Сън и телесна токсичност - информация за здравето
Отравянето с токсични вещества на телесните системи се определя като интоксикация. Такова отравяне може да бъде причинено от различни вещества с токсичен произход.
Симптомите на интоксикация зависят преди всичко от естеството на токсина и начина, по който той навлиза в тялото. Освен това развитието и проявата на симптомите се влияят от такива показатели като дозата на веществото и неговото количество в кръвта на човек, както и предразположението на токсина да се натрупва.
Острата интоксикация на тялото се характеризира с треска, честа диария и повръщане, което обезводнява човек за броени часове. Освен това, при тежко отравяне, човек може да бъде измъчван от главоболие, мускулни и ставни болки с различна тежест, както и различни кожни прояви. В някои случаи косата пада, а кожата губи здравия си вид, става суха и тънка. В допълнение към горните симптоми, след отравяне с токсини, човек ще изпита дисбаланс в работата на вътрешните органи и съпътстващи заболявания.
Хроничната интоксикация възниква в резултат на постепенното излагане на токсина в човешкото тяло. Симптомите в този случай се проявяват под формата на синдром на хроничната умора, постоянна загуба на тегло, болки в стомаха и чревни проблеми. В редки случаи хроничната интоксикация може да доведе до развитие на депресия, неврози и други сериозни психични разстройства.
Лечението на остра и хронична интоксикация започва с спиране на потока на токсините в човешкото тяло чрез почистване на кожата и лигавиците, прилагане на защитни средства, измиване на стомаха и червата. След това е необходимо да се отстрани абсорбираната част от токсина, което се извършва с помощта на принудителна диуреза или хемодиализа. В някои случаи е възможно да се използват антидоти, които позволяватнеутрализира токсина.
Добре дошла е консумацията на голямо количество течност, което ускорява отстраняването на вредните вещества, както и приемането на сорбенти. По-нататъшното лечение на интоксикация на тялото трябва да се основава на симптоматична и възстановителна терапия.
Тъй като излагането на токсини фундаментално подкопава човешкото здраве, възстановителната терапия трябва да се извършва правилно. Това ще помогне на лекарства, които възстановяват функциите на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, както и лекарства за намаляване на степента на дехидратация. Не трябва да забравяме за превенцията на интоксикацията, която трябва да е насочена към предотвратяване на случаи на отравяне с токсини.
По време на периода на възстановяване е необходимо, наред с други неща, да се осигури правилен сън и почивка.
Поддържането на подходяща хигиена на съня ще помогне да се осигури добър нощен сън.
Не оставайте в леглото твърде дълго, преди да си легнете.
Продължителният престой в леглото прави съня фрагментарен и по-малко ефективен. Престоят в леглото не трябва да надвишава времето за сън с повече от 15 минути.
Ако не искате да спите, не се опитвайте да спите. Не трябва да си лягате твърде рано и да спите през деня. Лягането по едно и също време е едно от основните правила за хигиена на съня. Ако не можете да заспите до половин час, гледайте телевизия, слушайте лека музика, четете или правете нещо друго.
Трябва да ставате по едно и също време.
Човешкото тяло се регулира от циркадните ритми, така че се нуждае от постоянна отправна точка. Когато се събудим и отворим очите си, лъчите на светлината „навиват“ нашия биологичен часовник. Режимът трябва да се спазва и през почивните дни.
Сваляйте часовника си през нощта.
Преди да си легнете, завъртете циферблата на часовника в обратната посока,така че посред нощ да няма изкушение да ги погледнете. Ако и без това не спиш, какво значение има колко е часът?
Не пийте алкохол, тютюн или кофеин преди лягане.
Кофеинът действа от 3 до 5 часа и се съдържа не само в кафето, но и в шоколада, някои газирани напитки (Кока, Пепси) и дори в чая. Но топло мляко с бисквити успокоява и предизвиква сънливост.
Никотинът възбужда и следователно затруднява съня. Отначало алкохолът прави човек сънлив, но когато ефектът му отшуми, често се появява безсъние.
Физическата активност превъзбужда нервната система. Дихателните упражнения могат да подобрят хигиената на съня. Поемете 10 дълбоки вдишвания преди лягане, като постепенно забавяте ритъма. Повторете цикъла няколко пъти.
Вечерята трябва да е лека преди лягане.
С пълен или празен стомах е трудно да заспите. Аминокиселината триптофан, съдържаща се в млякото, бананите, пуешкото и сиренето, помага за сън.
Средата трябва да е благоприятна за сън.
Не пренасяйте проблемите си в спалнята. Спомнянето и мисленето за тях преди лягане не е най-добрият начин за разрешаването им.
Не организирайте спорове и конфликти преди лягане. Това е грубо нарушение на правилата за хигиена на съня. Изберете различно време за това.
Топла вана, лек масаж или интересна книга ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Добре е да си представите приятен успокояващ пейзаж.
Използвайте техника за релаксация.
Колкото по-трудно се опитвате да заспите, толкова по-малка е вероятността да заспите. Не можем да спим, защото се страхуваме да не заспим. Упражненията за релаксация ще помогнат за подобряване на хигиената на съня:
- забавете дишането си и си представете как въздухът влиза и излиза от вас. Дишайте, докато разширявате корема си.
Помага за монотонен сънумствена сметка. Можете да опитате да преброите овце, като започнете от една до хиляда и обратно, добавяйки или изваждайки всеки път, да речем, със 7.
Опитайте се да спите само в спалнята. Ако сънят ви е лош, не спете през деня. Но за повечето хора дрямката в два или три следобед е много благоприятна и изобщо не противоречи на правилата за хигиена на съня.
Поддържайте редовна физическа активност. Непосредствено преди лягане разходките на чист въздух ще бъдат полезни.
Кислородът е отличен антидепресант, подобрява настроението и облекчава стреса. Ето защо, преди да си легнете, е много полезно да проветрите спалнята си.