременно.
И така, ще се видим в речника и мини-историята и добър ден!