Специален ефект бягане, бягане
Специалният ефект от тренировката за бягане е да повиши функционалността на сърдечно-съдовата система и аеробните показатели на тялото. Увеличаването на функционалността се проявява предимно в увеличаване на контрактилните и "помпените" функции на сърцето, повишаване на физическата работоспособност. При изследване на 580 бегачи на възраст от 30 до 70 години беше установено, че основните показатели за дейността на сърдечно-съдовата система (пулс, кръвно налягане, ЕКГ) не се различават от тези на младите здрави хора. Дори такъв важен показател като коронарния кръвен поток не е намален при възрастните хора. При начинаещи ентусиасти на джогинг само след 8 седмици тренировки се забелязва повишаване на контрактилитета на миокарда и работата на сърцето, в резултат на което физическата ефективност се увеличава с 30%. Тези промени са придружени от увеличаване на коронарния кръвен поток и снабдяването на миокарда с кислород с повече от 25%.
С помощта на най-новите изследвания (ехокардиография) е установено, че редовният джогинг води до увеличаване на масата на лявата камера (поради удебеляване на задната й стена и междукамерната преграда), което е придружено от увеличаване на сърдечната дейност и способността на миокарда да абсорбира кислород. Освен това тези промени не допринасят за изразено увеличаване на размера на сърцето, което е характерно за спортистите. Тази възможност за адаптиране към тренировъчни натоварвания е оптимална от гледна точка на функционалните възможности на тялото и поддържане на стабилно ниво на здраве. За разлика от патологичната миокардна хипертрофия, увеличаването на масата на лявата камера е придружено от разширяване на лумена на коронарните артерии, капиляризация на миокарда, увеличаване на кръвния поток и способността на сърдечния мускул да абсорбира кислород. Това отбелязват британски учениописаните промени вече 6 седмици след изпълнението на тренировъчната програма (с умерено темпо - 3 пъти седмично по 30 минути). За повишаване на контрактилитета на сърдечния мускул е важно разширяването на коронарните артерии и капиляризацията на миокарда, което подобрява неговия трофизъм. При известния американски маратонец де Мар, починал на 73-годишна възраст, луменът на коронарните артерии е бил 3 пъти по-голям от съда на нетрениран човек.
При бегачите на възраст 60-69 години индексът на ефективност според теста PWC170 е по-висок, отколкото при връстниците, които не бягат (852 срещу 660 kgm/min), както и при мъжете на възраст 40-49 години, които водят заседнал начин на живот (852 срещу 784 kgm/min). Има изразен подмладяващ ефект от бягането - забавяне на свързаното с възрастта намаляване на работоспособността до 20 години.
Под влияние на тренировките по бягане при жените в продължение на няколко години се наблюдава повишаване на аеробния капацитет и физическата работоспособност успоредно с увеличаване на тренировъчните натоварвания - съответно от 29,5 на 48 ml/kg и от 485 на 1086 kgm/min. При мъжете на средна възраст физическото представяне е средно 1200-1500 kgm / min - повече от това на младите нетренирани мъже (1000 kgm / min) и почти същото като при студентите от институти за физическа култура, специализирани в ациклични спортове (фехтовка, борба, футбол).
При експерименти върху животни с експериментална атеросклероза е показано, че дългосрочните тренировки за издръжливост с умерена интензивност значително намаляват разпространението на склеротичния процес. Екстензивна атеросклероза на аортата е предизвикана при маймуни, използващи атерогенна диета с високо съдържание на холестерол; след това 50% от животните тичаха на бягаща пътека (3 пъти седмично по 1 час). След 6 месеца обучените животни показаха почти завършениизчезването на атероматозните плаки в аортата, докато в контролната група те продължават да растат. При кучета пълното изчезване на аортната атеросклероза също е отбелязано след тренировка на бягаща пътека за 1 час на ден, но този ефект се постига само при достатъчно интензивно и продължително обучение.
Освен основните здравословни ефекти от бягането, свързани с въздействието върху кръвоносната и дихателната система, трябва да се отбележи и положителният му ефект върху въглехидратната обмяна, функцията на черния дроб и стомашно-чревния тракт и костната система.
Подобряването на чернодробната функция се обяснява с увеличаване на консумацията на кислород от чернодробната тъкан по време на бягане 2-3 пъти - от 50 до 100-150 ml/min. В допълнение, с дълбоко дишане по време на бягане, черният дроб се масажира с диафрагма, което подобрява изтичането на жлъчката и функцията на жлъчните пътища, нормализирайки техния тонус. В резултат на вибрациите на вътрешните органи, възникващи по време на бягане, се увеличава чревната подвижност и дренажната му функция.
Редовните тренировки по джогинг имат положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, като предотвратяват развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност. Ограничаването на притока на ставна течност (лимфа) по време на физическо бездействие води до недохранване на хрущяла и загуба на еластичност на връзките, намаляване на амортизационните свойства на ставите и развитие на артроза. Цикличните упражнения (бягане, колоездене, плуване) увеличават притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-добрата профилактика на артроза и ишиас. Положителният ефект от бягането върху функцията на ставите е възможен само ако се използват адекватни (не надвишаващи възможностите на двигателния апарат) натоварвания и тяхното постепенно увеличаване в процеса на тренировка.