Сън - видове сън

Пълноценният сън е много важен за поддържане на жизнените функции на тялото. Той изпълнява няколко важни функции, които са отговорни за възстановяването на тялото и обработката на информацията, получена през деня. Още в древността се е смятало, че най-добрият лек за всяка болест е сънят. Видовете сън имат свои собствени характеристики и влияят на мозъчната дейност по различни начини.

Какви са ползите от съня

По време на сън скоростта на работа на всички системи на тялото намалява, което допринася за пълна почивка. Процесите на дишане се забавят, работата на сърдечно-съдовата система и функционирането на мозъчните отдели намалява.

Качеството на съня влияе и на процесите на паметта. По време на нощна почивка мозъкът анализира информацията, получена през деня, след което определя необходимите фактори в дългосрочната памет и изтрива информационния боклук от паметта, разтоварвайки го и осигурявайки пълноценна работа на следващия ден.

Бързият и бавен сън имат свои собствени характеристики, които имат положителен ефект върху работата на човешкото тяло.

Има две основни фази:

бързо (стадий на повърхностен сън) - характеризира се с леко повишаване на мозъчната активност, именно в тази фаза човек сънува;
бавен (етап на дълбок сън) - няма сънища, активността на всички системи на тялото намалява.

REM сънят има няколко етапа:

заспиване;
повърхностен сън;
дълбок сън (делта стадий).

Сънят за повечето хора е антистрес фактор. Неведнъж е забелязвано, че по време на нощна почивка много ежедневни проблеми, конфликти се решават психически, идват идеи. Бързо ибавен сън, циклично заменящ се, изпълва тялото с енергия за активен следващ ден.

Цикъл на съня

Нощният сън при здрави хора има приблизително равен брой цикли и тяхната продължителност. По време на сън преминават около 4-5 пълни цикъла с редуващи се фази на съня. Веднага след заспиване човек започва ортодоксален сън (бавен), който има продължителност 45-90 минути, до сутринта продължителността му значително намалява.

Парадоксалният (бърз) сън в началото на нощта има кратка продължителност, а до сутринта става по-чест. Пълният REM сън осигурява усещане за лекота и бодрост сутрин. Ако човек не спи добре през тази фаза, тогава сутринта ще бъде придружена от чувство на летаргия и умора.

Човек трябва да спи 5-10 часа на ден, за да е здрав. Тази разлика се определя от индивидуалните характеристики на организма, полови и възрастови показатели, както и от начина на живот.

Качественият сън осигурява възстановяването на мозъчната дейност, поддържането на функционирането на всички жизненоважни системи, както и разпределението и обработката на информацията, получена през деня.

Какви фактори влияят върху качеството на съня

През целия ден тялото трябва да получава равномерно разпределено натоварване, както психическо, така и физическо. Наблюдава се, че хората, които водят заседнал начин на живот, по-често страдат от безсъние, заспиват трудно и спят лошо. Докато малката физическа активност допринася за бързото отпускане на тялото и началото на добра нощна почивка.

Емоционалната наситеност на текущия ден също е важна за пълноценния сън. Всякакви изблици или липса на емоции през деня влияят на качеството на нощната почивка. Ето защоважно е да разпределите равномерно натоварването върху тялото и да го повлияете по много начини.

Чрез създаване на емоционални състояния през деня, редуващи се с физически стрес, в крайна сметка ще можете да получите дълбок и спокоен сън. Видовете сън също ще се редуват равномерно, възстановявайки тялото.

Характеристики на сънищата

За една нощ човек може да има няколко сънища или един сюжет, който сънува по време на парадоксалната фаза. Като цяло продължителността на сънищата достига два часа. По време на сънища, спящият има активно движение на очните ябълки (очите са затворени в същото време), движенията могат да се извършват както в хоризонтална, така и във вертикална равнина.

Можете да си спомните сън само след като се събудите в определен период от време. Това трябва да е фазата на парадоксалния сън. REM сънят осигурява запаметяване на съня до най-малкия детайл. Няколко минути след края на парадоксалната фаза, сюжетът на съня е напълно забравен. Ето защо на човек често му се струва, че сънищата не са сънища, тъй като се събужда във фазата на бавен сън.

обедна почивка

Провеждането на медицински изследвания показва положителен ефект върху тялото на дневната почивка - сиеста. В много страни, още в древността, това се е смятало за задължителна част от дневния режим. Ако подремвате поне няколко пъти през деня за около половин час седмично, тогава появата на сърдечно-съдови заболявания ще намалее с една трета.

От тези проучвания става ясно, че дори възрастен човек има нужда от дневен сън. Видовете сън в този случай имат различен цикъл и продължителност. За толкова кратък период от време човек не може да постигне дълбок сън.

Патологични видове сън

Има три основни патологични състояния на съня:

Всички те са отрицателнизасягат процеса на възстановяване на тялото, водят до появата на нарушения в нервната система (психози, неврози, депресия, органични заболявания на мозъка).

Хиперсомнията възниква на фона на човек, страдащ от инфекциозни заболявания, анемия или нервни разстройства. В такива състояния тялото се нуждае от повече часове за почивка и възстановяване. Ето защо се препоръчва да се даде възможност на тялото да се възстанови напълно и едва след това да се върне към обичайния режим и натоварвания.

Безсънието възниква след стресови ситуации, информационно претоварване на мозъка, нарушения на съня, както и прекомерно физическо натоварване. Често безсънието показва началото на развитието на соматични заболявания или психични разстройства.

Излагането на външни фактори (например електрическа светлина) също може да причини безсъние, особено ако тялото не е получило необходимия физически и психо-емоционален стрес през деня. Сънят в този случай е твърде повърхностен, чувствителен, проявява се реакция към всякакви външни стимули. REM сънят при такива хора се увеличава значително, така че няма качествена почивка на тялото.

Това нарушение на съня често се проявява в детството, особено при деца с неуравновесена психика. По правило тази болест изчезва с възрастта. Откриването на симптоми на сомнамбулизъм изисква внимателно внимание и изследване. В някои случаи може да се наложи медицинско лечение.

По време на дълбок сън, ходенето насън обикновено е по-рядко, отколкото по време на REM сън. Процесът на сомнамбулизъм е напълно изтрит от паметта, човек не си спомня къде е бил и какво е правил, въпреки че в това състояние той е в състояние да изпълнява молби иизвършват обичайни действия.

Всеки, независимо от възрастта и пола, има нужда от качествен сън. Видовете сън по време на нощна почивка ще осигурят възстановяване на уморените системи на тялото.