Специализация по бодибилдинг тренировка за крака

Приятели, здравейте на всички. В предишния брой, „ТРЕНИРОВКА ЗА ИЗОСТАВАЩИ МУСКУЛИ“, говорих за това как да премахнете изоставащите мускулни групи в тялото си. И така, днес ще говорим за специализирано обучение на мускулите на краката, защото. краката се уморяват при много хора. И всичко това се дължи на факта, че повечето хора или не ги тренират (тоест вкарват) и се концентрират върху плажните мускули (корем, ръце, гърди) или третират тренировките на краката като необходимост, т.е. не се наслаждавайте на този вид обучение. Но ви уверявам, че няма да изградите голямо силно тяло без тренировка на краката.

Краката изостават повечето

Виждали ли сте някога хора във фитнеса с повече или по-малко добър торс (с люлеещо се горнище), но с тънки крака? Ако вече сте трениран спортист, запознат с основите и имате желание да коригирате изоставаща мускулна група в нашия случай, КРАКА, но не искате да помпате задните си части и да люлеете широка талия в допълнение, тогава бих ви препоръчал да тренирате краката си със суперсерии, т.е. изпълнявайте упражнението едно след друго без почивка.

Например: (ако трябва да се съсредоточите върху квадрицепсите)

  1. Клекове с щанга 3x20
  2. Разширение за крака в седнало положение 4-6x20

Например: (ако трябва да се съсредоточите върху бицепса на бедрото)

  1. Мъртва тяга 3-4x12-15
  2. Извиване на краката 4-6x20

Защо 20 повторения? Уверявам ви, на бедрата това е норма. защото не веднъж е доказано, че долната част на тялото реагира по-добре на брой повторения от поне 10. И тъй като 10 повторения е броят на повторенията в общия комплекс за натрупване на мускулна маса, а ние сме специализирани в бедрата (т.е. трябва да ги шокираме).

бодибилдинг
Суперсетове. Завършил набор от тежки клякания с щанга, веднага тичайнаправете разгъване на краката и ги завършете в истинския смисъл на думата, постигнете невероятно усещане за парене в мускулите. Едва след това можете да си починете за 1 минута и повторете отново. Използвайте този метод (суперсет) само в едно упражнение за мускулната група, която искате да елиминирате, като се специализирате в нея. Това, което разклаща всички други мускулни групи в една и съща тренировка, трябва да намалите интензивността и да работите в лек режим.

Прогресия на натоварването при тренировки за крака

Както винаги, във всички упражнения трябва редовно да увеличавате тежестта на щангата. В нашия случай при клекове с щанга. Вашата цел е 20 повторения, с две тежести на тялото ви. Тоест, ако тежите 60 кг за вас ще са 120 кг. Ако постигнете това, тогава вече няма да имате нужда от специализация за краката.

Препоръки

  1. Когато създавате програма за обучение, имайте предвид, че специализацията на краката (суперсети) ще отнеме много енергия, важно е да намалите натоварването на други мускулни групи. Тези. ако не го направите, лесно ще претренирате.
  2. Опитайте се да клякате възможно най-дълбоко, не намалявайте в името на теглото.
  3. Носете атлетичен колан, ако искате да предпазите талията си от ненужно израстване.

С уважение, Администратор.