СПЕЦИАЛНА задача как да отслабнете за Нова година
Диетологът Екатерина Белова за това как да отслабнете за Нова година
Възможно ли е да отслабнете и да получите красива фигура за един месец? Защо не?!
За това какви мерки ще помогнат за отслабване до Нова година, WomanJournal.ru разказаха експерти - диетолог, фитнес треньор и лекар по рехабилитационна медицина!
Как да отслабнете за Нова година: съвет от диетолог
Екатерина Белова, диетолог, терапевт, член на Националната асоциация на диетолозите и диетолозите, ръководител на персонален диетичен център "Palitra Nutrition" разказва как да се храните правилно, за да отслабнете, да придобиете красива фигура и да подобрите здравето си за новата година:
„Когато мечтаете да придобиете красива фигура за Нова година, преди всичко трябва да запомните, че трябва да отслабнете правилно и без вреда за здравето. Бързата загуба на тегло се дължи на загуба на вода, но нашата цел е да се отървем от обемите и излишните килограми. Идеалната загуба на тегло в този случай трябва да бъде 500 грама - 1 кг на седмица.
Екатерина Белова препоръчва внимателно да следите диетата си и да водите дневник, в който трябва да запишете всичко, което ядете през деня.
„За да избегнете преяждане, храненето трябва да е редовно - на всеки 3-4 часа. Имайте предвид, че тялото се нуждае от много течности: в този случай най-подходящи са вода и чай без захар. Изчисляването на вашата "норма" е много просто: на килограм тегло - 30 ml течност. Така че, ако теглото ви е 60 кг, тогава трябва да пиете 1800 мл течност на ден. Препоръчително е да изключите всички сладки напитки, сокове, кафе, компоти и газирани напитки. В диетата трябва да присъстват шест групи храни: зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини, мазнини и млечни продукти. Зърнените храни включват зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнести храни.хляб. На ден могат да се консумират около 200 грама тестени или зърнени храни и 1-2 филийки хляб – най-добре е това да става сутрин.
Ако мечтаете за красива фигура, тогава грисът и царевичната каша трябва да бъдат изключени от менюто, а белият ориз трябва да бъде заменен със смесен или кафяв. Не забравяйте да включите около 500 грама зеленчуци на ден (сурови или варени) и 200-400 грама плодове във вашата рутинна тренировка.
Ако сте свикнали да готвите с олио или да подправяте салати с него, опитайте се да купувате нерафинирани сортове и да консумирате не повече от 1 лъжица на ден.
Изобщо не си струва да се отказвате от протеинови продукти в името на красивата фигура, тъй като те са необходими на тялото, за да функционира нормално. Изберете постно месо, птици, риба, морски дарове и обезмаслено сирене и извара. Ограничете червеното месо до 1-2 пъти седмично. Общото количество протеинови продукти, включително различни видове месо, както и извара, сирене (не повече от 30 грама на ден) и яйца, трябва да бъде 200-300 грама на ден. Когато купувате млечни продукти, изберете кефир, мляко, кисело мляко с масленост 1,5-2% и, разбира се, без захар и плодови добавки. Дневната норма е 200-600 ml.
Такава диета ще ви помогне не само да отслабнете с два до шест килограма на месец и да изглеждате страхотно в новогодишно облекло, но и да подредите здравето си.
И не забравяйте за най-опасния период за тези, които искат да отслабнат до Нова година и да придобият красива фигура - корпоративни партита. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на сладкиши и алкохол. Ако наистина искате да отпразнувате с колеги настъпването на празника, разредете алкохолните напитки с вода или добавете повече лед. За да не са напразни усилията, по време на новогодишните празници заменете висококалоричните ястия с по-постни, мазни салати -зеленчуци, а също така не преяждайте, защото именно преяждането е враг на красивата фигура.
Как да отслабнете за Нова година: съвети от фитнес треньор
Ако искате да отпразнувате Нова година в целия й блясък, само диета няма да е достатъчна. За да постигнете ефективни резултати и да отслабнете за един месец до Нова година, трябва да включите задължителна физическа активност в предпразничния си план. Докторът и фитнес треньор Александър Малахов говори за новогодишната фитнес програма.
„В този случай мотивацията е много важна: трябва ясно да разберете защо правите това, дали сте готови да се ограничите в нещо и най-важното дали сте готови да започнете, за да не завършите никога, тъй като всички резултати са краткотрайни и трябва да бъдат подкрепени.
Необходимо е да си поставите реалистична цел - да отслабнете до Нова година без вреда за здравето. Не се измъчвайте с илюзии за бърза загуба на тегло - това няма да ви донесе нищо добро, освен здравословни проблеми и килограми, които впоследствие ще се върнат.
Много е важно да практикувате редовно, без да се разсейвате от странични неща. Както в живота е важно да имаш спътник, така и в спорта партньор или треньор няма да пречи. Всичко това дава стимул за тренировка, а чувството за конкуренция помага за постигане на по-високи резултати, така че вземете приятелката или любимия си мъж със себе си и започнете да подготвяте тялото си за Нова година! Най-добре е да правите фитнес поне по час и половина 4-5 пъти седмично.
Аеробни упражнения, танци, елиптични упражнения (хибрид на велоергометър, степер и бягаща пътека), както и отделни упражнения за различни мускулни групи ще ви помогнат да приведете фигурата в ред, да се отървете от излишните сантиметри и да стегнете мускулите. Не забравяйте, че физическата активност трябва да бъде умерена и редовна. В допълнение към обучението, трябваводете активен начин на живот - ако е възможно, заменете транспортните пътувания с ходене, правете вечерни разходки или джогинг, а също и фитнес, като правите обичайната домакинска работа. Ако погледнете рутинните домакински задължения от гледна точка на ползите за красива фигура, тогава извършването им ще стане много по-приятно.
Как да отслабнете за Нова година: набор от упражнения
Предлагаме ви набор от упражнения, които ще ви помогнат да стегнете мускулите си и да подобрите контурите на тялото за Нова година.
Хрускане за корем и талия
Начална позиция - легнала на пода, свити колене, стъпала притиснати към пода, длани - стиснати зад главата. Използвайте преса, за да повдигнете лопатките от пода. Не се „дърпайте“ с ръце зад главата си - напротив, ръцете ви са отпуснати, работи само пресата. Движенията на повдигане и спускане трябва да са плавни.
Друга версия на това упражнение е много ефективна за страничните мускули на пресата и талията. При повдигане, обръщайки се настрани, на свой ред донесете левия лакът към дясното коляно, а десния лакът към лявото коляно. Трябва да изпълнявате тези упражнения поне 20-30 пъти в два подхода.
Напади за бедра и седалище
Начална позиция - стоеж, крака заедно, в ръцете - дъмбели или бодибар. Направете крачка назад и се спуснете надолу, така че коляното на задния крак почти да докосне пода, а предният да е огънат под прав ъгъл. Задният крак стои на пръста и изпълнява стабилизиращи функции, предният крак „работи“. Почувствайте как задните части се стягат, докато се движите. „Оттласквайки се“ с петата на предния крак, върнете се в изходна позиция. Направете всички повторения на единия крак, след това превключете на другия. Направете това упражнение поне 20-30 пъти.
Лицеви опори за рамене, ръце, гръб и гърди
Клекове за бедрата икрака
Начална позиция - краката на ширината на раменете. Клекнете бавно, като свиете коленете си и държите краката си на пода, като същевременно държите гърба си изправен. Клекнете възможно най-ниско и задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 20 пъти.
Как да отслабнете за Нова година: съвет от специалист по лечение
В допълнение към храненето и фитнеса, има по-прости и по-приятни начини да отслабнете за Нова година - това са различни процедури. Не забравяйте обаче, че те не заместват балансираната диета и упражненията. Преди Нова година си струва да обърнете внимание на обичайните антистресови и релаксиращи SPA процедури, както и техники, насочени към оформяне на тялото. Какви процедури ще ви помогнат да отслабнете до Нова година, каза Евгений Панферов, лекар по рехабилитационна медицина в клиниката-санаториум Revital Park.
„Ако искате да се отървете от наднорменото тегло и целулита, тогава обърнете внимание на вакуумната терапия. Действието на такива симулатори се основава на два принципа: вакуум и движение. Комбинацията от вакуумно подобряване на микроциркулацията на кръвта, лимфата във влакната и движенията на краката и коремните мускули постепенно ускоряват процеса на изгаряне на мазнините в проблемните зони, буквално ги „принуждават“ да отслабнат. В същото време не е нужно да полагате толкова значителни усилия, както при редовни занятия във фитнес клуб. Днес вакуумните тренажори могат да се считат за безопасна алтернатива на липосукцията. Класовете на симулатори са подходящи и за тези, които по здравословни причини не могат да правят фитнес с пълна сила - дори умерена физическа активност и нежен ритмичен вакуумен масаж само за 6-10 процедури могат да ви спестят 3-5 излишни килограма.
Нова посока на терапията с камъни, позната на всички, също еможе да направи добра услуга на тялото ви. „Стоунмоделиращият масаж е комплексна процедура, състояща се от комбинация от контрастни температурни въздействия и специални интензивни масажни техники, насочени към общ тонизиращ, лимфодренажен и антицелулитен ефект.“ За разлика от релаксиращия масаж с камъни, моделирането на камъни включва използването на камъни във формата на полумесец и интензивни масажни техники с дълбоко изследване на подкожната мастна тъкан.
Друга масажна техника за красива фигура е слим масажът. Процедурата е насочена към намаляване обема на проблемните зони. „Такъв масаж успешно облекчава задръстванията в мастната тъкан, не само ефективно се бори с целулита на всички етапи от неговото развитие, но и предотвратява появата на „портокалова кожа“. Масажът може да бъде както общ, така и локален, когато масажистът коригира обема на талията, ръцете, корема или бедрата, като ги разтрива и омесва. Слим масажът може да се препоръча на всеки, който е готов да издържи в името на красивата фигура и иска да постигне резултати възможно най-бързо.
Не забравяйте за водните процедури. Различните видове душове и горещи вани релаксират физически и психически, с тяхна помощ се активират сложни нервно-рефлексни процеси, което води до производството на серотонин и ендорфини - „хормони на щастието“, а доброто настроение в новогодишната нощ е не по-малко важно от красивата фигура!