Сънят е за глупаци

В компанията на познати всеки се опитва да направи най-доброто впечатление. Единият говори за престижна и високоплатена работа. Другото е за пътуване до екзотични страни. Третият може да се похвали с успех на личния фронт. Е, четвъртият се хвали, че спи малко. В същото време заявявайки, че сънят е много на слабите и колкото по-малко спите, толкова повече време имате.

Разбира се, можете да си спомните великите личности, които се нуждаеха от 2-3 часа сън на ден (например Тесла или Цезар). Освен това не толкова отдавна учени от Калифорнийския университет установиха, че някои хора наистина се нуждаят само от 4-5 часа сън на ден, за да се чувстват страхотно. Вярно е, че само носителите на мутация в гена DEC2 са надарени с такъв дар. Това са, както знаете, малко.

В същото време, за всеки Тесла и Цезар, има Айнщайн и Гьотес, които обичат да киснат в леглата си. Освен това не можете да се противопоставите на медицинските изследвания. Както вероятно знаете, хората, които не спят, са по-склонни към деменция, диабет, инсулт, рак и множество други заболявания. Но всичко това е в дългосрочен план, за който, честно казано, рядко се замисляме. Друго нещо е влиянието на "тук и сега". Вероятно сте забелязали (може би сами), че хората с нарушения на съня са по-раздразнителни, изпитват повече стрес, оплакват се от главоболие и като цяло не изглеждат много представително. Понякога тези хора страдат от двигателни умения и рефлекси. Според вездесъщите британски учени, които проведоха друго любопитно и в същото време странно изследване, сънливите хора често се смятат за прави дори в ситуации, в които очевидно грешат.

Но как липсата на сън влияе върху ученето и усвояването на нова информация? Струва ли сине спите достатъчно по време на учене, за да имате теоретично повече време, или все пак можете да си позволите допълнителен час или два в леглото?

За да отговорите на въпроса, първо трябва да научите 3 прости термина:

1. Събиране на информация (името говори само за себе си - събиране на нови данни). 2. Консолидация (преход на спомени от краткосрочна памет към дългосрочна памет и обратно, т.е. тяхното укрепване). 3. Припомняне (всъщност, "обаждането" на определен спомен).

Как липсата на сън влияе върху процесите, важни за успешното учене? Прав си, крайно негативен. Това важи особено за събирането и припомнянето на информация. Което е логично. В края на краищата е по-трудно за сънлив човек да се концентрира, както и да си спомни това, което той на теория знае много добре. Освен това, както уверяват изследователите, способността за събиране на информация при повечето хора се влошава рязко 16 часа след събуждането, за консолидиране - след 14 часа.

С други думи: липсата на сън или объркан режим оказват негативно влияние върху ученето по няколко начина. Първо, те затрудняват концентрацията върху получаването на нова информация и в резултат на това намаляват ефективността на обучението. Второ, те намаляват способността за припомняне и консолидиране, тоест не винаги ще можете да "извадите" научената информация от мястото, откъдето ви трябва, или изобщо няма да поставите паметта в правилната "клетка".

Отново, това не означава, че изследването е извело универсална формула. И все пак, точният брой часове, необходими за сън, не е лесно да се изведе предвид човешката личност. Но в същото време е очевидно, че недоспиването и преспиването са толкова вредни за успешното учене, колкото сушата е вредна за краставиците в градината. Най-добрият вариант е очевиден: изчислете оптималното време за сън, следвайте го и създайте навикзаспивайте и се събуждайте приблизително по едно и също време (включително през почивните дни).

Разбира се, само такъв график не е достатъчен за постигане на успех. Все пак е необходимо да има и други полезни качества. Но все пак балансираният сън е голяма помощ за най-ефективната тренировка.

Искате ли да станете програмист? Препоръчваме професията "Уеб програмист".

В същото време, за всеки Тесла и Цезар, има Айнщайн и Гьотес, които обичат да киснат в леглата си. Освен това не можете да се противопоставите на медицинските изследвания. Както вероятно знаете, хората, които не спят, са по-склонни към деменция, диабет, инсулт, рак и множество други заболявания. Но всичко това е в дългосрочен план, за който, честно казано, рядко се замисляме. Друго нещо е влиянието на "тук и сега". Вероятно сте забелязали (може би сами), че хората с нарушения на съня са склонни да бъдат по-раздразнителни, изпитват повече стрес, оплакват се от главоболие и като цяло не изглеждат много представително. Понякогатакива хора страдат от двигателни умения и рефлекси. Според вездесъщите британски учени, които проведоха друго любопитно и в същото време странно изследване, сънливите хора често се смятат за прави дори в ситуации, в които очевидно грешат.

Но как липсата на сън влияе върху ученето и усвояването на нова информация? Струва ли си да не спите достатъчно по време на учене, за да имате теоретично повече време, или все пак можете да си позволите допълнителен час или два в леглото?

За да отговорите на въпроса, първо трябва да научите 3 прости термина:

Отново, това не означава, че изследването е извело универсална формула. Все ощеточният брой часове, необходими за сън, не е лесно да се изведе предвид човешката личност. Но в същото време е очевидно, че липсата на сън и преспиването са толкова вредни за успешното учене, колкото сушата е вредна за краставиците в градината. Най-добрият вариант е очевиден: изчислете оптималното време за сън, следвайте го и създайте навик да заспивате и да се събуждате приблизително по едно и също време (включително през уикендите).

Искате ли да станете програмист? Препоръчваме професията "Уеб програмист".