Списък с висококалорични храни
Много жени, с надеждата да отслабнат, ядат само зеленчуци, но като правило постигат не загуба на тегло, а здравословни проблеми. Правилното хранене трябва да бъде балансирано и да съдържа всички необходими за организма елементи. За да се поддържате в отлична физическа форма и в същото време да се чувствате добре, достатъчно е да изключите висококалоричните храни от диетата или поне да намалите максимално консумацията им.
Основните компоненти на всяка храна са протеини, мазнини и въглехидрати. В зависимост от процентното съдържание на основните компоненти, всички продукти могат да бъдат разделени на калорични групи:
- протеин;
- съдържащи мазнини;
- съдържащи въглехидрати.
Протеините са необходими на всеки организъм за развитие и растеж, поради което е невъзможно да изключите висококалоричните протеинови храни от вашата диета. Те трябва да се ядат, но в умерени количества, тъй като протеините са склонни да се отлагат в мастната тъкан. Най-висококалоричните протеинови храни включват:
Храни като кефир, мляко, извара и сирене имат средно калорично съдържание, така че можете да ги използвате в по-големи количества.
съдържащи мазнини
Мазнините носят два пъти повече енергия от протеините и въглехидратите. Следователно трябва да ядете най-висококалоричните храни, съдържащи мазнини, в умерени количества. Те включват:
- мазни меса;
- масло и маргарин;
- Слънчогледово олио;
- ядки;
- свинска мас;
- някои сортове мазна риба;
- маслини;
- авокадо;
- бисквити и шоколад;
- колбаси и консерви;
- Пържени картофки.
Прекомерната консумация на мазни храни води не само до затлъстяване, но и до развитие назаболявания на сърдечно-съдовата система.
Най-здравословните мазнини са маслиново, царевично, ленено, соево и рибено масло. Те трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.
Въглехидрати
- халва;
- бонбони;
- хамбургер;
- шоколадова маса;
- шоколад;
- драже и много други.
В списъка с най-калоричните храни всеки от нас ще намери онези, без които не може да си представи диетата си. Но това изобщо не означава, че храната трябва да бъде изоставена напълно. Достатъчно е само да комбинирате правилно най-висококалоричната храна и да се опитате да ограничите количеството й.
Съвети за хранене
Ако не можете да се откажете от най-висококалоричната храна, можете да направите следното: