Смутита за отслабване описание на готвене в блендер и рецепти за зеленчукови коктейли

Студените шейкове или смутита с блендер могат да ви спестят пари и да намалят дневния ви прием на калории, тъй като купените от магазина напитки често са с високо съдържание на калории и съдържат малко или никакви протеини.

плодови смутита

Някои хора намират за труднода консумират цели парчета плодове през целия ден, така че смутитата са един от най-добрите начини за тях да увеличат дневния си прием на плодове, без да увеличават приема на калории. Ето защо можем спокойно да кажем, че тези коктейли са много полезни средства за отслабване.

Основни предимства

Плодовите смутита, в допълнение към тяхната безценна помощ за контролиране на дневния прием на калории и способността за поддържане на здравословно телесно тегло, също ще помогнат за значително намаляване на рисковете от няколко заболявания, свързани с теглото:

остеопороза;
появата на камъни в бъбреците;
удар
диабет
онкология;
сърдечни заболявания.

Съставки и подготовка

За да приготвите смути, трябва да закупите достатъчно узрели сезонни горски плодове или плодове без видими деформации или да използвате продукти, предварително замразени във фризера.

Вземете обикновен блендер за смесване на напитки. Можете даизползвате манго или банани като сгъстител, в противен случай ще получите доста водниста смес. Освен това е възможно да се добавят компоненти, които намаляват количеството холестерол, например отвара от ленено семе или пшеничен зародиш. Количеството протеин в шейка може да се увеличи допълнително с помощта на протеин на прах.

Зазагуба на тегло, направете коктейли с ниско съдържание на калории (максимално възможно), които могат едновременно да подхранват тялото с енергия за дълго време.

Защо да използвате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини със здравословна доза калций като основа, докато прасковите или горските плодове могат да помогнат за допълване на шейка с фибри. При необходимостможе да добавите кубчета лед и подправки.

калории

Излишно е да казвам, че плодовите смутита почти винаги имат повече захар, мазнини и калории на порция, отколкото цялата им формула с горски плодове, което добавя към общия разход на калории.

Следователно, в съответствие със стратегията за отслабване, която се състои в ежедневната цел да консумирате максимален брой калории, отколкото консумирате, основната ви задача е да изберете или направите най-нискокалоричното смути.

Ефективност

Плодовите смутита помагат на хората да отслабнат. Но в същото време те са полезни само в комбинация със здравословна и балансирана диета, с минимално количество наситени мазнини, калории, захар, холестерол и натрий. За да поддържате този баланс, в допълнение към плодовите смутита, трябва да консумирате порция нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци всеки ден.

Протеинови смутита

Едно от най-популярните решения за отслабване еобилната консумация на протеинови шейкове, които действат като заместител на всяко хранене или под формата на хранене след тренировка.

Въпреки това, тяхната ефективност в проблема с качествената загуба на тегло все още е въпрос на дебат за много диетолози.

Как да си направим протеиново смути?

Най-често тези коктейли се приготвят на базата на протеинови прахове и добавки.Смесете протеинов прах във вода или мляко, за да направите основа за бъдещ шейк. След това допълнително се добавят кисело мляко, лед, сок, плодове или произволен брой други компоненти, за да се образува състав на пюре.

Основната задача

Протеиновите шейкове могат да ви помогнат да постигнете по-нисък дневен прием на калории, което, разбира се, е основният ключ към цялостната загуба на тегло. Но това намаляване на дневния прием на калории може да се постигне само ако замените смутито с някое от основните си хранения. Ако използвате коктейл само като добавка към обикновената храна, тогава ефектът му върху общата загуба на тегло ще бъде незначителен.

Ползи от протеиновите смутита

Според статистиката на американски учени хората, които консумират смутита с повишено количество протеини ималко въглехидрати като заместители на хранене, изгарят повече енергия от останалите участници в изследването.

Учените също така отбелязват, че за по-ефективен резултат при изгарянето на излишните мазнини трябва да комбинирате консумацията на смути с набор от физически упражнения за отслабване и нискокалорична диета.

Внимание. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате смути с високо съдържание на протеини. Това е още по-вярно, ако имате анамнеза за диабет, хронично чернодробно или бъбречно заболяване, опитвате се да забременеете, бременна сте или кърмите.

Вашият лекар може да ви препоръча да изберете различна диета, която няма да натовари толкова тежко здравето ви.

зеленчукови смутита

Зеленчукови смутита, също често наричани зелени смутита, не винаги могат да се похвалят с голяма популярност, но що се отнася до реалните ползи зазагуба на тегло и здраве, те са просто незаменими, тъй като са богата на фибри и нискокалорична опция за закуски и ястия.

Предимства

Яденето на голямо разнообразие от храни и зеленчуци на тяхна основаможе да ви помогне:

контролират поддържането на оптимално тегло;
Постигнете здравословна загуба на тегло
намалете общия прием на калории.

В същото време зеленчуците правят възможно намаляването на риска от някои заболявания, които са свързани със затлъстяването, като:

Хранителната стойност

Основни съставки за зеленчуково смути

Зеленчуковите смутита, за да се постигне целта за отслабване, трябва да съдържат малко калории, но в същото време да осигуряват нормално хранене, за да накарат човек да се чувства сит.

Комбинацията от нискокалорични съставки с ниско съдържание на мазнини, като кубчета лед, вода или кисело мляко, и зеленчуци с високо съдържание на фибри работи най-добре. Вкусът също е важен фактор. Ето защо, губещи тегло, които започват да използват зеленчукови смутита, трябва да добавят няколко парчета плод илиняколко листа спанак към състава им, като всеки път бавно увеличават процента на зеленчуковите съставки.

Внимание. Въпреки че много голям брой зеленчуци е малко вероятно да предизвика отрицателни странични ефекти, но не трябва да прекалявате, в противен случай голям прием на коктейли от ограничена група продукти може да доведе до хранителни дефицити.

Препоръчително е да се съсредоточите върху балансирана диета, като консумирате разнообразни храни, включително пълнозърнести храни, постно месо, ненаситени мазнини и нискомаслени млечни продукти.

Смути: рецепти за отслабване

рецепта за ягодово смути

Това смути се приготвя бързо и съдържа само 250 калории на порция. Защо смесете 120 грама охладени ягоди и боровинки, половин чаша нискомаслено мляко и 1/4 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 с.л. л. мед и добавете лед по избор.

Серумен коктейл. Рецепта

Суроватъчният протеин може да помогне при загуба на тегло чрез увеличаване на усещането за ситост илеко повишаване на метаболизма. Суроватъчен протеин на прах се извлича от мляко и почти не съдържа мазнини и лактоза. Смесете лъжица протеин с чаша прясно изцеден сок или соево мляко, добавете няколко кубчета лед и разбъркайте с блендер.

За обрат в тази рецепта можете да използвате протеинов прах с вкус на карамел, шоколад или ягода.

Бадемово смути. Рецепта

За изцяло натурално, сладко и вкусно смути смесете един охладен банан, 2 ч.л. бадемово масло и половин чаша неподсладено бадемово мляко. Структурата на банан ще го направи да изглежда като млечен шейк.

Смутито има 220 калории плюс 8 грама полезни за сърдечно-съдовата система необогатени мазнини.

Бананово-фъстъчено смути. Рецепта

Рецептата изисква 320 грама соево или обезмаслено мляко, среден банан и 1 с.л. фъстъчено масло. Ако не харесвате баланса на вкусовете, коригирайте количеството банан или фъстъчено масло. Можете също да замразите предварително банана или да добавите няколко кубчета лед към коктейла, ако желаете.

Коктейл ябълка-банан. Рецепта

За да направите това смути, ще трябва да смесите три четвърти чаша нискомаслено кисело мляко, три четвърти чаша нарязанябълки, половин чаша натрошен лед от ябълков сок, щипка канела и половин банан. Можете да използвате както обелени, така и необелени ябълки за тази напитка, единствената разлика е, че вторият вариант ще ви позволи да увеличите количеството хранителни вещества и фибри.

Започнете готвенето, като смесите ябълки и кисело мляко в блендер. След това добавете останалите съставки и оставете сместа да стане хомогенна. Това смути съдържа 5 грама протеин, за да ви даде енергия, както и здравословни количества калий и калций.

Кога и как да приемаме смути за отслабване?

Смутитата са коктейл от удобство. Но това изобщо не означава, че може да се пие като обикновена вода, тъй като идва чувството на жажда. Опитайте седа не прекалявате със смутитата - една порция съдържа поне 170-220 kcal, така че смятайте този продукт за пълноценно хранене или лека закуска. Опитайте се да не преминавате напълно към хранене с помощта на тези коктейли - това е доста удобно, но също така бързо става скучно и съответно може да провокира срив в диетата ви за отслабване.

Препоръчително е да замените смутито със следобедна закуска или „закуска на бягане“. Диетичните фибри могат да ви помогнат да стигнете до следващото си хранене. Но не е желателно да използвате смути като вечеря - плодовете имат голямо количество фруктоза и може да се случи, че тялото ви ще направи запас от тази енергия. Пребройте калориите, пийте и яжте умерено и със сигурност ще успеете.