Спецификата на обучението – Особености на физобучение на свободни борци, възрастни
Общите упражнения за развитие подобряват физическото развитие на бореца, разширяват обхвата на неговите двигателни умения и функционални възможности, допринасят за повишаване на работоспособността на тялото.
От цялото разнообразие от общоразвиващи упражнения трябва да се предпочитат предимно тези, които имат известно сходство в естеството на нервно-мускулните усилия и начина на работа на тялото с упражненията за борба. Общоразвиващите упражнения се използват предимно в първата половина на подготвителните и в заключителната част на часовете. Освен това те се изпълняват в сутрешните упражнения и в специално организираните часове по физическа подготовка.
В зависимост от периодите и етапите на обучение се използват общоразвиващи упражнения в различен обем. По-голямо внимание, отколкото в останалата част от тренировъчния период, им се отделя в подготвителния и преходния период, както и в предварителните и финалните етапи на състезателния период. Тези упражнения се използват по различни начини и в зависимост от квалификацията на спортистите: борците от младши категории ги изпълняват в по-голяма степен, старшите в по-малка степен.
Тренировките са важно средство за организиране на учениците, възпитаване на дисциплина у тях, добро подравняване и стойка на тренировката, подходящо разположение за съвместни действия, възстановяване. Бойните упражнения се изпълняват на място и в движение в съответствие с условията на урока. Използват се в уводната, подготвителната и заключителната част на урока и включват действия в строя, на място и в движение: построяване, подравняване на строя, пресмятане, завои надясно, наляво, около и полузавъртания на място, отваряне и затваряне на строя, промяна на посоката на движение, възстановяване на строя и строя, строя и обикновена стъпка, обозначаване на стъпало на място,промяна на размера на стъпка, спиране по време на стъпка, преминаване от стъпка към бягане и обратно и т.н. Треньорът използва тренировъчни упражнения в уроците като средство не само за повишаване на организацията на урока, но и като ефективен инструмент за необходимото превключване и преходи от един етап на обучение в друг, като средство за възстановяване от монотонна работа.
Поради спецификата на борбата, специално място в тренировките се отделя на изучаването на "мост", позицията на състезателя, при която само ръцете, челото, понякога брадичката и петите докосват тепиха, а гърбът е извит. За развитието на гъвкавостта се използва изучаването на определен набор от акробатични упражнения: салто, колело, муха, рондат, стойка на ръце и ходене, повдигане от гърба с отклонение.
Без здрави и еластични стави, кръвоносни съдове и лимфна система, борецът няма шанс за победа, затова техниката на падане и самозастраховане се упражнява внимателно.
Дихателната система и общата издръжливост се развиват с помощта на бягане на дълги разстояния и игри на открито, особено популярен е ръгби баскетболът. Техническите действия се упражняват на манекен (кукла, плюшено животно), а след това в работа с партньор. В тренировъчните битки техниката се усъвършенства и се развива специална издръжливост. Издръжливостта играе голяма роля.
Силата се развива върху снаряди (напречна греда, неравномерни пръти), както и работа с тежести (препоръчително - клякания, мъртва тяга, лежанка / стоене, упражнения от пауърлифтинг / бодибилдинг / вдигане на тежести), без тежести (лицеви опори от пода), работа с турникет. Препоръчително е да практикувате на турникета близо до гимнастическата стена, да тренирате усукванията: бедро.
Общите упражнения за развитие от атлетичен тип са много разнообразни. Носи ги незначение. Всеки треньор, който е креативен в изграждането на класове с тийнейджъри, ще може да предложи много възможности за атлетически упражнения, особено ако има на разположение достатъчен брой гимнастическо оборудване и атлетически симулатори.
Неупражнението, най-сложната и в същото време необходима версия на акробатични упражнения, която ще помогне на участващите в овладяването на последващи професионално трудни елементи (навременно групиране, самозастраховане срещу наранявания и щети), е показано на фиг. 3 и 4. Салта в групата напред и назад, настрани, флайс, салта в сложни условия, салта назад (със застраховка на треньора) според нас са най-трудните атлетически упражнения, които начинаещият борец трябва да усвои.
Упражненията от различни спортове представляват широк арсенал от така наречените разтоварващи и развиващи средства за обучение на борци. Най-популярните сред тях са спортни игри с елементи на конфронтация (футбол, баскетбол), които позволяват не само да се откъснете от работата на килима, но и да се подобрите в съвсем различен тип упражнения.
Към спомагателните спортове, често използвани при подготовката на борци, спадат и лекоатлетическият крос, плуването, планинският туризъм, ските и др.
Случва се условията на тренировка във фитнеса да не позволяват включване на игри или тренировки по крос (особено през зимата). В този случай могат да се препоръчат някои комплекси от общоразвиващи упражнения, щафети, игри и т. н. Например, фиг. 5 демонстрира състезанието за преодоляване на определено разстояние до въжето и издърпване по него (фиг. 5). Критерият за оценка е общото време на упражнението.